কীভাবে চিকিত্সক, নভোচারী, পুলিশ অফিসার এবং শিক্ষক জনি সিনস তার রক-হার্ড অ্যাবসগুলির যত্ন নেয়
জনি সিনস ওরফে স্টিভ ওল্ফ সারা বিশ্ব জুড়ে পর্ন ইন্ডাস্ট্রির মুখ হয়ে উঠেছে। ভুবন বামের মতো ভারতীয় ইউটিউব তারকাদের সাথে তাঁর ভিডিও মূলধারার মিডিয়াগুলিতে তাঁর জনপ্রিয়তার আকাশ ছোঁয়াছে, যদিও আমরা সবাই জানি যে সে আগে কে ছিল।
ডাক্তার, একজন নভোচারী, একজন পুলিশ অফিসার এবং অসংখ্য ভিডিওতে একজন শিক্ষক হিসাবে উপস্থিত হওয়ার জন্য প্রায়শই 'পৃথিবীর সবচেয়ে প্রতিভাধর মানুষ' হিসাবে পরিচিত, তাঁর টাক, চকচকে মাথা এবং তার রক -হার্ড অ্যাবস (আমার মনে হয় না যে আমরা সে ব্যতীত অন্য কোনও বিষয়ে কথা বলব, তাই না)।
© ফেসবুক / জনি সিনস 
এবং যখন জনি সিনস নামে নিজের ইউটিউব চ্যানেল শুরু করেছিলেন সিনসটিভি , এটি কেবল আমাদের পক্ষে সর্বাধিকের জীবন অনুসন্ধান করার মাধ্যম হয়ে ওঠে না বিখ্যাত পর্নস্টার এই প্রজন্মের কিন্তু ওল্ফের মানুষটিও সত্যই।
তিনি আরও ভাল, আরও নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক দেহর জন্য আপনার শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর উপর অনুশীলন এবং ফোকাস করার বিষয়ে পরামর্শগুলি অবিরত রেখেছেন।
© ফেসবুক / জনি সিনস 
কিভাবে এখানে জনি সিনস তার অ্যাবস দেখাশোনা
যখন এটি মূল এবং অ্যাবস প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আসে তখন সিনগুলি তার প্রতিযোগিতার সংখ্যার উপর মনোনিবেশ করে না তবে প্রতিটি অনুশীলনের সময় সময়কালে। তার একটি ওয়ার্কআউট ভিডিও অনুসারে, তিনি তার অ্যাবস-এ কাজ করতে মোট সময়টি প্রতিদিন 12 মিনিটের বেশি হয় না।
এখানে গণিত:
অনুশীলনের সংখ্যা: 3
ব্যায়াম প্রতি মিনিট: 4 (20 সেকেন্ড কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, পুনরাবৃত্তি)
কিভাবে মহিলা প্রস্রাব ডিভাইস করতে হয়
মোট workout সময়: 12 মিনিট
1. সুইস বল ভি-আপস
4 মিনিট (20 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, পুনরাবৃত্তি)
আপনার গোড়ালিগুলির মধ্যে এবং মাটিতে স্থির সুইস বল দিয়ে একটি মাদুরের উপর শুয়ে শুরু করুন।
আপনার পায়ে উঠুন এবং আপনার পা এবং হাতটি মাটিতে ফিরিয়ে দেওয়ার আগে আপনার পা থেকে বলটি আপনার বাহুতে ডানদিকে আপনার বাহুতে ডানদিকে স্থানান্তর করুন
ডিহাইডারদের জন্য গরুর মাংসের ঝাঁকুনির রেসিপি
বল স্থানান্তর করার সময় আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার অ্যাবসগুলি গ্রাস করতে ভুলবেন না।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।
২. মাউন্টেন ক্লাইবার্স
4 মিনিট (20 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, পুনরাবৃত্তি)
পুশ-আপ অবস্থানে গিয়ে শুরু করুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসার আগে আপনার বুকের বাম দিকে আপনার ডান হাঁটুটি চালান।
আপনার বাম পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি করুন, দাবা জুড়ে এটি চালনা করুন।
আপনার অ্যাবস জুড়ে ফ্লেক্স করুন এবং আরও যতটা সম্ভব পা চালানোর চেষ্টা করুন।
3. কনুই প্ল্যাঙ্কস
4 মিনিট (20 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, পুনরাবৃত্তি)
আপনার কোরটি ফ্লেক্স করার সময় পা বাড়িয়ে দেওয়ার আগে আপনার কনুই এবং হাঁটুর উপর হাঁটু গেঁথে নিন।
আপনার পোঁদকে আপনার কাঁধের স্তরের উপরে তুলবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার শরীর সোজা হয়ে গেছে
20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
মুক্তি, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে, 10 সেকেন্ড বিরতি নিন এবং প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
