জেসন স্ট্যাথামের সুপার চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান ভীতিজনক তবে অনুসরণ করা অসম্ভব
হলিউডে যদি এমন কোনও লোক থাকে যাকে মনে হয় অনায়াসে শীতল মনে হয় তবে তা হওয়া উচিতজেসন স্ট্যাথাম। তিনি একজন মেগা-তারকা, তার চলচ্চিত্রগুলি যতক্ষণ না অ্যাকশন সম্পর্কিত, হতাশ হতে ব্যর্থ হয় এবং যতটা স্টান্ট তিনি করেন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে স্যুট হিসাবে, তিনি অন্যান্য জগত থেকে অবতীর্ণ হন।
ট্রান্সপোর্টার অভিনেতা হওয়ার আরও একটি কারণ খ্যাতি তার একেবারে কাটা দেহের জন্য পরিচিত। পুরোপুরি প্রতিসাম্যহেতু, তার অ্যাবস পিছনে আড়াল করার জন্য এবং একটি সুপার মডেলের নান্দনিকতার জন্য তার ধড়ের উপরে আউন্স ফ্যাট নয়।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
এর চেয়েও চিত্তাকর্ষক বিষয়টি হ'ল স্ট্যাথাম কয়েক দশক না হলেও বছরের পর বছর ধরে আকারে থাকতে পেরেছেন এবং বয়সকে কিছুটা হলেও অস্বীকার করেছেন।
অভিনেতার মতো শারীরিক সংস্থার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য পেলাম, এটি ভেঙে ফেলার জন্য আমরা বক্সফিটের প্রতিষ্ঠাতা রাহুল কৌলের সাথে যোগাযোগ করেছি।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
দাবি অস্বীকার: বক্সফিট জেসনকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছে না, তবে এটি বক্সফিটের মুভি স্টার বডি প্রোগ্রামের একটি অংশ।
জেসন স্ট্যাথামের ডায়েট:
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
জেসন স্ট্যাথামের মতো একটি শারীরিক গঠন এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য একজনকে ঠিক 90% সময় খাওয়া এবং সে যেমন ঠিক তেমন বিরতি নেওয়া উচিত।
দ্য দ্রুত এবং দুর্যোগপূর্ণ ফ্র্যাঞ্চাইজি অভিনেতার ডায়েটে বাদাম, মাছ, মটরশুটি, ক্যালরির প্রতি সামান্য ফোকাসযুক্ত মুরগি এবং আপনি নিজের দেহে কী রাখছেন সে সম্পর্কে আরও অনেক ফোকাস রয়েছে।
প্রাতঃরাশ:
3 সিদ্ধ ডিম সহ ফলের সাথে ওটমিল
প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তা:
বাদাম বা চিনাবাদাম মাখনের মতো হাই-প্রোটিন স্ন্যাকস
ওয়ার্কআউট-পরবর্তী নাস্তা:
3 টি উত্তোলিত গাছ আইভির নয়
প্রোটিন জল দিয়ে কাঁপুন
বিকেলের নাস্তা:
বাদামি চাল সাথে সবজি এবং মটরশুটি
রাতের খাবার:
সালাদযুক্ত চিকেন। উচ্চ প্রোটিন খাবারের সাথে দিনটি গুছিয়ে রাখা দরকার।
জেসন স্ট্যাথমের ওয়ার্কআউট:
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
জেসন স্ট্যাথামের একটি অ্যাথলেটিক ফিজিক রয়েছে যা তাকে পেশী হিসাবে পরিণত করে তবে একই সাথে চটপটে এবং সত্যিই ভালভাবে যেতে পারে। তার ক্যালিস্টেনিক্স রুটিনের জন্য একটি ভাল নির্মিত ব্যাক, লাটস এবং কাঁধ রয়েছে।
এই ধরণের দেহটি অর্জন করার জন্য সেই শক্তিশালী অ্যাথলেটিক আপার-বডি পেতে আপনার বডিফিটটি কম রাখতে এবং আপনার চলাচলকে তত্পর রাখতে চালিত / রোউিং / শ্যাডবক্সিং আকারে কার্ডিও ছুঁড়ে ফেলার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালিথেনিক্স করা দরকার।
দিনভিত্তিক রুটিন:
প্রথম দিন ওয়ার্কআউট:
উষ্ণতা: এড়িয়ে যাওয়া এবং / অথবা শ্যাডবক্সিং: 20 মিনিট
5 × 20 বডিওয়েট স্কোয়াট
5 × 10 টিপস (বডিওয়েট)
5 × 10 প্রশস্ত গ্রিপ পুল টানুন
5 × 25 পুশ আপস
অ্যাবস ফিনিশার
3x 30 ক্রাঞ্চ
3x30 সিট আপস
3x20 লেগ উত্থাপন
ওয়ার্কআউট দ্বিতীয় দিন
উষ্ণতা: 10-20 মিনিট চলছে
5 × 20 বডিওয়েট স্কোয়াট
5 × 10 টিপস (বডিওয়েট)
5 × 10 প্রশস্ত গ্রিপ পুল টানুন
5 × 20 পুশ আপস
কোরিয়ান জেসুস 21 জাম্প স্ট্রিট
অ্যাবস ফিনিশার
3x 30 ক্রাঞ্চ
3x30 সিট আপস
3x20 লেগ উত্থাপন
ওয়ার্কআউট তিন দিন
সক্রিয় পুনরুদ্ধার: এই সময়ে সক্রিয় থাকুন
ওয়ার্কআউট চার দিন
উষ্ণতা: 10-10 মিনিটের জন্য রোড বা চলমান
কার্ডিও সার্কিট (মোট 3 টি রাউন্ড):
এক দফা:
100 জাম্প দড়ি
10 টান আপগুলি
100 জাম্প দড়ি
20 পুশআপস
100 লাফ দড়ি
30 স্কোয়াট
অ্যাবস ফিনিশার
50 ক্রাঞ্চ
30 বসুন
20 লেগ উত্থাপন
20 সুপারম্যান ডাল
পাঁচ দিনের ওয়ার্কআউট
ওয়ার্ম আপ: 10 মিনিটের জন্য রানিং বা শ্যাডো বক্সিং
5 × 20 বডিওয়েট স্কোয়াট
5 × 10 টিপস (বডিওয়েট)
5 × 10 প্রশস্ত গ্রিপ পুল টানুন
5 × 20 পুশ আপস
কার্ডিও ফিনিশার: 800 মি
ওয়ার্কআউট ডে সিক্স
সময়ের জন্য 5 কিলোমিটার দৌড়
সাত দিনের ওয়ার্কআউট:
বিশ্রাম দিন- সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার
মুভি স্টার বডি সম্পর্কে - মুভি স্টার বডি প্রজেক্টটি যেখানে বক্সফিট বাছাই করা ব্যক্তিদের তাদের পছন্দের চলচ্চিত্রের তারার দেহ পেতে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি একটি সম্পূর্ণ 360 ° প্রোগ্রাম যেখানে তাদের ফিটনেসের সমস্ত দিক টিম বক্সফিটের দ্বারা নেওয়া হয়েছে। আই। ঘুমের ধরণ, শক্তি, পুষ্টি সহ তারা সঠিক সময়ে সঠিক জিনিস খায় তা নিশ্চিত করা, দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের স্তর ইত্যাদি including
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন