প্রেরণা

স্কিপ স্কোয়াট কি এবং কীভাবে তাদের করা যায়

প্রশিক্ষণ পায়ে আসার ক্ষেত্রে, আমরা সকলেই জানি যে ভারী ফ্রি স্কোয়াটগুলি সমস্ত অনুশীলনের রাজা। কারণটি হল এটি আপনার কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, লোয়ার ব্যাক এবং বাছুরের কাজ করে। যাইহোক, আমাদের সকলের আমাদের অনুশীলনের রুটিনে কিছুটা অভিনবত্ব দরকার, তাই না? ঠিক আছে, যদি না আপনি ধার্মিক আত্মা হন যে আপনি যে সমস্ত অনুশীলন করে যাচ্ছেন তাতে সন্তুষ্ট এবং কোনও পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। এখানে একটি অনুশীলন যা অবশ্যই আপনার বাটকে লাথি মারবে - জাম্প স্কোয়াট।



জাম্প স্কোয়াট কি?

স্কিপ স্কোয়াট কি এবং কীভাবে তাদের করা যায়

এটি একটি হাই ইনটেনসিটি এক্সারসাইজ যা প্লাইওমেট্রিক অর্থাৎ শক্তি এবং গতি বাড়াতে ডিজাইন করা পেশীর সংযুক্তিগুলির দ্রুত এবং বারবার প্রসারিত এবং চুক্তিভুক্ত ব্যায়ামের একটি ফর্ম। সোজা কথায় - একটি লাফ স্কোয়াট নিয়মিত স্কোয়াটের মতো একই পেশীগুলিতে কাজ করে তবে একটি অতিরিক্ত জাম্প সহ।





কে এটা করা উচিত?

ঘ। যে কেউ স্কোয়াটিংয়ের দক্ষতায় দক্ষতা অর্জন করেছে বা কমপক্ষে 6 মাস ধরে সঠিকভাবে স্কোয়াট করছে।

দুই। অ্যাথলিটরা তাদের লাফ এবং পাওয়ার আউটপুট বাড়ানোর চেষ্টা করছে।



ঘ। পাওয়ার-লিফটারগুলি নিয়মিত স্কোয়াটে তাদের ওজন-বোঝা বাড়ানোর চেষ্টা করছে।

চার। দেহ সৌষ্ঠ্য উত্সাহীরা তাদের রুটিনে নতুন প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা যোগ করার চেষ্টা করছেন প্লেটাস ভেদ করার জন্য।

৫। মূলত যে কেউ আরও চতুর এবং ক্রীড়াবিদ হওয়ার চেষ্টা করছেন।



কে এটা করা উচিত নয়?

ঘ। প্রারম্ভিকরা যারা এখনও সঠিক কৌশল দিয়ে সঠিকভাবে স্কোয়াট শিখেনি।

দুই। অতিরিক্ত ওজন / স্থূল ব্যক্তি - আমি নিশ্চিত যে আপনি নিজের উপর যে অতিরিক্ত ওজন বহন করছেন তা নতুন হাঁটুতে জয়েন্টগুলির জন্য ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে চান না sure

ঘ। এসিএল / হাঁটু সমস্যাযুক্ত কেউ Someone

সেন্ট জর্জ উটায় জলপ্রপাত

কি ওজন দিয়ে শুরু করবেন?

উত্তর সহজ। এমন এক পাওয়ারলিফার যিনি এখন 500 + পাউন্ড স্কোয়াট করেছেন তা দিয়ে আপনি কি শুরু করলেন? এই প্রশ্নটি বোকা। কোনও বাহ্যিক লোড ছাড়াই আপনার নিজের দেহের ওজন নিয়ে প্রথমে চলাচল শিখুন। কৌশলটি বাছাই হয়ে গেলে তারা ডাম্বেল বা বারবেল আকারে প্রতিরোধ যোগ করে অগ্রসর হয়।

ভালো শুরু

স্কিপ স্কোয়াট কি এবং কীভাবে তাদের করা যায়

ঘ। সুতরাং আপনি নিজের শরীরের ওজন দিয়ে খালি লাফানো স্কোয়াট শুরু করবেন। আপনি ইতিমধ্যে কতটা স্কোয়াট করছেন তা আমি খেয়াল করি না, এটি আপনার নিজের বডিওয়েট দিয়ে শুরু করা ভাল। আপনি যদি মনে করেন যে এই বডিওয়েট জাম্পগুলি আপনার হাঁটুতে কঠোর বোধ করছে না, আপনি পরবর্তী অগ্রগতিতে যেতে পারেন।

দুই। পরবর্তী অগ্রগতি হ'ল ডাম্বেল এবং খালি বারবেল যুক্ত করা শুরু করা। মনে রাখবেন- সর্বদা খালি বারবেল দিয়ে চেষ্টা করুন কারণ এখানে আপনি প্রথমবারের মতো পিছনে ওজন নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়বেন। একবার আপনি যদি মনে করেন যে আপনি বারবেলটি পড়তে দিচ্ছেন না বা আপনার ওপরের পিঠে খুব বেশি আঘাত করছেন আপনি ওজন যুক্ত করে অগ্রসর হতে পারেন।

ঘ। আপনার 1RM এর প্রায় 30% দিয়ে শুরু করুন এবং পরবর্তী কয়েক সেশনে আপনার 1RM এর 45-50% পর্যন্ত অগ্রগতি করুন। সুতরাং আপনি যদি 1 আরএম এর জন্য 100 কেজি স্কোয়াট ব্যাক করতে পারেন তবে রেপ রেঞ্জ -4-6 এর জন্য মোট 30 কেজি ওজন (হ্যাঁ এই ওজনটিতে 20 কেজি স্ট্যান্ডার্ড অলিম্পিক বারবেলের ওজন অন্তর্ভুক্ত) দিয়ে শুরু হবে।

এই মানটি ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে যায় এবং 30% চূড়ান্ত অগ্রগতির জন্য একটি শালীন জায়গা। যেহেতু আমরা সর্বাধিক গতি বিকাশ এবং সর্বাধিক দ্রুত টুইচ মাংসপেশী ফাইবার নিয়োগে আরও উদ্বিগ্ন, আমাদের 1-6 মাসের রেপ রেঞ্জে কাজ করা উচিত

ভঙ্গিমা

স্কিপ স্কোয়াট কি এবং কীভাবে তাদের করা যায়

ঘ। কাঁধের প্রস্থ বা আঙ্গুলের বাহিরের দিকে নির্দেশ করে সামান্য প্রশস্ত অবস্থান নিন।

ক্যাম্পিংয়ের সময় রান্না করা সহজ খাবার

দুই। নিজেকে এক চতুর্থাংশ বা অর্ধ স্কোয়াট অবস্থানে নামিয়ে দিন ( ভাল হাঁটু জয়েন্ট শিথিলতা আছে, আপনি এগিয়ে যেতে পারেন)।

ঘ। আপনি যেভাবে বিস্ফোরকভাবে উঁচুতে লাফান।

চার। নিরাপদে স্থলভাগের অর্থ, এর অর্থ হ'ল উতরাই যথেষ্ট নিয়ন্ত্রণ করা উচিত যাতে আপনি প্রথমে আপনার পায়ের গোড়ালিতে অবতরণ করুন এবং আপনার হাঁটুকে প্রভাব শুষে নিতে বাঁকুন।

এই সব ভাবেন। এই ঝাঁপ স্কোয়াটগুলি যে অফার করে তা প্রচুর পরিমাণে উপভোগ করার চেষ্টা করুন।

সিংহ দমন হ'ল অন-ফ্লোর এবং ফিটনেস এবং পুষ্টির জন্য অনলাইন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং পিজি ডিপ্লোমা ধারক, যিনি বিশ্বাস করেন যে শারীরিক সুস্থতা একজনের জীবনে যেমন শ্বাস নেওয়া, ঘুমানো এবং খাওয়ার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তার সাথে তার সাথে সংযুক্ত হন ইউটিউব পৃষ্ঠা

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন