ওজন কমানো

এইভাবে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন এবং এখনও ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন

এক ভয় যে চর্বি হারাতে এবং আকারে পেতে প্রতিটি নবজাতককে হান্ট করে তা হ'ল, 'আমি কীভাবে আমার প্রিয় জাঙ্ক ফুড উপভোগ করব'। এবং এই ভয় সম্পূর্ণ ন্যায়সঙ্গত। যদি আপনি 10 কেজি ফ্যাট হারাতে এবং আপনার শরীরের গঠন আরও উন্নত করতে চান তবে এই কীর্তিটি অর্জনে আপনাকে সর্বনিম্ন 3-4 মাস সময় লাগবে। এবং আপনার পছন্দসই খাবারগুলি এ জাতীয় বর্ধিত সময়ের জন্য না খাওয়া বেশ শক্ত, যদি না আপনার অসাধারণ প্রতিশ্রুতি ও উত্সর্গ থাকে, যা বেশিরভাগ লোকেরা করে না। এখানেই লোকেরা সাধারণত বিড়বিড় হয়- তারা প্রবল বডি বিল্ডারদের মতো খুব শক্ত ডায়েট করার চেষ্টা করে এবং 2 সপ্তাহ পরে তারা জাঙ্ক ফুডের উপর জ্বলজ্বল ও বেজ করে। আমি আপনাকে কোনও সমাধান দেওয়ার আগে, আসুন একনজরে দেখে নেওয়া যাক আপনি কীভাবে চর্বি হারাতে পারেন।



সত্য: প্রতিটি ডায়েট কাজ করে, আপনি একটি ক্যালোরিক ঘাটতি ডায়েটে রয়েছেন এবং এটি বজায় রাখতে সক্ষম!

এইভাবে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন এবং এখনও ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন

১৯৪64 সালে, ক্যালিফোর্নিয়ার ওকল্যান্ডের ইনস্টিটিউট ফর মেডিকেল রিসার্চ থেকে একটি দল 8 স্থূল রোগীদের ওজন হ্রাস নিয়ে বিভিন্ন ম্যাক্রোট্রুট্রিয়েন্ট রচনাগুলির প্রভাব নিয়ে গবেষণা করেছে। এগুলি একটি ক্যালোরির ঘাটতিযুক্ত খাদ্য এবং প্রতি তিন বা চার সপ্তাহ পরে খাওয়ানো হয়েছিল, তদন্তকারীরা খাদ্যতালিকায় এর প্রোটিনের উপাদান (14% থেকে 36% ক্যালোরি), চর্বি (12% থেকে 83% ক্যালোরি) পরিবর্তনের জন্য এবং এই খাদ্য পরিবর্তন করেছিলেন and কার্বোহাইড্রেট (3% থেকে 64% ক্যালোরি) তবে ক্যালোরিগুলি সবসময় রোগীর রক্ষণাবেক্ষণের স্তরের নীচে রাখা হত। সমস্ত স্থূলকায় রোগীরা চর্বি বা শর্করা গ্রহণের পরিমাণ কম বা কম - ডায়েটের পুষ্টিকর কাঠামো নির্বিশেষে স্থিতিশীল হারে চর্বি হারাতে পেরেছিলেন - মোট কী ক্যালোরি ঘাটতি ছিল তা।





তাই প্রমাণিত!

ঠিক তখনই, আপনি আপনার ডায়েট থেকে অতিরিক্ত চিনি, কোলা এবং সামোসাস কেটে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন। 300 ক্যালোরির ঘাটতি ডায়েট তৈরি করার সময় কিছুটা ভাজা মুরগী, বাদাম এবং ফল যুক্ত করুন এবং চর্বি হারাতে আপনার যাত্রায় যাত্রা করুন। আসুন ধরে নেওয়া যাক আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলি প্রায় 2300/2400 কিলোক্যালরি, সুতরাং, 200-300 এর দৈনিক ঘাটতি তৈরি করতে, আপনাকে দিনে 2000 কিলোক্যালরির বেশি ব্যবহারের প্রয়োজন হবে না। এটি আপনাকে 2100 Kcals এর সাপ্তাহিক ঘাটতিতে ফেলে দেবে।

আদর্শ বিশ্ব পরিস্থিতি

এইভাবে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন এবং এখনও ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন



আপনি কিছু অনুপ্রেরণামূলক উক্তি পড়েছেন এবং অধ্যবসায়ের সাথে প্রতিদিন 2000 কিলোক্যালরি গ্রাস করার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি কি লাল এবং নীল লাইনের মধ্যে ফাঁক দেখতে পাচ্ছেন? এটি আপনার সাপ্তাহিক ক্যালোরিক ঘাটতি, এটি বজায় রাখতে ভুলবেন না! দুর্ভাগ্যবশত, আমরা একটি আদর্শ বিশ্বের মধ্যে বসবাস করেন না। এবং অনিবার্যভাবে আমরা সকলেই সেই উদাসীন খাবারগুলি খেতে প্রলুব্ধ হব।

রিয়েল ওয়ার্ল্ড সিচুয়েশন

এইভাবে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন এবং এখনও ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন

আপনি আপনার 2,000 ক্যালোক্যাল ডায়েটে সোমবার থেকে শনিবার বেঁচে আছেন। তবে তারপরে শক্তিশালী রবিবার আসে এবং আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি চলচ্চিত্রের জন্য বের হন। আপনি পিৎজার টুকরা, কিছু ভাজা, একটি মাঝারি শেক, একটি বিয়ার পিন্ট এবং অবশ্যই পপকর্নের উপর শুকান। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 3500 কিলোক্যালরি পর্যন্ত বেড়ে যায় এবং সাপ্তাহিক ঘাটতি নগণ্য হয়ে যায়। উপরের পয়েন্টগুলিতে আমি কী সম্পর্কে কথা বলেছি মনে আছে? আপনার ক্যালোরি ঘাটতি বজায় রাখুন! এখন, আপনার ওজন হ্রাস স্টল, এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষক, আপনার বিপাক, godশ্বর এবং কার্বোহাইড্রেটকে দোষ দিন। আপনার অবাঞ্ছিত ওজন বাড়ার কারণ হ'ল গড় ক্যালোরির পরিমাণ বৃদ্ধি। এটাই!



স্মার্ট ওয়ার্ল্ড সলিউশন

এইভাবে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন এবং এখনও ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন

প্রথমত, আপনি যদি মঞ্চে পা রাখছেন না, বডি বিল্ডার, পিরিয়ডের মতো খাওয়া বন্ধ করুন। সিদ্ধ স্বাদযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন এবং আপনার শাকসবজি এবং আপনার খাবারে সোডিয়ামে ক্যালোরি গণনা করার চেষ্টা করবেন না।

এইভাবে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন এবং এখনও ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন

বাস্তবিক উপদেশ: সোমবার-বৃহস্পতিবার থেকে আপনার 2,000 ক্যালোক্যাল ডায়েট চালিয়ে যান। শুক্রবারে, এটি 200 কিলোক্যালরি কমিয়ে আনুন। কেবলমাত্র 2 টি ডিমের কুসুম (90 কিলোক্যালরি) এবং ফল পরিবেশন করা (100 কিলোক্যালরি)। শনিবারে, এটিকে আরও 500/600 ক্যালকুলি হ্রাস করুন এবং আপনার ডায়েট থেকে কিছু বড় কার্বস এবং ফ্যাট উত্সগুলি কাটাতে সক্ষম হওয়া উচিত। এখন, রবিবার, এমনকি আপনি আপনার পছন্দসই খাবারগুলিতে ঝাঁকুনি দিলেও আপনি যথেষ্ট পরিমাণে সাপ্তাহিক ঘাটতি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন এবং এখনও ওজন হ্রাস করতে পারবেন।

দ্য টেক অ্যাওয়ে

এইভাবে আপনি জাঙ্ক ফুড খেতে পারেন এবং এখনও ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন

এটি বাইরের খাওয়া শুরু করার পরে যারা নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ পান না তাদের জন্য এটি বেশ নাটকীয় চিত্রণ। আপনি যদি সপ্তাহে একবারের মতো মাঝারি আকারের জাঙ্ক ফুড খাবার উপভোগ করতে চান তবে দুই দিনের মধ্যে 400-500 অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটা যথেষ্ট। আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে কিছুটা বুদ্ধিমান করে তোলে এবং আপনার চর্বি হ্রাস যাত্রায় আপনাকে সহায়তা করে।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন