পুষ্টি

পুরুষদের সয়া প্রোটিন খাওয়া উচিত? আপনার সমস্ত প্রশ্নের উত্তর এখানে

সয়া প্রোটিন গ্রহণ সম্পর্কে দীর্ঘকাল ধরে বিতর্ক চলছে। এটা কি পুরুষদের পক্ষে ভাল? পুরুষরা কি এর প্রচুর পরিমাণে খেতে পারেন? এটি কি আপনার পুষ্টি অস্ত্রাগারের অংশ হতে পারে? প্রশ্নগুলি অনেকগুলি এবং তাই মিথগুলি। সয়া প্রোটিন গ্রহণ করা এখানে সবচেয়ে যৌক্তিক এবং বৈজ্ঞানিক।



একটি মেয়েকে প্রভাবিত করার জন্য কীভাবে পোশাক পরবেন

1) সয়া প্রোটিন এমন একটি উত্স যা সম্পূর্ণরূপে নিরাপদ নয় (উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করা) না ক্ষতিকারক (পরিমিত পরিমাণে)।

2) আপনার ডায়েটে সয়া প্রোটিন যুক্ত করা ভাল, যদি না আপনি 'সয়াবয়' হয়ে যান এবং এটি থেকে আপনার সমস্ত প্রোটিন গ্রহণ শুরু না করেন।





3) সয়া প্রোটিন Vegans জন্য ভাল তবে এটি পেশী তৈরির ক্ষেত্রে কোনওভাবেই দুধের প্রোটিনের সমান বা উচ্চতর নয়।

সস্তা এবং ব্যাপকভাবে উত্পাদিত

পুরুষদের সয়া প্রোটিন খাওয়া উচিত? এখানে



বিশ্বের সয়াবিনের এক তৃতীয়াংশ কেবল মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রেই উত্পাদিত হয়। ময়লা কম দামে উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী সহ একটি সহজলভ্য খাদ্য উত্স হওয়ার কারণে এটি তাদের প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা মেটাতে স্বাস্থ্য এবং জিম ফ্রিক্সের (বিশেষত Vegans) মধ্যে খুব জনপ্রিয় করে তোলে।

মিথ 1 - সয়া প্রোটিন gyno বা ম্যান বুব কারণ

পৌরাণিক কাহিনীটি একটি গবেষণা থেকে উদ্ভূত যেখানে এক 60 বছর বয়সী ব্যক্তি প্রতিদিন প্রায় 3L সয়া দুধ পান করে একটানা 6 মাস ধরে। আপনি এখানে ত্রুটি দেখতে পারেন? লোকটি ইতিমধ্যে এমন একটি বয়সে ছিল যেখানে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি এবং তারপরে তিনি অতিরিক্ত পরিমাণে সয়া দুধ খাচ্ছিলেন। সয়া দুধের এক লিটারে প্রায় 33 গ্রাম প্রোটিন থাকে। বৃদ্ধার খাওয়াটি সয়া দুধ থেকে প্রায় 99 গ্রাম হতে পারে। তিনি সম্ভবত সয় থেকে তার প্রাত্যহিক দৈনিক কোটা পান করছিলেন। যেমনটি আমি নিবন্ধটির শুরুতে বলেছিলাম, আপনার মোট প্রোটিন গ্রহণের 1/3 এর বেশি সয়া থেকে গ্রহন করুন এবং আপনার কোনও সমস্যা হবে না।

মিথ 2 - সয়া উর্বরতা প্রভাবিত করতে পারে বা শুক্রাণুর সংখ্যা হ্রাস করতে পারে

পরিচালিত তিনটি ক্লিনিকাল স্টাডি দেখায় যে সয়া শুক্রাণু ঘনত্ব বা গুণমানের উপর কোনও প্রভাব ফেলে না। প্রকৃতপক্ষে, একটি ক্ষেত্রে, দৈনিক আইসো-ফ্ল্যাভোন (সয়াতে পাওয়া যায়) months মাসের পরিপূরকতার ফলে বন্ধ্যাত্বক যুগলের পুরুষ সঙ্গীতে শুক্রাণুর গুণমান এবং পরিমাণ স্বাভাবিক হয়।



কত প্রোটিন কাটা যখন

পুরুষদের সয়া প্রোটিন খাওয়া উচিত? এখানে

মিথ 3 - সয়া প্রোটিন হুই প্রোটিনের চেয়ে ভাল

এটি সাধারণত সয়া নির্মাতারা তাদের পণ্যগুলির পরিসীমা বিক্রি করার নিরর্থক প্রচেষ্টা ছাড়া আর কিছুই নয়। এটি সয়া দুধ, টোফু বা সয়া প্রোটিন হোন, তারা সাধারণত ভাল তবে পনির, গরুর দুধ এবং মেশির মতো দুধের প্রোটিনের সাথে তুলনা করলে সয়া কেবল হ্রাস পেতে পারে। জৈবিক মান (খাদ্য থেকে শোষিত প্রোটিনের পরিমাণের পরিমাপ) সয়ায়ের তুলনায় অনেক বেশি। কেবল বি.ভি.ই নয়, মাতাল প্রোটিনের ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএএস) সামগ্রী সয়া প্রোটিনের চেয়েও বেশি। সয়া প্রোটিন নিঃসন্দেহে ভাল, তবে ছোলা বা দুধের প্রোটিনের চেয়ে এটিকে ভাল বলা সহজ বোকামি।

ক্যাম্পিংয়ের জন্য ঠান্ডা রাতের খাবারের ধারণা

মিথ 4 - সয়া পণ্য খাওয়া টেস্টোস্টেরন হ্রাস করে

এর উত্তর সহজ নয়, কালো এবং সাদা নয়। বিভিন্ন ফলাফল নিয়ে বিভিন্ন গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে পাঠকদের মধ্যে কোনও বিভ্রান্তি সৃষ্টি না করে, আমি আপনাকে বলতে পারি যে আপনি যদি পুরুষ হন এবং সয়া দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ করতে চান তবে আপনি সয়া পণ্যগুলি থেকে আপনার মোট প্রোটিনের 1/3 এর বেশি না হন , আপনি ভাল থাকবেন। সুতরাং সয়াতে পাগল না হওয়া এবং প্রতিদিনের ডায়েটে অন্যান্য প্রোটিন উত্সগুলি যুক্ত করা ভাল। আমি এই নিবন্ধটি এই বলে শেষ করে বলব যে সয়া কোনও ভেগান বা নিরামিষাশীদের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে, মাংস খাওয়ার লোকেরা কোনও ঝুঁকির বিষয়ে চিন্তা না করেই এটি গ্রহণ করতে পারে।

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188409/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19524224

দামান সিং হ'ল আন্তর্জাতিকভাবে স্বীকৃত স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং একজন অ্যাথলিট স্ট্রংম্যান ও পাওয়ারলিফটিংয়ে প্রতিযোগিতা করে অ্যানাবোলিক্সের সহায়তা ছাড়াই e তিনি নামে একটি ইউটিউব চ্যানেলও চালান: এসআইএইচএইচএসপ্যাক এবং আপনি তাকে ইনস্টাগ্রামে অনুসরণ করতে পারেন এবং ড্রাগ ড্রাগ জনসংখ্যার প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।

ক্যাম্পিং গিয়ার কিনতে বছরের সেরা সময়

মেনসএক্সপি এক্সক্লুসিভ: কেএল রাহুল

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন