যৌন স্বাস্থ্য

বিছানায় টিকে থাকার 18 সেরা উপায় W

চিন্তিত যে আপনি যতক্ষণ বিছানায় যেতে চান ততক্ষণ স্থায়ী হতে পারবেন না, কারণ আপনার স্ট্যামিনা খুব ভাল নয়? যদি তা হয় তবে আপনার আনন্দ দীর্ঘায়িত করতে এবং আপনার সঙ্গীকে হাসিখুশি রাখতে এই যৌন স্ট্যামিনা-উত্সাহদানের টিপসগুলি দেখুন।

ঘ। নিজেকে মুক্তমনা কর

আপনি যদি বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হতে চান তবে সমস্ত যৌন প্রত্যাশা থেকে আপনার মনকে মুক্ত করুন। প্রত্যাশা আপনার কর্মক্ষমতা উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ দেয়।

2. ভাল লুব্রিকেট

দ্য জার্নাল অফ সেক্সুয়াল মেডিসিনের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, কনডমের সাথে একযোগে লুব্রিকেশন ব্যবহার করা পুরুষরা পুরুষদের চেয়ে বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হন।

Ut শাটারস্টক

3. ফোরপ্লে

সহবাসে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং বিরক্ত হওয়ার পরিবর্তে ফোরপ্লে, ওরাল সেক্স এবং কামুক চুম্বন দিয়ে শুরু করুন। আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং আপনি দীর্ঘস্থায়ী হবে।

৪. বেশিবার সেক্স করা উচিত

আপনি যদি যৌনতায় দুর্দান্ত করতে চান তবে অনুশীলন করুন। এটি আপনাকে কেবল বিশেষজ্ঞ হিসাবে তৈরি করবে না তবে দীর্ঘসময় ধরে আপনার যৌন স্ট্যামিনা তৈরি করতে সহায়তা করবে।

Ut শাটারস্টক

৫. হস্তমৈথুন করা

নামার এবং নোংরা হওয়ার আগে, নিজের দেহের আনন্দ অঞ্চলগুলি সম্পর্কে জানতে হস্তমৈথুন করার চেষ্টা করুন।

।। আপনার শ্রোণী পেশী সক্রিয় করুন

সহবাসের সময় অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পেশী হ'ল আপনার শ্রোণী পেশী। সুতরাং, আপনার যৌন সহিষ্ণুতা বাড়াতে এবং বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য আপনার শ্রোণী পেশী শক্তিশালী করুন।

Ut শাটারস্টক

7. স্কোয়াট চেষ্টা করুন

আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন এবং আপনার পারফরম্যান্স বাড়াতে চান তবে তারা বডি ওয়েট স্কোয়াট চেষ্টা করে। বডিওয়েট স্কোয়াটের জন্য আপনার নিজের ছাড়া অন্য কোনও সরঞ্জামের দরকার নেই। আপনি যদি নিজের স্ট্যামিনা আরও বাড়িয়ে তুলতে চান তবে আপনি সম্পূর্ণ স্কোয়াট বা এক-লেগ স্কোয়াটও চেষ্টা করতে পারেন।

8. বেঞ্চ প্রেস

ফ্ল্যাট বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন এবং নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পিছনটি খিলান করছেন না এবং বারবারটি আপনার হাতের কাঁধের প্রস্থের সাথে পৃথক করে রেখেছেন, পামগুলি সামনের দিকে রাখবেন এবং বারবেলটি সোজা উপরে এবং পিছনে চাপুন। একটি প্রবণতায় প্রেসগুলি করা আপনার উপরের বুকের উপর আরও জোর দেবে, যেখানে হ্রাস আপনার বুকের উপর আরও জোর দেবে।

Ut শাটারস্টক

9. শঙ্কু

আপনার শ্রোণী তল পেশী শক্তিশালী করার এবং বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সবচেয়ে ভাল এবং সহজ উপায় কেজেল অনুশীলন। আপনার শ্রোণী পেশীগুলির উপর নিয়ন্ত্রণ রাখা আপনার আরও শক্তিশালী তৈরি করতে সহায়তা করবে। আপনি এই সাধারণ অনুশীলন করে শুরু করতে পারেন। বাথরুমে যাওয়ার সময়, প্রস্রাবের প্রবাহ শুরু করার এবং থামানোর চেষ্টা করুন।

10. অ্যাক্টিভ থাকুন

বিছানায় দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার জন্য আপনার শক্তি এবং প্রচেষ্টা দরকার। প্রতিদিনের অনুশীলন করেই উচ্চ শক্তি অর্জন করা যায়। আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়।

Ut শাটারস্টক

১১. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি আপনার সঙ্গীকে টানতে চান এবং যৌন আনন্দ উপভোগ করতে চান তবে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।

12. প্রসারিত

বাধা এড়াতে নিয়মিত আপনার পা এবং হাতের পেশীগুলি প্রসারিত করুন। পেশী ব্যথা মুক্ত রাখার জন্য স্ট্রেচিং হ'ল সহজ পদ্ধতি।

Ut শাটারস্টক

13. প্রোটিন আছে

নিশ্চিত করুন যে আপনি ভাল মানের প্রোটিন খাচ্ছেন, কারণ এগুলিতে আমাদের শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। আপনার ডায়েটে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের সাদা অংশ, কম ফ্যাটযুক্ত দুধ এবং দুধজাত পণ্য, মাছ এবং মুরগি অন্তর্ভুক্ত করুন।

14. একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

আমাদের উচ্চতা এবং শরীরের গঠন বিবেচনা করে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনার ওজন কম হয় তবে আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য একজন চিকিত্সক বা পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। এটি আপনার যৌন ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

Ut শাটারস্টক

15. একটি ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান at

আপনার যৌন স্ট্যামিনা তৈরি করতে, কেবল ফোরপ্লেয়ের উপর নির্ভর করবেন না, আপনার কী খাবেন তাও আপনাকে দেখতে হবে। কম চর্বিযুক্ত পণ্য, প্রচুর ফল এবং শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত মাংস যুক্ত করে একটি সুষম খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

আমি কীভাবে একটি ironালাই লোহার স্কিললেট নিরাময় করতে পারি

16. রক্ত সংবহন উন্নতি

আরও ভাল এবং দীর্ঘতর নির্মাণের জন্য, ভাল প্রচলন হওয়া জরুরী। আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে একটি সুন্দর ম্যাসেজ পান, কামুক স্পর্শগুলি কেবল রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে না তবে যৌন হরমোনগুলিও মুক্তি দেয়

Ut শাটারস্টক

17. ভাল ঘুম

যৌন ক্ষমতা বাড়ার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ঘুম বঞ্চিত হন না। সর্বদা ভাল যৌনতার চেয়ে প্রথমে ভাল ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি প্রথমে আরও ভাল লিঙ্গের দিকে মনোনিবেশ করেন তবে আপনি প্রক্রিয়াটি নষ্ট করতে পারেন কারণ ঘুমের অভাবই একটি বৃহত কাজকর্ম ঘাতক হতে পারে।

18. চাপ এড়ান

স্ট্রেস জিনিসগুলিতে একটি স্যাঁতসেঁতে রাখতে পারে, তাই চাপ চাপ দেওয়া এড়ানো উচিত। আপনি যদি চাপে থাকেন তবে শিথিল হয়ে ধ্যান করার জন্য সময় নিন এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে মনোনিবেশ করুন।