হুই প্রোটিন বনাম কেসিন প্রোটিন: কোনটি আরও বেশি পেশী তৈরি করে?
আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলিতে সহায়তা করার জন্য সঠিক পরিপূরকটি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করা কোনও শিক্ষানবিশের পক্ষে খুব বিভ্রান্তিকর কাজ হতে পারে। অপ্রয়োজনীয় এবং সরাসরি অপ্রয়োজনীয় পরিপূরকের তালিকাটি একটি দীর্ঘ। ফ্যাট বার্নার, বিসিএএ এবং টেস্ট বুস্টারগুলির মতো পরিপূরকগুলি অর্থের একদম নষ্ট। এই বলে যে, একটি পরিপূরক রয়েছে যা আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের পথে আপনার জীবনকে আরও সহজ করে তুলতে পারে এবং তা হ'ল প্রোটিন পাউডার।
অন্তহীন পছন্দগুলি উপলভ্য হওয়ার কারণে, এমনকি প্রোটিন পাউডার চয়ন করা কোনও নবজাতকের জন্য বিভ্রান্তিকর হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ- কেসিন প্রোটিন এবং হুইয়ের বিভিন্ন পার্থক্য রয়েছে যেমন হুই প্রোটিন কনসেন্ট্রেট, হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন এবং হুই হাইড্রো-বিচ্ছিন্নতা।
স্বতন্ত্র লক্ষ্য এবং খাওয়ার অভ্যাসের প্রতি সম্মানের সাথে Whey এবং ক্যাসিন প্রোটিনের মধ্যে পার্থক্য
দুধ ও দুধ থেকে দুধ পান করা হয় y দুগ্ধজাত প্রোটিনের পরিমাণ 20-30% হুই এবং প্রায় 70-80% কেসিন প্রোটিন। উভয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হ'ল যে হারে তারা হজম হয়। মজাদার প্রোটিন দ্রুত হজম হয় এবং রক্তে অ্যামিনো অ্যাসিডের ঘনত্ব বাড়ায় যার ফলে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) বড় আকার ধারণ করে। যেখানে কেসিন হ'ল ধীরে ধীরে হজম হয় কারণ এটি জল দ্রবণীয় এবং এটি পেটে জমাট বাঁধার সৃষ্টি করে, যার ফলে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের (এমপিএস) অনেক কম বৃদ্ধি ঘটে increase কেসিনের সাথে অ্যামিনো অ্যাসিডের স্তর হুইয়ের সাথে তুলনা করলে অনেক বেশি সময়ের জন্য (6--7 ঘন্টা পর্যন্ত) উন্নত থাকে।
আপনার মেয়েটি কীভাবে প্রস্রাবে প্রস্রাব করবেন
এখানে একটি লক্ষণীয় প্রধান বিষয়টি হ'ল যদিও হুই প্রোটিন দ্রুত এমপিএস বৃদ্ধি করে তবে প্রোটিনের জারণকে বড় পরিমাণে হ্রাস করে না অর্থাত্ প্রোটিনকে শক্তি হিসাবে ব্যবহার করার ক্ষেত্রে কেসিন এই ক্ষেত্রে সহায়তা করবে বলে মনে হয় না। সুতরাং যদি আপনি দ্রুত সময়ের পরে কেবলমাত্র প্রোটিন গ্রহণ করেন, উদাহরণস্বরূপ সকালে প্রথম জিনিস, কেসিন আরও ভাল বিকল্প বলে মনে হয়।
সুতরাং কোনটি ভাল? নির্ভর করে, আপনি কীভাবে তাদের ব্যবহার করেন
আপনি যদি এমন কেউ হন যে 6-8 ঘন্টা এর মতো দীর্ঘ সময়ের জন্য না খেয়ে থাকেন তবে হজমের ধীরগতির কারণে কেসিন হুইয়ের চেয়ে ভাল বিকল্প হতে পারে। এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের স্তরকে উন্নত রাখবে। অন্যদিকে, হুই পোস্ট ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্ক হিসাবে কার্যকর হতে পারে, যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রোটিন না খাওয়া / খাওয়াতে পারেন।
কয়েকটি বিষয় মনে রাখবেন:
1) Whey এবং কেসিন উভয়ই উচ্চ মানের, সম্পূর্ণ প্রোটিন কারণ তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।
দুই) তার দ্রুত শোষণের হারের কারণে (প্রাক এবং / অথবা ওয়ার্কআউট পোস্ট করা যেতে পারে) হ'ল প্রোটিন হ'ল ওয়ার্কআউট সময় ব্যবহারের জন্য সর্বোত্তম পছন্দ।
3) যদি নিজে থেকে প্রোটিন গ্রহণ করে, বিশেষত সকালে এবং বিছানার আগে প্রথম জিনিসটির মতো সময়ে ক্যাসিন আরও ভাল পছন্দ বলে মনে হয়। তবে চর্বি হজমশক্তি হ্রাস করে বলে হুই প্রোটিনের সাথে চর্বি যুক্ত করে অনুরূপ প্রভাব তৈরি করা যেতে পারে।
আপনি যখন অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণকে ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করছেন তখন কেসিন ব্যবহার করা উচিত নয়, উদাহরণস্বরূপ পোস্ট ওয়ার্কআউট। আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ পর্যাপ্ত কিনা তা বিবেচনা করে আপনি কোন প্রোটিন গ্রহণ করেন তা বিবেচনা করেই পারফরম্যান্সে বা দেহের গঠনে কোনও পার্থক্য থাকবে না। আপনি যদি কোনও ক্রীড়াবিদ না হয়ে মঞ্চে আসার চেষ্টা করেন এবং প্রতিটি এক গ্রাম অবাঞ্ছিত কার্বস বা ফ্যাট কাটাতে চেষ্টা করেন, তবে হুই প্রোটিনকে কেন্দ্রীভূত করার জন্য হুই প্রোটিন বিচ্ছিন্ন হওয়ার কোনও অতিরিক্ত সুবিধা নেই।
এবং হ্যাঁ, হুই প্রোটিন একেবারেই প্রাকৃতিক এবং সেবন নিরাপদ!
নাভ ধিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলতে উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
6 মাইল চলাচল করতে কত সময় লাগে?
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
