ক্রিস প্রেটের ‘গ্যালেন্ডিয়ার্স অফ দ্য গ্যালাক্সি’ ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান ঠিক কিলোস শেড করার অধিকার
মানুষ পছন্দ করেক্রিস হেমসওয়ার্থ এবং ক্রিস ইভান্স থর এবং ক্যাপ্টেন আমেরিকা হিসাবে আত্মপ্রকাশের আগে তারা শালীন আকারে ছিল, এটি মার্ভেল সিনেমাটিক ইউনিভার্সের তৃতীয় ক্রিস যিনি পিটার কুইল ওরফে স্টারলর্ডের ভূমিকায় অবতীর্ণ হওয়ার আগে সবাইকে তাঁর অবিশ্বাস্য দেহের রূপান্তর দিয়ে স্তম্ভিত করেছিলেন। আকাশগঙ্গা অভিভাবকরা (2014)।
© টুইটার / ব্যাবলটপ
ভূমিকার জন্য অডিশনের সময়, ক্রিস প্র্যাটটির ওজন প্রায় 136 কেজি ছিল, চেহারাটি পরিপূরক করতে একটি ফোলা মুখ এবং বিয়ারের পেট ছিল।
এই দেহটি তাকে মধ্যে অ্যান্ডি দ্বোয়ারের প্রতিমূর্তি হতে দেয় পার্ক ও বিনোদন , তবে তার নিজের চলচ্চিত্রের ফ্র্যাঞ্চাইজির শীর্ষস্থানীয় ব্যক্তি হওয়ার জন্য তাকে আজীবন প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হওয়া প্রয়োজন, এবং তিনি ঠিক তাই করেছিলেন।
এখানে ক্রিস প্র্যাটস আকাশগঙ্গা অভিভাবকরা ওয়ার্কআউট রুটিন এবং ডায়েট পরিকল্পনা:
অনুশীলন পরিকল্পনা:
© টুইটার / ক্রিস প্র্যাট
মহাকাব্য রূপান্তরটির জন্য পাঁচ মাসের জন্য কঠোরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য প্রেটের প্রয়োজন হয়েছিল সপ্তাহে চার-ছয় দিন । সাধারণত, তিনি অভিনয় করেছেন 12 টি reps 4 সেট প্রতিটি অনুশীলনের জন্য।
সোমবার: পিছনে, বাইসপস এবং অ্যাবস: 12 টি প্রকাশের 4 টি সেট
Ret স্ট্রেচ এবং ওয়ার্ম-আপ (10 মিনিট)
Ad ডেডলিফ্ট
Ull পুল-আপস
· ল্যাট-পুল টাউনস
· হাতুড়ি শক্তি সারি
Avy ভারী ডাম্বেল সারি
· হামার কার্লস
· বারবেল কার্লস
· তক্তা (60 সেকেন্ড)
তিনটি কাঁটাচামচ পর্বত স্প্রঞ্জার
Leg ঝুলন্ত লেগ উত্থাপন
· সিট-আপস
মঙ্গলবার: বুকে ও ট্রাইসেপস
Ret স্ট্রেচ এবং ওয়ার্ম-আপ (10 মিনিট)
· বেঞ্চ প্রেস
· ইনক্লাইন বেঞ্চ
Able কেবল / ডাম্বেল ফ্লাইস
Ips ডিপস
Ice ট্রাইসপ পুশডাউন
· হাতুড়ি শক্তি বেঞ্চ
Able তারের কিকব্যাকস
বুধবার: পুনরুদ্ধারের দিন
বৃহস্পতিবার: পা
Ret স্ট্রেচ এবং ওয়ার্ম-আপ (10 মিনিট)
· পিছনে স্কোয়াট
· লেগ প্রেস
Ighted ওজনযুক্ত দীর্ঘস্থায়ী
Ket স্ট্যাট লেগ ডেটলিফ্টস কেটলবেলসের সাথে
· বাছুর উত্থাপন
· গ্লুট ব্রিজ
শুক্রবার: কাঁধ ও ফাঁদ
Ret স্ট্রেচ এবং ওয়ার্ম-আপ (10 মিনিট)
আমার কাছাকাছি বিনামূল্যে শিবিরের জায়গা
· সামরিক প্রেস
Ate পার্শ্ববর্তী উত্থাপন
Ear রিয়ার শেয়ার্ড ফ্লাইট
Able কেবল / ডাম্বেল ফ্রন্ট উত্থাপন
· বারবেল শ্রোগস
· ওয়ান-আর্ম ডাম্বেল স্ন্যাচ
· কেটেলবেল সুইং
· ডাম্বেল শ্রোগস
শনিবার: বিশ্রাম
রবিবার: বিশ্রাম
ডায়েট প্ল্যান:
© টুইটার / ক্রিস প্র্যাট
বিশ্বাস করুন বা না করুন, প্রেটের পুষ্টিবিদ ফিল গোগলিয়া তার ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিনের প্রায় ৪,০০০ ক্যালোরি বাড়িয়েছিলেন এবং তার প্রতিদিনের রুটিনে প্রচুর পরিমাণে এবং জল যোগ করেছিলেন যা তাকে অভিনেতার নিজের ভর্তি অনুসারে সারাদিন রেস্টরুমে যেতে বাধ্য করে।
প্রোটিন:
· মুরগীর সিনার মাংস
· মাছ
Eg পুরো ডিম
· মাংসের ফালি
প্রোটিন শাক
কার্বস:
· সবুজ শাক - সবজি
· মিষ্টি আলু
· বাদামী ভাত
At ওটমিল
Ries বেরি
ফ্যাট:
· নারকেল তেল
· অ্যাভোকাডো
Uts বাদাম
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
উচ্চ ক্যালোরি উচ্চ প্রোটিন বারমন্তব্য প্রকাশ করুন
