পুষ্টি

5 প্রোটিন প্যাকড হ্যাম্প বীজ রেসিপি ডিমের বিরক্ত প্রতিটি ফিটনেস ফ্রিকের চেষ্টা করা উচিত

এখন, আমরা সবাই জেনে রাখুন কীভাবে স্বাস্থ্যকর বীজ রয়েছে । এই সুপারফুডগুলি তাদের পুষ্টির উপাদানগুলিতে অত্যন্ত ঘন এবং এমনকি অনেক প্রশিক্ষক তাদের দ্বারা সুপারিশ করেন।



তবে, একটি বিশেষ ধরণের বীজ সবার প্রিয় হতে দেখা যাচ্ছে।

শিং বীজ, অন্যান্য জাতগুলির থেকে ভিন্ন, এগুলির মধ্যে প্রোটিনের একটি খুব বেশি উপাদান থাকে, এটি প্রতিটি ফিটনেস উত্সাহী ডায়েটে এটি অবশ্যই হওয়া উচিত।



কীভাবে স্লিপিং ব্যাগ ধুয়ে ফেলতে হয়

পেশী বিল্ডিং যদি আপনার লক্ষ্য এবং আপনি প্রাতঃরাশের জন্য ডিম খেতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে এই নিবন্ধটি আপনার জন্য!

কি তাদের এত ভাল করে তোলে?

অবশ্যই, তারা প্রোটিনের একটি ভাল উত্স তবে এগুলি কী অন্যান্য খাদ্য আইটেমের চেয়ে স্বাস্থ্যকর করে তোলে? হ্যাঁ, শিং বীজের মধ্যে কেবলমাত্র পরিমাণ মতো প্রোটিন থাকে না (3 চামচ মধ্যে 16 গ্রাম ms এই সমস্ত পুষ্টিকর ওজন যে কেউ রাখার চেষ্টা করছে তাদের পক্ষে এটি একটি দুর্দান্ত ডায়েটরি আইটেম করে।



এখন যেহেতু আমরা জানি যে এগুলি কী এত ভাল করে তোলে, আপনার চেষ্টা করার জন্য এখানে কিছু মুখরোচক এবং স্বাস্থ্যকর শিং বীজের রেসিপি রয়েছে!

1. প্রাতঃরাশের হেম স্মুথি

একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপিতে অবশ্যই প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। এই মসৃণ রেসিপিটি স্বাদের মুকুলগুলিতে বিরক্ত না হয়ে তা করে।



উপকরণ:

১ কাপ দুধ (আপনার পছন্দের), ১ কাপ কাঁচা কাজু (২-৪ ঘন্টা পানিতে ভিজিয়ে রাখা), ১ কাপ ডাইসড স্ট্রবেরি, ১ টি হিমায়িত এবং কাটা কলা, 4 খেজুর, পিটড এবং কাটা, কিছু বরফ, 1 চামচ চুনের জাস্ট এবং 1 চামচ শিং বীজ।

দিকনির্দেশ:

স্মুদি তৈরি করা যতটা সহজ, আপনার যা করতে হবে তা হ'ল মসৃণ হওয়া পর্যন্ত একটি মিশ্রণকারী এবং মিশ্রণের মধ্যে সমস্ত উপাদান একত্রিত করা। আপনি আপনার পানীয়টি আরও কিছু বীজ এবং বেরি দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন। আপনি সেখানে যান, এটি ছিল আপনার জন্য একটি সহজ এবং দ্রুত শিং বীজের রেসিপি।


শিং এবং বেরি সহ একটি প্রাতঃরাশের স্মুদিSt আই স্টক

২. বীজের ট্রেইল পুডিং

আর একটি দ্রুত রেসিপি, একটি পুডিং দিনের যে কোনও সময়ের জন্য দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক ফিক্স। এটি তৈরি করাও খুব সহজ।

উপকরণ:

Cooked কাপ রান্না হওয়া কুইনোয়া, ¼ কাপ গ্রেটেড গাজর, ২ চামচ bsp চিয়া বীজ, 2 চামচ। শণ বীজ, 1/2 চামচ। দারুচিনি গুঁড়ো, কিছু সামুদ্রিক লবণ, 1/2 নারকেল দুধ এবং 1/4 কাপ জল যদি আপনি কেবল 1/2 কাপ নারকেল দুধ ব্যবহার করেন

দিকনির্দেশ :

আপনি একটি ওয়াশিং মেশিনে একটি স্লিপিং ব্যাগ ধুতে পারেন?

যে কোনও লম্বা এবং গভীর পাত্রে সমস্ত উপাদান .ালুন এবং ভালভাবে নাড়ুন। এয়ারটাইট কনটেইনারে স্থানান্তর করুন এবং এটিকে এক ঘন্টা থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত যেকোন জায়গায় ফ্রিজে বসতে দিন। শীতল হয়ে গেলে, কলা, আখরোট এবং আরও কিছু বীজের মতো কিছু টপিংস যুক্ত করুন এবং উপভোগ করুন!


দই এবং শণ বীজের সাথে বীজের ট্রেইল পুডিংSt আই স্টক

3. শণ সুপারফুড সালাদ

সালাদ সহ সাধারণ স্বাদে বীজ আশ্চর্যজনক। তারা এতে একটি সুন্দর ক্রাঞ্চ এবং পুরো পুষ্টি যুক্ত করে। আপনি আপনার যে কোনও সালাদে শিং বীজ যুক্ত করতে পারেন বা নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য এই শিং বীজের রেসিপিটি অনুসরণ করতে পারেন।

উপকরণ:

½ ইঞ্চি আদা (টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাটা পাতা অ্যাভোকাডো, 1-2 টি চামচ। শণ তেল, চামচ। তিল তেল এবং স্বাদ জন্য কিছু সামুদ্রিক লবণ।

দিকনির্দেশ:

আবার, সালাদগুলি দ্রুত এবং সহজেই তৈরি। আপনার যা করতে হবে তা হ'ল আপনার সমস্ত শুকনো উপাদানগুলি সালাদ বাটিতে মিশিয়ে আপনার তেল এবং ড্রেসিংয়ের উপরে pourালুন এবং এটি টস করুন। আপনি সেখানে যান, আপনার শণ সালাদ প্রস্তুত!


দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য শিং বীজের সালাদSt আই স্টক

4. কুইনোয়া হ্যাম্প প্রাতঃরাশের বাটি

চেষ্টা করার জন্য আর একটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপি, এটি একটি প্রোটিন, ফাইবার এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সকালে যা প্রয়োজন সকালে ness
উপকরণ:
1 কাপ কুইনোয়া, 1 কাপ জল, 1 কাপ ফ্রেশ চেরি, 1 কাপ ব্লুবেরি, 1 কাপ বাদাম দুধ, 1 চামচ। ম্যাপেল সিরাপ, 1 চামচ। দারুচিনি, 2 চামচ। শিং বীজ, 1 কাপ ভেজানো বাদাম, ১ কাপ আনসিটেইনড নারকেল ফ্লেক্স এবং স্বাদ মতো কিছু লবণ।
দিকনির্দেশ:
আপনার পছন্দ মতো একটি ধারাবাহিকতায় কুইনোয়াকে সিদ্ধ করুন। এদিকে, বাদামের দুধ, ম্যাপাল সিরাপ, লবণ এবং দারচিনি মিশ্রণ নিন ready আপনার কুইনোয়া হয়ে গেলে, এটি ঠান্ডা হতে দিন এবং তারপরে আপনার মিশ্রণটিতে যুক্ত করুন এবং একত্রিত হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। এরপরে, আপনার বাকী সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং ভালভাবে মিশ্রিত করুন। একটি বাটিতে পরিবেশন করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যকর শণ রেসিপি উপভোগ করুন।


কুইনোয়া হেম নাস্তা বাটিSt আই স্টক

5. শণ বীজ শক্তি বল

এটি হ'ল আরেকটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা যা আপনি তৈরি এবং সঞ্চয় করতে পারেন। আপনি যখন দেরীতে চলে যাচ্ছেন তখন আপনি এগুলি জরুরি স্ন্যাক বা এমনকি শেষ মুহুর্তের প্রাতঃরাশ হিসাবে ঘিরে রাখতে পারেন।

উপকরণ:

1 কাপ খেজুর, 1 ½ কাপ কাঁচা আখরোট, 2 চামচ। চিয়া বীজ, 2 চামচ। শণ বীজ, 1 চামচ। শণ বীজ, 1 চামচ। শণ প্রোটিন পাউডার, 2 চামচ। কোকো পাউডার, 2 চামচ। দারুচিনি, 2 চামচ। জল এবং কিছু সামুদ্রিক লবণ।

দিকনির্দেশ:

আপনার আখরোটকে সামান্য ভাঙ্গা হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ দিয়ে শুরু করুন। আপনার অন্যান্য সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন এবং ময়দা তৈরি হওয়া অবধি আরও মিশ্রণ করুন। এগুলিকে বলগুলিতে রোল করুন বা একটি ছাঁচ ব্যবহার করুন। এগুলি একটি পাত্রে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন। এই শক্তি বলগুলি এক সপ্তাহ পর্যন্ত ফ্রিজে এবং 3 মাস ফ্রিজে বাঁচতে পারে।


শিয়া বীজ শক্তি বল এবং চিয়া এবং শণ বীজSt আই স্টক

তলদেশের সরুরেখা

আপনি সেখানে যান, এগুলি হ'ল কিছু দ্রুত এবং সহজ শিং বীজের রেসিপি ছিল যা প্রতিটি ফিটনেস ফ্রিক অবশ্যই চেষ্টা করে। এগুলি প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত এবং আপনার স্বাদ কুঁড়ি জন্য খুব আনন্দিত হয়!

আসুন নীচের মন্তব্য বিভাগে আসুন এই হেম্প বীজের রেসিপিগুলির মধ্যে কোনটি আপনি চেষ্টা করতে যাচ্ছেন।

ইন্টারনেটে গরম মেয়েরা

আরও এক্সপ্লোর করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন