ভারতীয় সেনাবাহিনীর 1600 মিটার চলমান পরীক্ষাটি কীভাবে সাফ করতে হবে তার চূড়ান্ত গাইড
মর্যাদাপূর্ণ ভারতীয় সেনার ক্যাডেটদের প্রশিক্ষণের জন্য একটি সহজ লক্ষ্য রয়েছে: 'আমরা প্রথমে আপনাকে ভেঙে দেব, তারপরে আপনাকে তৈরি করব'।
ছেলেরা কয়েক সপ্তাহের শারীরিক কষ্টের মধ্য দিয়ে যায় এবং যুদ্ধের সময় পুরুষরা জাতির জন্য যথেষ্ট উপযুক্ত হয়ে আসে as একবার সৈন্যদের অন্তর্ভুক্ত করার পরে, সেনাবাহিনী নিশ্চিত করে যে তারা চূড়ান্ত পরিস্থিতিতে এমনকি তাদের নিরঙ্কুশতম পারফরম্যান্সের জন্য প্রস্তুত (মানসিক ও শারীরিকভাবে) প্রস্তুত রয়েছে।
পর্নস্টার লোক কিভাবে হয়
তবে সেনাবাহিনী আপনি যোগদানের আগে কিছু পূর্বশর্ত প্রয়োজন।
আপনার প্রথম শারীরিক পরীক্ষাটি সাফ করা দরকার 1600 এম রান।
বিঃদ্রঃ : এই পরীক্ষাটি ভারতীয় সেনা, নৌবাহিনী, বিমানবাহিনী এবং পুলিশ এবং আধাসামরিক বাহিনীতে সমমানের পদে নন-কমিশন প্রবেশের জন্য পরিচালিত হয় ries
আপনি আরও এক মিনিট 1600 এম কভার করতে 5 মিনিট এবং 45 সেকেন্ড পাবেন এবং আপনি ব্যর্থ হন। 5 মিনিট 30-45 সেকেন্ডের মধ্যে রান সম্পন্ন ছেলেদের গ্রুপ 2 এ নেওয়া হয় এবং 48 নম্বর দেওয়া হয়। যারা এটি 5 মিনিট 30 সেকেন্ড বা তার চেয়ে কম সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করেন তাদের গ্রুপ 1 এ নেওয়া হবে এবং 60 নম্বর বরাদ্দ দেওয়া হয়েছে।
বৃহত্তম ভুল
এই পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি গ্রহণকারীরা তাদের স্ট্যামিনা বাড়ানোর জন্য কয়েক ঘন্টা চেষ্টা করে। এটি সময়ের নিরঙ্কুশ অপচয়। অনুশীলন বিজ্ঞানে 'স্পেসিটিভিটি' নামে একটি সাধারণ নীতি রয়েছে- যদি আপনি লম্বা লাফের মতো 'কিছু' ভাল পেতে চান তবে ব্যালে নাচের পরিবর্তে 'জিনিস' করুন।
ন্যূনতম সময়ে 1600 মিটার চালিয়ে যাওয়া কেবল স্ট্যামিনা সম্পর্কে নয়, এর জন্য গতি এবং শক্তিও প্রয়োজন। সুতরাং, আপনাকে সেই অনুযায়ী প্রশিক্ষণ দেওয়া এবং সেই তিনটি ক্ষমতা বাড়ানো দরকার।
নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা আপনাকে ন্যূনতম সময়ে 1600M কভার করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে গ্রুপ 1 এ 60 নম্বর দিয়ে সুরক্ষিত করবে:
ওয়ার্কআউট ঘ : ন্যূনতম সময়ে 1600 এম চালান
400M দূরত্ব পরিমাপ করুন এবং নূন্যতম সময়ের সাথে এর 4 টি রাউন্ডটি কভার করুন। প্রথম দিনটিতে যদি আপনাকে এই দূরত্বটি coverাকা দিতে 7 মিনিট সময় লাগে, পরের দিন 6 মিনিট 45 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন এবং ধীরে ধীরে, 5 মিনিট এবং 30 সেকেন্ডে এবং এর নিচে আসুন।
ওয়ার্কআউট 2 : 100 এম স্প্রিন্টস সর্বাধিক ল্যাপস
100M দূরত্ব পরিমাপ করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্প্রিন্ট করুন। তারপরে ধীরে ধীরে হাঁটুন, আবার আপনার শ্বাস স্থির করুন এবং আবার স্প্রিন্ট করুন। এটি 10 মিনিটের জন্য অবিরাম পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার লক্ষ্যটি 10 মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক ল্যাপগুলি coverেকে রাখা উচিত। যদি প্রথম দিন আপনি 10 মিনিটে 5 টি ল্যাপ করতে পারেন তবে পরের বার 6 টি লক্ষ্য করুন। প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের মাধ্যমে আপনার আগের সেরাটি প্রহার করার চেষ্টা করুন।
ওয়ার্কআউট 3 : পূর্ণ বডি উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণ
যত দ্রুত সম্ভব 1600 এম চালাতে আপনার পেশী শক্তিশালী করার জন্য এই ওয়ার্কআউট।
10 বার্পিজ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে 10 ঝাঁপ স্কোয়াট, তারপরে 10 বক্স জাম্প এবং শেষ অবধি, 10 টি বডি ওজন ল্যাঙ্গেস (প্রতিটি পা)। এর 5 মিনিট পরে বিশ্রাম নিন এবং আরও চারবার এই চক্রটি পুনরাবৃত্তি করুন।
বলা বাহুল্য, আপনাকে একদিনেই এই সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার কথা নয়, কারণ এটি আপনাকে কেবল জ্বলিয়ে দেবে। আপনাকে কীভাবে আপনার প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করতে হবে তা এখানে।
দিন 1 ন্যূনতম সময়ে 1600 এম চালান
দ্বিতীয় দিন 100 এম স্প্রিন্ট সর্বাধিক ল্যাপ চালান
দিন 3 বিশ্রাম
দিন 4 ন্যূনতম সময়ে 1600 এম চালান
দিন 5 পূর্ণ শরীরের উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ
দিন 6 বিশ্রাম
দিন 7 চক্র পুনরাবৃত্তি
গুরুত্বপূর্ণ: বিশ্রাম পুনরুদ্ধার বৃদ্ধির জন্য এই প্রশিক্ষণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। প্রাথমিক চার সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন একবার করে সমস্ত ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুন। পঞ্চম সপ্তাহের পর থেকে, প্রতিদিন দু'বার (সকাল ও সন্ধ্যা) সমস্ত ওয়ার্কআউট করুন।
ভাগ্য সুপ্রসন্ন হোক!
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
