4 কারণ দুধ অবশ্যই একটি শরীরচর্চা খাবার হ'ল
অনলাইন প্রশিক্ষক এবং দেশী গুরুদের যুগে খাদ্য আইটেমগুলির তালিকা 'আপনাকে মোটা করে তুলবে' অন্তহীন। আপনি কার্বসের কথা বলবেন, তারা আপনাকে বলবে যে কার্বস হ'ল সমস্ত স্বাস্থ্যের দুরাচারের মূল। আপনি ফলের বিষয়ে কথা বলুন, তারা আপনাকে বলবে যে ফলগুলি স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে মোটা করে তুলবে। খাদ্য আইটেমগুলি 'আপনাকে মোটাতাজাক করবে না' তালিকাটি অ্যাভোকাডোস এবং ব্রোকলির মতো কয়েকটি খাদ্য আইটেমের মধ্যে সীমাবদ্ধ, যা মোটামুটি বলতে গেলে বোকা! দু'টি খাবারের জিনিস থাকতে পারে না এমন বিভাগে যোগদানের সর্বশেষতম। দেখে মনে হচ্ছে আমাদের পূর্বপুরুষেরা এবং সম্ভবত আমাদের নিকটস্থ প্রবীণরা উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন একদিন দুধ সেবন করে বোকা স্বর্গে বাস করছিলেন। এমনকি ভারী লিফটার এবং জিম নিয়ন্ত্রকদের দুধ থেকে দূরে থাকার কথা বলা হচ্ছে। এই বিবৃতি পিছনে সত্য খুঁজে পেতে পড়ুন।
দুধের প্রোটিন মিশ্রণ পেশী বৃদ্ধির জন্য উপযুক্ত
এটি বিভিন্ন গবেষণার বিষয় ছিল যে প্রতিরোধের অনুশীলনের পরে প্রোটিন গ্রহণ আপনাকে পেশী গঠনে সহায়তা করে। সমস্ত গবেষণায় প্রমাণিত যে প্রোটিন সেবন পেশী গঠনে সহায়তা করে, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণেরও বিভিন্নতা রয়েছে যা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গবেষণা করা হয়েছে। পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণে এই প্রকরণটি পেশী তৈরির জন্য মানব দেহে যে প্রোটিন গ্রহণ করা হয় তার উপর ভিত্তি করে। ছোলা প্রোটিনের মতো দ্রুত শোষিত প্রোটিনগুলি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণের দ্রুত নাড়ি তৈরি করে, কেসিনের মতো অবিচ্ছিন্নভাবে শুষে নেওয়া প্রোটিন একটি স্থির এবং দীর্ঘস্থায়ী নাড়ি উত্পন্ন করে। এখন যেহেতু দুধে উভয় প্রোটিন থাকে তাই এটি পেশী তৈরির জন্য খুব ভাল প্রোটিন উত্স হিসাবে কাজ করে।
দুধ আপনাকে লিউসিনের অবিচলিত সরবরাহ দেয়
শরীরচর্চা সম্পর্কিত দুধের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল লিউকিন নামক একটি অ্যামিনো অ্যাসিডের উপস্থিতি। অধ্যয়নগুলি ক্রমাগত এটিকে সত্য হিসাবে দেখিয়েছে যে আপনার ওজন প্রশিক্ষণের পরে লিউসিন গ্রহণ আপনার পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে। শালীন পেশী বৃদ্ধির জন্য লিউসিনের উপস্থিতি সর্বজনীন। দুধের মধ্যে কেবল লিউসিন থাকে না, এটি আপনাকে লিউসিনের একটি অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ সরবরাহ করে যা পেশী গঠনের জন্য এটি গ্রহণ করা খুব ভাল পছন্দ করে তোলে।
ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর উপস্থিতি
আরও পেশী গঠনের জন্য আপনাকে ভারী ওজন তুলতে হবে। ভারী ওজন তুলতে আপনার আরও শক্তিশালী হাড় থাকতে হবে। দুধ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের একটি প্রাকৃতিক উত্স। তদুপরি, আজকাল বাজারে পাওয়া সমস্ত প্যাকড দুধ ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম দিয়ে সুরক্ষিত। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণটি আপনার দেহের জন্য বেশ উপকারী। আপনার রক্ত প্রবাহে ক্যালসিয়াম শুষে নিতে আপনার দেহের জন্য সর্বোত্তম মাত্রায় ভিটামিন ডি প্রয়োজন। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের প্রস্তাবিত ডোজ গ্রহণ আপনার শরীরকে শক্তিশালী হাড় বজায় রাখতে সহায়তা করবে এবং এভাবে আপনাকে আরও ভাল পেশী তৈরি করতে সহায়তা করবে।
দুধে ফ্যাট টেস্টোস্টেরনের স্তর বাড়ায়
দুধের আরও একটি শক্তিশালী জৈবসক্রিয় উপাদান হ'ল সিএলএ (কনজুগেটেড লিনোলিক অ্যাসিড)। টেস্টোস্টেরন উত্পাদন ত্বরান্বিত করার ক্ষেত্রে সিএলএর অ্যানাবোলিক ক্ষমতা তার ভূমিকা থেকেই স্পষ্ট। 'ম্যাকালুসো এট আল' এর একটি গবেষণায়, অনুসন্ধানগুলি সিএলএর ব্যবহার এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির মধ্যে একটি সম্পর্ককে পরামর্শ দেয়। 'চেন এট আল' দ্বারা পরিচালিত আরেকটি গবেষণা। একই সম্পর্ক স্থাপন। অতএব, যদি আপনার টার্গেট পেশী ভর তৈরি করা হয় তবে এটি দুধ সেবন করা আরও বেশি অর্থবোধ করে।
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
