জেদী প্রেমের হাতল থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য 5 হোম অনুশীলন
আমাকে এটি সহজ রাখা যাক। ক্রাঞ্চগুলি এবং বসার মাধ্যমে আপনি আপনার পেটের মেদ কমাতে সক্ষম হবেন না। পিরিয়ড! ধড় চর্বি জন্য চূড়ান্ত রূপালী বুলেট উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ। হ্যাঁ, ন্যূনতম বিশ্রামের সময়ের সাথে ছোট ছোট বিরতির জন্য উচ্চ তীব্রতায় যৌগিক চালগুলি (পুশ-আপস, স্কোয়াট এবং জাম্পস) করছেন doing আপনার এইচআইআইটি-তে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এমন 5 টি পদক্ষেপ যা আপনাকে সেই বিব্রতকর প্রেমের হাতলগুলিকে গলাতে সহায়তা করবে।
1) তক্তা পদচারণা
সেরা সিনথেটিক ব্যাকপ্যাকিং স্লিপিং ব্যাগ
মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে বেসিক উচ্চ তক্তা পজিশনে উঠুন (মেঝেতে আপনার কনুই এবং ফোরআর্মগুলির সাথে নিম্ন তক্তা নয়)। এবার পাশাপাশি চলুন শুরু করুন। আপনি বাম দিকে সরানোর সময় ডান এবং বাম হাত এবং পাটি সরানোর সাথে সাথে ডান বাহু এবং ডান পা বাইরে চলে যায়।
2) স্কোয়াট
পা যত শক্ত হবে, তত শক্ত হবে। স্কোয়াটিং কেবল আপনার পাগুলিকেই শক্তিশালী করে তুলবে না তবে এটি আপনার পেটের ফ্যাটকে দণ্ডপ্রাপ্ত করে। বেসিক এয়ার স্কোয়াট বা ভারযুক্ত, আপনাকে বাছাই করে স্কোয়াট চালিয়ে নিন!
3) মাউন্টেন ক্লাইবার্স
ক্যাম্পিংয়ের জন্য কী কিনতে হবে
দৃ hands়ভাবে মাটিতে রাখার সাথে তক্তা পজিশনে উঠুন এবং আপনার পাগুলি সামনে এবং পিছনে সরান। আপনার কোর এবং নিতম্বকে যতটা শক্ত করে রাখুন। মনে রাখবেন, কোরটি যত কঠোর হবে আপনার পেশী তত ভাল কাজ করবে এবং ফ্যাট পোড়াবে।
4) টু টু বার
বাড়িতে পুল-আপ বার পেয়েছেন? যদি হ্যাঁ, তবে বারটিতে ঝুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বারটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একবার শুরু করলে এটি বেশ কঠিন হবে তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। কয়েক সপ্তাহ পরে এবং আপনি মধুর শাস্তি গ্রহণ করাকে দেখবেন।
বিষ এক্সট্রাক্টর কিটস কাজ করুন
5) তাক লাফানো
এগুলি কেবলমাত্র উচ্চ হাঁটুতে লাফানোর মতোই যে আপনি যখন হাঁটতে চান তখন আপনার হাঁটুকে একসাথে রাখতে হবে together এছাড়াও, যখন আপনি বসন্ত, আপনার কনুই যতটা সম্ভব হাঁটু কাছাকাছি আনুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
