জিমে আরও ভাল পারফরম্যান্সের জন্য আমাদের আসলে কতটা জল পান করতে হবে
জল পৃথিবীতে জীবনের এক ভিত্তি। আমি মনে করি আমরা সকলেই সেই জীবনকে সম্মতি জানাতে পারি, যেমনটি আমরা জানি, পানির অভাবে অস্তিত্ব থাকত না। মানুষের দেহ নিজেই প্রায় 70% জল। এটি অত্যন্ত সুস্পষ্ট যে সমস্ত কিছুর মতোই, প্রতিদিন একজনকে কতটা জল খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত থাকবে। কিছু লোক বিশ্বাস করেন যে আপনি তৃষ্ণার্ত না হয়েও আপনাকে পানিতে চুমুক দেওয়া দরকার, আবার কেউ কেউ প্রতিদিন 2 লিটারের বেশি জল না খাওয়ার পরামর্শ দেন। এত মতামত, এত বিভ্রান্তি!
তবে হাইড্রেটেড হওয়া এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?
যেহেতু আপনি ক্রমাগত আপনার শরীর থেকে জল হারাতে থাকেন, প্রাথমিকভাবে প্রস্রাব এবং ঘামের মাধ্যমে এবং পানিশূন্য হয়ে যাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের স্তরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনার শরীরের ওজন তরল ক্ষতির চেয়ে 2% কম মাত্রায় হ্রাস পায়, আপনার ধৈর্য্য হ্রাস পাবে এবং যদি সংখ্যাটি 3% পর্যন্ত চলে যায় তবে এটি নেতিবাচক শক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে। সুতরাং, পানিশূন্যতা রোধ এবং (আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে জীবিত থাকতে), পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
শুকনো জরুরি খাদ্য শুকিয়ে যাওয়া সেরা
সমস্ত কি তরল হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে?
অ্যালকোহল ব্যতীত সমস্ত তরল আপনার মোট তরল গ্রহণের ক্ষেত্রে গণনা করা উচিত। অ্যালকোহল বিবেচনা করা হয় না কারণ এটি ডিহাইড্রেটিং এবং এটি আপনাকে পান করার চেয়ে বেশি তরল প্রস্রাব করে। তা ছাড়া অন্যান্য প্রতিটি তরল আপনার তরল গ্রহণের ক্ষেত্রে অবদান রাখে। এমনকি কফি এবং ডায়েট সোডাসের মতো জিনিসগুলিকে প্রায়শই ডিহাইড্রটিং এজেন্ট হিসাবে দেখা হয় তরল। সুতরাং কফি, ডায়েট সোডা, দুধ, রস, চা, স্বাদযুক্ত জল এবং যে কোনও পানীয় (অ্যালকোহল ছাড়াও) সহ সমস্ত তরল এই ভোজনের জন্য গণ্য হবে।
সুতরাং আপনার সত্যিকারের কতটা তরল গ্রহণ করা উচিত?
দিনের জন্য আপনার মোট জল (তরল) গ্রহণ অনেক অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক স্বতন্ত্র কারণের উপর নির্ভর করে এবং সর্বোত্তম জল (তরল) গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার কয়েকটি উপায় রয়েছে।
দেহের ওজন পদ্ধতি - আপনার তরল গ্রহণের প্রথম গণনা করার জন্য আপনার দেহের ওজনের উপর ভিত্তি করে গণনা জড়িত involve আপনার শরীরের ওজন প্রতি 23 কেজি জন্য আপনার এক লিটার জল থাকা উচিত।
২. গুণগত পদ্ধতি - দ্বিতীয় পদ্ধতিটি আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে। এই পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনার প্রতিদিন 5 টি পরিষ্কার প্রস্রাব হওয়া তরল পরিমাণে পান করা উচিত। 5 এর মধ্যে দু'টি মূত্র ত্যাগ করা আপনার workout পরে বা আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন হওয়া উচিত যদি আপনার দীর্ঘ workout সেশন থাকে।
দুটি পদ্ধতির মধ্যে আমি যে পদ্ধতিটি গ্রহণ করি তা আপনার শরীরের ওজন দ্বারা নির্ধারিত হয় তার চেয়ে দ্বিতীয়টি আমি সেরা। এটি কারণ তরল গ্রহণের ক্ষেত্রে একই দেহের ওজনের দুটি ব্যক্তির খুব আলাদা প্রয়োজন হতে পারে। কয়েকটি নির্ধারণকারী কারণগুলি হতে পারে:
একটি castালাই লোহা প্যান পুনরায় সিজনিং
1. ঘাম - কিছু লোক অন্যের চেয়ে বেশি ঘাম এবং ভৌগলিক অবস্থানের উপর নির্ভর করে কিছু লোক অন্যের তুলনায় ঘামের মাধ্যমে অনেক বেশি তরল হারাতে থাকে। সুতরাং, জয়পুরে বসবাসরত kg৫ কেজি লোককে কাশ্মীরের 75৫ কেজি লোকের চেয়ে অনেক বেশি জল পান করতে হবে।
ছেলেরা কীভাবে ব্রেক আপ পরিচালনা করবে
২. প্রশিক্ষণ এবং লাইফস্টাইল - আপনার জলবিদ্যুতের অবস্থা আপনি যে পরিমাণ প্রশিক্ষণ এবং প্রশিক্ষণ করেন তার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 6 দিনের জন্য কাজ করেন এবং ওজন প্রশিক্ষণের শীর্ষে এক সপ্তাহে 3-4 ঘন্টা দীর্ঘ কার্ডিও সেশন করেন, তবে না এমন ব্যক্তির তুলনায় আপনার হাইড্রেটেড থাকার জন্য আরও অনেক বেশি জল প্রয়োজন। আপনার পেশী আপনার তরল গ্রহণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষেত্রেও বড় ভূমিকা দেয়। আপনি যদি জীবিকা নির্বাহের জন্য শারীরিক পরিশ্রম করতে হয় এমন কোনও ব্যক্তি হন, আপনার জন্য স্বাভাবিকভাবেই অধৈর্য হয়ে থাকা এবং তার অফিস ডেস্কে বসে সমস্ত দিন কম্পিউটারে কাজ করে এমন ব্যক্তির চেয়ে বেশি জল প্রয়োজন than
উপসংহার
শুরু করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল শরীরে ওজন-ভিত্তিক তরল পরামর্শ অনুযায়ী আপনার জল (তরল) খাওয়ার প্রাথমিকভাবে সেট করা। এই পরিমাণ তরল পরিমাণে পান করার সময় আপনার প্রস্রাবের রঙ এবং ফ্রিকোয়েন্সি পরীক্ষা করুন এবং প্রতিদিন 5 টি পরিষ্কার প্রস্রাবের লক্ষ্য রেখে তরল পদার্থের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন বা বাড়ান।
নাভ illিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। তিনি সাধারণভাবে জাতীয় স্তরের শরীরচর্চা এবং শারীরিক অ্যাথলেটদের রূপ নিতে চাইছেন এমন ব্যক্তিদের থেকে শুরু করে জীবনের সমস্ত ধরণের ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। আপনি নাভ পৌঁছতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य বা তার ইনস্টাগ্রাম আপনি যদি আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করেন তবে হ্যান্ডেল করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
