ওয়ালভারাইন (মাইনাস দ্য ক্লজ) এর মতো ফিট এবং রিপলিং ফিজিক চাই? এখানে একটি হ্যাক যা সাহায্য করতে পারে
2017 সালে 'লোগান' প্রকাশের সাথে সাথে আমরা সম্ভবত গত দেড় দশকের সবচেয়ে আইকনিক চরিত্রের শেষ দেখতে পেয়েছি। হিউ জ্যাকম্যান ছাড়া অন্য কেউ অভিনয় করেছিলেন, ওলভারাইন চরিত্রটি এমনভাবে জীবনযাপন করেছিলেন যাতে অন্য কোনও মানুষই পারেনি। এত বেশি, যে এখন অন্য কেউ চরিত্রটি অভিনয় করছে তা কল্পনা করা খুব কঠিন hard
বিশেষত, একটি জিনিস এটি সম্পর্কে খুব প্রশংসনীয় ছিল যে কয়েক বছর ধরে হিউ তার শারীরিক বিকাশ করেছিলেন। প্রথম 'এক্স-মেন' মুভি থেকে শেষ পর্যন্ত আপনি তাঁর শারীরিক পরিবেশনায় লক্ষণীয় উন্নতি দেখতে পেয়েছিলেন কারণ সময় বাড়ার সাথে সাথে তিনি আরও বেশি করে ছিঁড়ে গেছেন।
সম্প্রতি তিনি একটি সাক্ষাত্কারে উল্লেখ করেছিলেন যে তিনি আকার নিতে প্রথমে অন্তর্বর্তী রোজা (আইএফ) প্রোটোকলটি অনুসরণ করছেন। এটি আইএফ-তে আগ্রহের বালতি লোড তৈরি করেছে এবং এটি আইএফকে টুইটার এবং গুগল উভয়ই ট্রেন্ডিংয়ের বিষয় হিসাবে তৈরি করেছে।
যেমনটি অন্য সব কিছুর সাথে রয়েছে, লোকেরা কথা বলতে শুরু করেছে এবং ভাবতে শুরু করেছে যে আইএফ যদি ফিট হয়ে যায় এবং ছিঁড়ে যাওয়ার চূড়ান্ত গোপনীয়তা থাকে?
যুগে যুগে আমরা অনন্তকালীন উপবাসের গোপন রহস্য খুঁজছি?
আমি এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে প্রথমে তলব করা যাক ইন্টারমিটেন্ট রোজা কী এবং এটি কীভাবে কাজ করে?
মাঝে মাঝে উপবাস করা সহজভাবে খাওয়া এবং না খাওয়ার মধ্যে সময়। এটি একটি ডায়েটের পরিবর্তে ডায়েটরি-প্যাটার্ন যা বেশিরভাগ লোক এটির জন্য ভুল করে এবং ভাবতে শুরু করে যে আইএফই তাদের চর্বি হারাতে / ছিঁড়ে ফেলা হয়। রোজা রাখা এবং তারপরে খাওয়া ঠিক সচেতন সিদ্ধান্ত। এর অর্থ হল আপনি খাওয়ার উইন্ডোতে আপনার ক্যালোরিগুলি গ্রাস করেছেন যার ফলস্বরূপ কিছু লোকের জন্য অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ করা শক্ত করে তোলে।
আইএফ করার সর্বাধিক জনপ্রিয় উপায়টি হল রোজা এবং একটি খাওয়ার উইন্ডো সেট করা, উদাহরণস্বরূপ 16 ঘন্টা রোজা রাখা এবং তারপরে দিনের বাকি 8 ঘন্টাের মধ্যে খাওয়া।
যদিও এমন অন্যান্য প্রোটোকল রয়েছে যা লোকেরা বিকল্প দিবসের উপবাসের পদ্ধতি অনুসরণ করে যেখানে আপনি সাধারণত 24 ঘন্টা খান এবং তারপরে পরবর্তী 24 ঘন্টা রোজা রাখুন। অন্য পদ্ধতিটি সপ্তাহে 5 দিন সাধারণভাবে খাওয়া হয় এবং 2 দিনের জন্য দ্রুত থাকে।
সেরা খাবার প্রতিস্থাপন পানীয়
আপনি এখনই লক্ষ্য করেছেন, এই নিদর্শনগুলি যা করে তা হ'ল তারা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাওয়া থেকে বিরত করে।
এখন, আপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন সে সম্পর্কে যদি আপনি চিন্তা করেন তবে এর সহজ উত্তরটি হ'ল আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন তার চেয়ে কম খাওয়া।
এখানে যে কোনও যুক্তিবাদী ব্যক্তি বুঝতে পারবেন যে কোনও ডায়েটরি প্যাটার্ন যা আপনাকে কম খেতে সহায়তা করে তা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, এটি যাদু নয়, কেবলমাত্র ভাল পুরানো বিজ্ঞান।
হিউ জ্যাকম্যানের ক্ষেত্রে, আপনার মনে রাখতে হবে যে তিনি জেনেটিক্যালি হেলান লোক এবং এটি হারাতে না পারার চেয়ে ওজন চাপানো কঠিন মনে করেন।
যে কোনও ব্যক্তি যাকে ওজন রাখা কঠিন মনে করেন তিনি জেনেটিকভাবে ভারী দিকের কিছু লোকের চেয়ে সর্বদা খুব কম পরিশ্রমের দিকে ঝুঁকবেন। এতটুকু, তিনি যখন বাল্কিংয়ের সময় প্রায় 4,500 ক্যালোরি এবং প্রায় 3000 ক্যালরি কাটছিলেন তখন তাকে ডায়েট করা হয়েছিল (হ্যাঁ, আমাদের বেশিরভাগের জন্য একটি স্বপ্ন)।
এটা আপনার জন্য কাজ করবে?
আপনি যদি এমন কেউ হন যে বড় ও কম ঘন ঘন খাবার গ্রহণ করতে পছন্দ করেন, তবে আইএফ যদি আপনাকে আপনার ডায়েটে আরও ভালভাবে আঁকতে সাহায্য করতে পারে যা ফলস্বরূপ, আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
তবে আপনি যদি ভাবছেন যে কেবলমাত্র অন্তর্বর্তী রোজা প্রোটোকলটি অনুসরণ করা আপনাকে ছিন্ন করতে সহায়তা করবে, আপনার একটি খুব বড় ভুল ধারণা রয়েছে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি কেবল তখনই ওজন হারাবেন যখন আপনি আপনার শরীরের ওজন অর্জনের প্রয়োজনের চেয়ে কম খাবার খান i যেমন একটি ক্যালোরি ঘাটতিতে, নির্দিষ্ট সময়ে না খাওয়া এবং অন্যকে না খাওয়া।
এটি নিরাপদ?
গবেষণায় দেখা গেছে যে অবিরাম উপবাসের প্রায় সমস্ত নিদর্শন নিরীহ এবং এটি এমন লোকদের খেতে পছন্দ করে যারা তাদের ডায়েটে আরও ভালভাবে আঁকড়ে ধরে রাখতে পারে, ফলস্বরূপ ওজন হ্রাস পায়।
তবে, এমন কোনও প্রমাণ নেই যা প্রমাণিত করে যে আন্তঃসত্মত উপবাস আপনাকে রৈখিক ক্যালোরিক ঘাটতির তুলনায় দ্রুত ওজন হ্রাস করতে বা আপনার স্বাস্থ্য চিহ্নিতকারীদের উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
লেখক বায়ো :
নাভ illিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। তিনি সাধারণভাবে জাতীয় স্তরের শরীরচর্চা এবং শারীরিক অ্যাথলেটদের রূপ নিতে চাইছেন এমন ব্যক্তিদের থেকে শুরু করে জীবনের সমস্ত ধরণের ব্যক্তিদের প্রশিক্ষণ দিয়েছেন। আপনি নাভ পৌঁছতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य বা তার ইনস্টাগ্রাম আপনি যদি আপনার ফিটনেসের লক্ষ্যে পেশাদার সহায়তার সন্ধান করেন তবে হ্যান্ডেল করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
