যদি আপনার লক্ষ্য পেশী তৈরি হয় তবে অন্তর্বর্তী উপবাস কেন একটি খারাপ ধারণা
ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির প্রত্যেকে জাহাজে চড়াতে চায় এমন এক পাগল হাইপ ট্রেন হ'ল বিরতিযুক্ত রোজা। লোকেরা এটি বিশ্বাস করে যে এটি কয়েকটি যাদুকর প্রভাব ফেলে। এই magন্দ্রজালিক প্রভাবগুলি মূলত ফ্যাট হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। লোকেরা ধরে নিয়েছে যে আপনি যদি দিনে কয়েক ঘন্টা খাওয়া না করেন তবে আপনার শরীরটি একটি চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত 'চুল্লি' হয়ে যায় এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনাকে একটি কুঁচকানো বডি বিল্ডারের চেয়ে বেশি ঝুঁকিয়ে তোলে।
ঠিক আছে, অন্তর্বর্তী উপবাসের সাথে আসল জিনিসটি যেটি সহায়তা করে তা হ'ল ক্যালোরিক ঘাটতি মেনে চলা। কিছু লোক কেবল দিনে দু'বার খাবার খান তবে কম খাবার খাওয়া সহজ হয়। এটি সমস্ত একক দিক সম্পর্কে। আমি অতীতেও অন্তর্বর্তী উপবাস সম্পর্কে একটি টুকরো লিখেছি।
গল্পটির অন্য দিকটি হ'ল পেশী লাভের জন্য লোকেরা বিরতিহীন উপবাস শুরু করে। তারা মনে করে যে:
ঘ। উপবাস তাদের বৃদ্ধির হরমোন বৃদ্ধি করবে এবং তাদের আরও বড় করবে।
দুই। রোজা রাখার কারণে তারা শরীরের মেদ ঝরাবে না।
কি অনুমান?
আপনি অত্যন্ত ভুল।
আসুন বুঝতে পারি পেশী তৈরি করতে আপনার আসলে কী করা দরকার:
ঘ। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ
দুই। প্রগ্রেসিভ ওভারলোড
ঘ। পর্যাপ্ত প্রোটিন সহ একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত
চার। বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার
এখন আসুন বুঝতে পারি যে অবিরামের উপবাস কীভাবে এই সমস্তকে ধ্বংস করতে পারে:
স্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন কাঁপুন
1. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ
অনেক লোকের এই ভুল ধারণা রয়েছে যে আপনি যদি না খেয়ে কাজ না করেন তবে এটি অ্যানাবোলিক হরমোনকে বাড়িয়ে তুলবে এবং তাদের পেশী তৈরি করতে এবং একই সাথে চর্বি হারাতে সহায়তা করবে।
ঠিক আছে, এই অ্যানাবোলিক হরমোনীয় অভিযোজনগুলি যখন প্রশিক্ষণের পরে ঘটে তবে আপনি যদি খাওয়ার পরে প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার মতো হয়। আরও একটি বিষয় জানতে হবে যে এই হরমোনগুলি উন্নত করা হলেও তারা শারীরবৃত্তীয় সীমার মধ্যে চলে যেতে চলেছে।
আপনি স্টেরয়েডগুলিতে বডি বিল্ডারের মতো জ্যাক হয়ে উঠবেন না। উপবাস যদি আপনাকে বর্ধিত বডি বিল্ডারের মতো পেশীবহুল করে তোলে তবে লোকেরা এমনকি স্টেরয়েড কেন কিনে বিশেষত এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করে?
2. প্রগ্রেসিভ ওভারলোড
একটি রোজা অবস্থায় আপনি কয়েকটি প্রশিক্ষণ সেশন সহজেই পেতে পারেন, হ্যাঁ। আপনি কি এটির সাথে দীর্ঘমেয়াদী অগ্রগতি করতে সক্ষম হবেন?
3 সিজন স্লিপ ব্যাগ পর্যালোচনা
আমি তাই মনে করি না.
আপনি জিম যেতে পারেন এবং একটি মজুর মত আপনার গাধা স্লোগান। আপনি ক্ষুধার্ত এবং শক্তি হ্রাস হওয়ায় আপনি এগিয়ে যাওয়ার অগ্রগতি করবেন না। আপনার ওয়ার্কআউটের আগে খাবার খাওয়া, বিশেষত কার্বস, আপনাকে আরও এবং বেশি সময় তোলার জ্বালানী সরবরাহ করবে।
৩. পর্যাপ্ত প্রোটিন সহ একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত
ওজন বাড়ানোর জন্য এবং পেশীগুলি পরিবর্তনের জন্য, আপনার জ্বালাপোড়া ছড়িয়ে যাওয়ার চেয়ে আপনার আরও বেশি পরিমাণে ক্যালোরি খাওয়া দরকার। হ্যাঁ, যে অঞ্চলের লোকেরা ভুল হয়ে গেছে তারা হ'ল তারা নিজের পছন্দমতো খাবার দিয়ে তাদের মুখ ভরিয়ে দেয় এবং মোটা হয়। এটি তাদের পরিকল্পনার মিথ্যাচার, বেশি ক্যালোরি খাওয়ার ধারণা নয়। আপনি যদি উপবাস করেন তবে আপনার পক্ষে একদিনে পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করা সহজ। এগুলি ছাড়াও, এমন অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখায় যে আপনাকে দিনের মধ্যে উন্নত পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ রাখতে সমান বিরতিতে প্রোটিন খেতে হবে।
এমনকি এমন একটি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে এমনকি একই পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া, যে গ্রুপটি আরও ঘন ঘন ব্যবধানে এটি ভেঙে দেয় (4-5 খাবার) কম খাবারে এটি খেয়েছে তাদের তুলনায় আরও পেশী অর্জন করেছে (1-2 খাবার) ।
4. বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার
এটি মূলত আপনার ঘুম এবং স্ট্রেসের মাত্রায় নেমে আসে। এর অতিরিক্ত দিক হ'ল খাবার গ্রহণ। কোনও কারণ আছে যা কাটা বা চর্বি হারাতে আপনার পুনরুদ্ধার খুব কম। কারণ আপনি এটির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালোরি খাচ্ছেন না। আপনি যদি উপবাস করেন এবং এটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমায়, আপনি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না এবং এমনকি জিমের অগ্রগতি হারাতে বা শক্তি হ্রাস করতে শুরু করতে পারেন।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
