দেহ বিল্ডিং

এই '15 মিনিট কেবল 'ফ্যাট গ্রিপ বাইসপ ওয়ার্কআউট আপনাকে মনস্ট্রাস পাম্প দেবে

সময়মতো সংক্ষেপে কিন্তু এখনও সেই সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটে যেতে চান? আপনি ঠিক উচ্চ-তীব্রতা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ (এইচআইআরটি) অবলম্বন করতে পারেন ঠিক এখানেই যা আপনার 45-50 মিনিটের দীর্ঘ ব্যায়ামকে কেবল ছোট করে না, আপনার পেশীগুলিকে আরও কঠোর করে তোলে।

এইচআরটি কী এবং কীভাবে এটি আমার ওয়ার্কআউটে যুক্ত হবে?

এইচআইআরটি অভিনব কিছু নয়। এটি কেবল একই শক্তি প্রতিরোধের অনুশীলনগুলি করে যা আপনি সাধারণত, ঘন্টার পরিবর্তে কয়েক মিনিটের ব্যবধানে করেন। কেবলমাত্র আপনি সময় সাশ্রয় করবেন না তবে যেহেতু বিশ্রামের ব্যবধানগুলি খুব কম, তাই আপনি আরও বৃদ্ধির হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন তৈরি করবেন (অনুশীলন পোস্ট অক্সিজেন গ্রহণ)। টি অ্যান্ড জি উত্পাদনের উপর অগণিত অধ্যয়নগুলি এইচআইআইটির প্রভাব প্রমাণ করেছে। যদিও এইচআইআইটি মূলত এইচআইআরটি সহ একটি বিপাকীয় হিটার, আমরা সেটগুলির মধ্যে প্রায় কোনও বিশ্রাম না দিয়ে পেশীটিকে টানতে চাপিয়ে হাইপারট্রফির জন্য একই অধ্যক্ষকে প্রয়োগ করি।

বাইসেপের বৃদ্ধি অর্জনের প্রমাণিত উপায়

মহিলা প্রস্রাব ডিভাইস স্ট্যান্ড

গবেষণাগুলি প্রমাণ করেছে যে বাইসপ হাইপারট্রফি সুপার ভারী ওজনের চেয়ে মাঝারিভাবে ভারী ওজন ব্যবহার করে টানাপড়েনে বাইসপ পেশীটিকে সবচেয়ে ভাল উত্পাদন করা হয়। পেশী কোষগুলি বড় হওয়ার জন্য তাদের পুনরায় মেরামত করার জন্য বাইসেপ পেশীগুলিতে সর্বাধিক ট্রমা জড়ানোর মূল চাবিকাঠি (টেনশনের সময়)) সর্বাধিক টিউটি উত্পন্ন করার জন্য, আপনার বাইসপ কার্লের যতটা সম্ভব নিচের স্তর (এক্সেন্ট্রিক) নিয়ন্ত্রণের বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

'2 ব্যায়াম বাইসপ' হত্যা: বারবেল কার্লস এক্স ডাম্বেল হামার কার্ল

আপনি যদি আপনার বাইসপগুলিতে আঘাত করছেন তবে এটি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি কেবল দুটি অনুশীলন করছেন এবং সেটগুলি গণনা করবেন না, পরিবর্তে, সর্বোচ্চ 15 মিনিটে টাইমারটি সেট করুন। আপনার ওয়ার্কআউটটি 15 মিনিটেরও কম সময়ে শেষ হওয়া উচিত। আপনি এখানে কী ফোকাস করবেন তা হ'ল, আমি উপরে উল্লিখিত হিসাবে, বাইসপস-ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত sণাত্মকগুলিতে সর্বাধিক উত্তেজনা চাপানো একটি আবশ্যক। আপনি প্রতিটি সেটে ব্যর্থতা অবধি কাজ করবেন।

মহাদেশীয় বিভাজনের পথচলা

সেটআপ

সোজা বাইসপ কার্ল রডে দুটি 2.5 কিলো প্লেটে চড় মারুন। এখন যদি আপনার বাইসপ কার্ল রডের ওজন হয় তবে 12 কিলো বলুন, আপনার সাথে কাজ করার জন্য 12 + 5 (প্লেট মোট) = 17 কিলো রয়েছে। এবার ফ্যাট গ্রিপ ধরুন এবং সেগুলি বারে রাখুন। আপনি যদি আগে ফ্যাট গ্রিপ ব্যবহার না করেন তবে আপনার বাইসপের প্রশিক্ষণ চিরতরে পরিবর্তিত হবে।

আপনার সোজা কার্ল রডটি সেট আপ হয়ে গেলে, 15 কিলো ডাম্বেলগুলির একটি জোড়া বাছাই করুন। তাদের প্রস্তুত রাখুন।

বিশ্বের দীর্ঘতম ব্যক্তির ছবি

শুরু

বাইসপ রড দিয়ে কার্লিং শুরু করুন। ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত নেতিবাচক মনে রাখবেন। আপনি ব্যর্থতা আঘাত না হওয়া অবধি যতটা সম্ভব প্রতিচ্ছবি ছড়িয়ে দিন। আপনার ফর্মটি কনুইতে পরীক্ষা করে দেখুন এবং কোনও দুল বা পিছনে নমন নয়। একবার আপনি ব্যর্থতার পরে, আপনার সর্বশেষ প্রতিনিধিটির জন্য রডটিকে শীর্ষে ধরে রাখুন এবং যতটা পারেন ততটুকু নিচু করুন। এবার রডটি ফেলে দিন এবং সাথে সাথে 15 কিলো ডাম্বেলগুলি নিন (কোনও বিশ্রাম নেই) এবং একটি হাতুড়ি খপ্পর দিয়ে প্রতিটি বাহুতে 10 টি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টানুন। এটি সেট 1.. আপনার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে আপনি বারবেল কার্লের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারেন তবে আপনার অহংকে slুকতে দেবেন না ha হাতুড়ি কার্লগুলির জন্য ওজন একই থাকবে। এমন একটি ওজন ব্যবহার করুন যা সর্বোত্তম ফর্ম এবং সর্বাধিক TUT অনুমতি দেয়। অবশ্যই, আপনার মাথায় কয়েকটি সেট রেখে দিন তবে সেগুলি সীমাবদ্ধ করবেন না don't আপনি 15 মিনিট বা ব্যর্থতা পৌঁছানোর আগ পর্যন্ত এগুলি পুনরাবৃত্তি করুন, যেটি প্রথমে আসে।

পেশী হিট

বারবেল কার্ল সহ

আপনি প্রাথমিকভাবে আপনার বাইসপের অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক মাথাগুলিকে আঘাত করবেন (বাইসপ ব্র্যাচি)।

ডাম্বেল হাতুড়ি কার্ল সহ

আপনি প্রাথমিকভাবে আঘাত করবেদ্যব্রাচিয়ারাডিয়ালিসএটি আপনার উপরের বাহুটির সম্মুখভাগে চলে।

ব্যথা সহ্য করুন এবং না ছাড়ার চেষ্টা করুন!

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

কে এখন বিশ্বের লম্বা মানুষ?

মন্তব্য প্রকাশ করুন