প্রেরণা

ভাবছেন কীভাবে ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো এতটা ঝুঁকে আছেন? এখানে তাঁর ওয়ার্কআউট এবং খাওয়ার রুটিন

দ্রষ্টব্য- এটি কেবল তথ্যমূলক উদ্দেশ্যে। উল্লিখিত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামটি বিশেষত রোনালদোর জন্য তার অভিনয় এবং অন্যান্য বিষয়গুলি মাথায় রেখে তৈরি করা হয়েছে। সেলিব্রিটি এবং অ্যাথলেটদের অন্ধভাবে অনুলিপি করবেন না।

যদিও আমি মেসির অনুরাগী, তা অস্বীকার করার কোনও কারণ নেই যে আমি ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদোর মতো একটি শারীরিক গঠনের জন্য ওজন তোলা শুরু করেছি। আমি নিশ্চিত যে আরও অনেক বাচ্চা তার মতো একটি দেহ খোদাই করতে আগ্রহী। এবং কেন না! রোনালদো প্রকৃতপক্ষে এই গ্রহের অন্যতম সেরা অ্যাথলিট। 'কঠোর পরিশ্রম' এই ইউরোপীয় ফুটবল রাজার মধ্যম নাম কারণ তাঁর জীবন প্রশিক্ষণ এবং তার মঙ্গলকে পুরোপুরি উত্সর্গীকৃত। যদি আপনি সর্বদা জানতে চান যে কীভাবে তিনি তার ফিটনেস খেলাটি পান, তবে তার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির নিয়মটি এখানে দেখুন।

পুরুষদের জন্য চুল ক্রমবর্ধমান

অনেকটা এক্সপোজারে যাচ্ছি

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট (@ ক্রিশ্চিয়ানো) জুলাই 4, 2017 এ সকাল 11:04 এ পিডিটি

হোয়াইট এ ডে তার জীবনের মতো দেখাচ্ছে

রোনালদো প্রথম দিকে রাইজার। তার দিনটি একটি টিম অনুশীলন সেশন দিয়ে শুরু হয় যা প্রায় 3-4 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়। এর মধ্যে রয়েছে ফুটবল ড্রিলস, এইচআইআইটি ড্রিলস, স্প্রিন্টিং, বডিওয়েট অনুশীলন, মাঝারি ওজন প্রশিক্ষণ এবং একটি ছোট দল খেলা। এগুলি মাঠ প্রশিক্ষণের অধিবেশনগুলি রোনালদোকে বেশিরভাগ ফুটবল খেলোয়াড়ের মতোই ঝুঁকে রাখে। অসাধারণ পারফরম্যান্স নিশ্চিত করতে, রোনালদো অতিরিক্ত মাইলটি নিয়ে যান এবং সপ্তাহে 5 দিন ওজন তোলেন। তাঁর উত্তোলনের রুটিন প্রাথমিকভাবে শক্তি, শক্তি, গতি এবং বিস্ফোরণ বৃদ্ধিতে ফোকাস করে। আপনি কোনও বডি বিল্ডারের মতো বিশাল অস্ত্র পেতে চাইলে এটি একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট রুটিন নাও হতে পারে, তবে আপনি যদি কোনও ক্রীড়াবিদ বা কেউ তার ফিটনেস স্তর উন্নত করতে চাইছেন তবে এটি অনুসরণ করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

সোমবার

নিম্ন শরীরের শক্তি

সর্বদা তিনবার এই সার্কিট পুনরাবৃত্তি মনে রাখবেন।

বারবেল স্কোয়াট (পুনরাবৃত্তি: 8)

বক্স জাম্প (20 ইঞ্চি, প্রকাশ: 10)

ব্রড জাম্প (গণনা: 8)

জাম্পিং ল্যাঞ্জ (প্রতিটি পায়ে 8 টি)

পার্শ্ববর্তী বাউন্ড (12 ইঞ্চি, reps: 10)

মঙ্গলবার- বিশ্রামের দিন

বুধবার

উপরের দেহের শক্তি

আবারও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সার্কিটটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করতে ভুলবেন না।

বার্পি পুলআপ (পুনরায়: 10-15)

বেঞ্চ ডিপস (reps: 20)

পুশআপস (reps: 20-30)

মেডিসিন বল টস (reps: 15)

প্রেস চাপ (reps: 10)

সুপ্রভাত

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট (@ ক্রিশ্চিয়ানো) জুলাই 4, 2017 এ 2:52 এ পিডিটি

বৃহস্পতিবার

বৃহস্পতিবার কোয়াডস দিবস। এই অনুশীলনগুলির সাথে আপনার কোয়াডগুলিতে ফোকাস করুন।

পাওয়ার ক্লিনস (সেট: 5, সংবাদ: 5)

স্প্রিন্টিং (সেট: 8, রেপ: 200 মিটার)

শুক্রবার

স্থিতিশীলতা এবং কোর উপর ফোকাস

ওয়ান-আর্ম সাইড ডেডলিফ্ট (প্রতিটি বাহু সেটগুলির জন্য: 3, গণ্য: 5)

ডাম্বেল ওয়ান-লেগড ডেডলিফ্ট (সেটগুলি: 2, গণ্য: 10)

আপনি কি পর্বতারোহণের জুতা চালাতে পারেন?

হাঁটুর টুক জাম্প (সেট: 3, রেপ: 10-12)

ওভারহেড স্ল্যাম (সেট: 3, রেপ: 10-12)

ওয়ান-লেগ বারবেল স্কোয়াট (সেট: 2, রিপ্রেস: 5)

হ্যাং লেগ রাইজ (সেট: 3, রেপ: 10-15)

শনিবার- বিশ্রাম

রবিবার

90 মিনিট পর্যন্ত স্থায়িত্ব তৈরির জন্য কার্ডিও রুটিন

দড়ি জাম্পিং (সেট: 2 মিনিটের 10 মিনিট, বিশ্রাম: 1 মিনিট)

প্রতিরোধের স্প্রিন্টিং (সেটগুলি: 10, 50 মিটার)

পুষ্টি পরিকল্পনা

রোনালদো এমন একজন অ্যাথলিটের এক নিখুঁত উদাহরণ, যার শারীরিক চিত্র আমাদের দেখায় যে আমাদের দুর্বল থাকার জন্য কম কার্ব বা কেটো ডায়েট অনুসরণ করার দরকার নেই। রোনালদো একটি উচ্চ শর্করা জাতীয় খাদ্য গ্রহণ করে যার মধ্যে পুরো শস্যের পাস্তা, সিরিয়াল, আলু এবং ফল অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অবশ্যই, সে সমস্ত কার্বোহাইড্রেটকে ব্যবহারের কারণ দেয় gives রোনালদোও তার ডায়েটে প্রোটিনের জন্য প্রচুর ডিম, মুরগি এবং মাছ খান। তার পরিপূরক স্ট্যাকের মধ্যে হুই প্রোটিন, মাল্টিভিটামিন এবং খনিজগুলি এবং একটি যৌথ সমর্থন পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

আপনি তাঁর কাছ থেকে শিখতে হবে

কেবল শিথিল করুন এবং দেখুন উপভোগ করুন

ক্রিশ্চিয়ানো রোনালদো দ্বারা পোস্ট করা একটি পোস্ট (@ ক্রিশ্চিয়ানো) ১১ ই জুন, ২০১ PD সকাল am:৩০ পিডিটি-তে

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি - শক্তি, নান্দনিকতা বা পারফরম্যান্স নির্বিশেষে আপনি রোনালদোর কাছ থেকে শিখতে পারেন এমন একটি বিষয় হ'ল প্রশিক্ষণের প্রতি তাঁর প্রতিশ্রুতি। তিনি কোনও প্রশিক্ষণ সেশন মিস করেন না, তা মাঠে বা জিমেই থাকুন এবং প্রত্যেককেই অত্যন্ত গুরুত্ব সহকারে নেন। প্রকৃতপক্ষে, রোনালদোকে তার অফ সিজন অফ অব সিজনে ট্রেনিংয়েও দেখা যায়।

যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থনিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন