ভারী ভারী চাপ দিয়ে পেশীগুলিকে শক দিন, মূ .় কার্যকরী অনুশীলন না করে
যখন আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার 'পেশী গুলোকে বিভ্রান্ত করার' বিষয়ে কথা বলছিলেন তখন আমি বাজি ধরেছিলাম যে তিনি 40 বছর অবধি এই কথাটি ভাবেন নি, তাঁর কথাটি একটি রসিকতায় পরিণত হবে। পেশী বিভ্রান্তির ধারণাটিতে কিছুটা বৈধ বিজ্ঞান রয়েছে, যদিও এটি আজকাল জিম মেঝেতে বাস্তবে প্রয়োগ করা হয়, এটি একটি উপহাস ছাড়া কিছুই নয়। কে দোষী? মহড়া গুরুরা যারা অভিনব চেহারা সঙ্গে কিন্তু কঠোরভাবে কাজ অনুশীলন সঙ্গে আসে! তাদের খুঁজে পাওয়াও কঠিন নয়। আপনার জিম চারপাশে তাকান। আপনি যদি কাউকে বারবেলগুলির সাথে স্কোয়াটিং বাইসপ কার্ল বা পেক-ফ্লাইস করতে দেখেন তবে আপনি জানতে পারবেন। অন্যথায়, তারা সাধারণত উঠে আসে এবং নতুন ব্যায়ামের সাথে 'পেশী গুলিয়ে দেয়' বলে!
যাইহোক, আমাকে আপনার পেশী বিভ্রান্তির নীতিটি ভেঙে ফেলা যাক।
কত দীর্ঘ 14 মাইল চলাচল করতে
আপনার পেশীগুলি বোঝার পরিমাণটি স্বীকৃতি দেয়। অনুশীলনের নাম নয়
সাধারণ লোকের পদচারণায়, আমাদের পেশীগুলি আমরা তাদের উপর চাপিয়ে দেওয়া বোঝা অনুভব করি। এখন এটিকে একটি বেঞ্চ প্রেস বা ডামবেল বেঞ্চ প্রেস বলুন, আপনার অনুশীলনগুলি অনুশীলনের যে কোনওটির উপরে আপনি যে পরিমাণ ওজনের চাপ দিচ্ছেন সে অনুযায়ী কাজ করবে। পেশীগুলি যে মাইক্রো কান্নার পরিমাণ সহ্য করে তা মূলত ওজনের পরিমাণের দিকে এবং পেশী ক্লান্তির কত মাত্রায় তা সরানো হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে। সহজ কথায় বলতে গেলে- আপনি কতটা ওজন ব্যবহার করেন এবং যদি সেই ওজনটি নিয়ে আপনি পুরো বা আংশিক ব্যর্থতায় পৌঁছে যান। সুতরাং এটি হয় ধীরে ধীরে আরও বেশি করে ওজন তুলতে বা নির্বাচিত ওজনের সাথে পেশী ক্লান্তি (ব্যর্থতা) স্পর্শ করে যা পেশীটিকে ঝাঁকিয়ে দেবে এবং এটিকে বড় আকারে ফিরে আসতে (বাড়াতে) চাপ দেবে। পেশী ব্যর্থতার চেয়ে বেশি, প্রগতিশীল ওভার-লোড প্রয়োজনীয় necessary পয়েন্ট পাব? ওজন তোলা> অনুশীলনের নাম।
কার্যকরী অনুশীলন কেলেঙ্কারী
ফিটনেস দৃশ্যে ক্রসফিটের শুরু থেকেই কার্যকরী শব্দটি হুই প্রোটিনের মতো ছড়িয়ে দেওয়া হচ্ছে। হাতুড়ি দিয়ে টায়ার পিটিয়ে প্রত্যেকে প্রত্যেকে টায়ার উল্টাচ্ছে এবং দড়ি দিয়ে লড়াই করছে বলে তারা মনে করে যে তারা খুব কার্যকরী। কার্যকরী ওয়ার্কআউটের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তাই সাধারণ শরীরচর্চা শৈলীর প্রশিক্ষণকে সম্মান জানায়। যদিও সত্যটি হ'ল বেশিরভাগ বোকা তথাকথিত ফাংশনাল এক্সারসাইজগুলি লোকেরা নিয়মিত জিম ব্যবহার করেন ক্রসফিট নয় এবং সাধারণত শরীরচর্চা অবশ্যই কার্যকরী। ক্রসফিট এখনও ভারতে অত্যন্ত ভুল বোঝাবুঝি এবং শরীরচর্চা প্রশিক্ষণের আশঙ্কা করা হয় এবং ব্যক্তিগত পক্ষপাত এবং শিক্ষিত প্রশিক্ষকদের অভাব থেকে মূল নাম দেওয়া হয়। যখন সঠিকভাবে শরীরচর্চা শৈলী প্রশিক্ষণ করা হয় ঠিক ততটাই কার্যকরী যেমন বুদ্ধিমান কোচের অধীনে ক্রসফিট করেছিলেন। তো, মার!
এখানে একটি মাঝারি গ্রাউন্ড
আপনার সেরা টানুন এবং ঠেলাঠেলিগুলি বেছে নিন। তারা যে কোনও হতে পারে। কাঁধ টিপুন, বেঞ্চিং, পুল-আপস, পুশ-আপস বা রোয়িং। এখন এগুলিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য এটি তৈরি করুন। এর অর্থ সপ্তাহের কয়েক মাস পরে বা মাসের পর মাস আরও বেশি লোড উত্তোলন করা। একে প্রগতিশীল ওভারলোডিং বলে। এগুলি আপনার প্রশিক্ষণ ব্যবস্থার রুটি এবং মাখন হওয়া উচিত, এটি চর্বি হ্রাস বা পেশী তৈরির ক্ষেত্রেই হোক। আপনার ছুটির দিনে, আপনি করতে পছন্দ করেন এমন কার্যকরী অনুশীলনগুলি দেখুন। এগুলি চয়ন করুন যা আপনাকে নিজের অবস্থা আরও ভাল করতে সহায়তা করবে। আমার শীর্ষস্থানীয় পিকগুলি সময়, বিরতি স্প্রিন্টিং এবং টাইম বক্সের জাম্পের জন্য বহন করা হয় carry এই কনককশনটি আপনাকে সেরাভাবে পেশী তৈরি এবং বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করবে।
মাধ্যাকর্ষণ খাওয়ানো জল ফিল্টার ব্যাকপ্যাকিং
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
