আপনি কীভাবে বাজে প্রোটিন ফার্মগুলি এড়াতে পারবেন তা এখানে
আপনি যদি প্রোটিন গুজলিং মেশিন হন তবে আপনি প্রোটিন ফার্মগুলির জন্য অপরিচিত নন। ফুলে যাওয়া পেট এবং অস্বস্তি অনেক বেশি প্রোটিন কাঁপতে বা প্রোটিনের ধরণের ধরণের কারণ হতে পারে you এটি কখনও কখনও বিব্রতকর হতে পারে, কারণ এটি শোরগোল পড়ে যায় এবং দুর্গন্ধযুক্ত হতে পারে। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কী কারণে এই দূরত্বগুলি ঘটে এবং যদি কোনও উপায় থাকে যা আপনি এড়াতে পারেন, তা কি দুর্দান্ত হবে না?
প্রোটিন খামার কি?
প্রচুর প্রোটিন খাওয়ার ফলে উত্পাদিত প্রোটিন ফার্মগুলি কেবলমাত্র আমরা সেই গ্যাসকেই বলে থাকি। শরীরে প্রোটিন হজমের উপজাত হ'ল অ্যামোনিয়া। সুতরাং চুক্তিটি হ'ল প্রোটিনের যথেষ্ট পরিমাণে পেট অ্যাসিডটি সঠিকভাবে ভেঙে ফেলা দরকার। আপনার অন্ত্রের ট্র্যাক্ট যদি খুব ক্ষারীয় হয় তবে প্রোটিন সম্পূর্ণরূপে ভেঙে যায় না। এরপরে এটি খাওয়া বা শেক খাওয়ার পরে পেট ফুটে ও অতিরিক্ত গ্যাস প্রবাহিত করবে। ছাই একটি দুধ ভিত্তিক প্রোটিন যাতে সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে এবং হজম করা সহজ এবং দ্রুত। যদি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করা হয় তবে এটি পেট খারাপ এবং সম্পর্কিত লক্ষণগুলি যেমন ফোলাভাব, ক্র্যাম্পস এবং আরও ঘন ঘন এবং জোরে অন্ত্রের নড়াচড়া করতে পারে। স্পষ্টতই একজন গড়ে একজন ব্যক্তি দিনে প্রায় 14 বার গ্যাস পাস করে তবে আপনি যদি প্রোটিন প্রেমিক হন তবে এটি আরও বেশি।
আসুন আমরা চেষ্টা করি এবং দেখুন Those দুষ্টু খামারগুলি এড়াতে আমরা কী করতে পারি।
1) বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণের চেষ্টা করুন
শরীরে খাদ্য ভেঙে দেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে থার্মিক এফেক্ট বলে। কোনও নির্দিষ্ট খাবার ভাঙতে যত বেশি সময় লাগে, নির্দিষ্ট খাবারের তাপীয় প্রভাব তত বেশি। প্রোটিন একটি খুব উচ্চ তাপীয় প্রভাব আছে। দেহ যখন প্রোটিনকে ভেঙে দেয়, তখন নাইট্রোজেন ছেড়ে যায়। সেই নাইট্রোজেনের কিছু আপনার দেহ থেকে শক্তিশালী জোরে জোরে বাঁচতে পারে। আপনার খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানো দূরত্বগুলিকে ব্যাপকভাবে হ্রাস করতে পারে কারণ ফাইবারের প্রোটিন হিসাবে দুর্দান্ত তাপীয় প্রভাব থাকে না।
2) প্রোটিন বিষয়গুলির ধরণ
পরিচ্ছন্নতা প্রক্রিয়া দীর্ঘ এবং এটি ল্যাকটোজের বেশিরভাগ অংশ গ্রহণ করে, আদর্শভাবে, বিচ্ছিন্ন প্রোটিনের তুলনায় ঘন প্রোটিনের ফলে আরও বেশি প্রসারণ ঘটে। ঘন প্রোটিনের আরও অনেকগুলি ল্যাকটোজ রয়েছে। ল্যাকটোজ নিয়ে আপনার যদি সমস্যা হয় তবে আপনি সয়া প্রোটিন চেষ্টা করতে পারেন, তবে আবার, আপনি প্রথম শ্রেণির প্রোটিনের সুবিধা পাবেন না।
3) আপনি আপনার প্রোটিনের বিষয়টি কীভাবে পান করেন
দ্রুত ঝাঁকুনির চেয়ে আস্তে আস্তে পান করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি খুব দ্রুত কোনও পানীয় পান করেন তবে আপনার হজম সিস্টেমে অতিরিক্ত বায়ু প্রবেশের সম্ভাবনা রয়েছে যা নাইট্রোজেন তৈরিতে অবদান রাখতে পারে।
4) খাবারের বিষয়গুলির আকার
আপনার খাবারের আকারগুলি কিছুটা ছোট রাখুন যাতে আপনার শরীরে খাবার হজম করার সময় থাকতে পারে এবং কাজের সাথে অতিরিক্ত চাপ পড়বে না। অতিরিক্ত রাতের খাবার খেয়ে আপনাকে শেষ রাতের ডিনার থেকে সকালে বার্পসের ঘ্রাণে গ্যাসি রাখবে।
5) দুধ মিশ্রিত করা
আপনি যদি আপনার প্রোটিন শাকে দুধের সাথে মিশ্রিত করেন তবে এটি আপনার পেট ফুলে যেতে পারে এবং বারপস এবং পোকার কারণ হতে পারে। পরিবর্তে জল দিয়ে আপনার কাঁপানোর চেষ্টা করুন। এছাড়াও আপনি আপনার প্রোটিনকে একটি উন্মুক্ত পাত্রে মিশ্রণ এড়াতে পারবেন কারণ প্রোটিন বায়ুর সংস্পর্শে আসবে এবং আপনি এই বায়ু গ্রহণের সময় আবার এটি আহার করতে পারেন। আপনার মিশ্রণটি কাঁপানোর জন্য বা প্রোটিনকে নাড়া দেওয়ার জন্য বদ্ধ পাত্রে ব্যবহার করা ভাল fe
হেলিয়াস মুম্বাইয়ের অন্যতম প্রতিশ্রুতিশীল ফিটনেস পেশাদার এবং খণ্ডকালীন কেটল বেল প্রভাষক। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষক নরম দক্ষতা পরিচালনার বিষয়ে তাঁর জ্ঞানটি স্বীকৃত। তাঁর সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন , এবং ফিটনেস সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি heliusd@hotmail.com এ মেইল করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
