দেহ বিল্ডিং

এই অনুশীলনটি কিকস্টার্ট প্রবৃদ্ধি অর্জন করবে এবং আপনার ক্ষোভের চিৎকার এবং ঘা হবে

যখন আমরা ব্যাক ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কথা বলি, যৌগিক আন্দোলনগুলি সামনের আসনটি নেয়। উদাহরণস্বরূপ, ডেডলিফ্টস, সমস্ত ধরণের সারি এবং টানা-আপগুলি ইত্যাদি However তবে, এখানে একটি বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন রয়েছে যা আমি ব্যক্তিগতভাবে অনুভব করি যে এটি আপনার পিছনের রুটিনে একটি প্রধান হওয়া উচিত এবং এটি হ'ল শক্ত হাতের তালু down কেন তা আমাকে বলতে দাও.



কড়া / সোজা হাত ল্যাট টান ডাউন

এই অনুশীলনটি কিকস্টার্ট প্রবৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার চিৎকারে চিৎকার করবে

যৌথ অভিযান: কাঁধের এক্সটেনশন





পেশী জড়িত: ল্যাটিসিমাস ডরসী, টেরেস মেজর (সিনারজিস্টিক পেশী)

কড়া হাত ল্যাট টান ডাউন

High একটি উঁচু পালি মেশিনে একটি সরল বার সংযুক্ত করুন বা আপনি বিকল্প হিসাবে নিয়মিত ল্যাট পুল-ডাউন মেশিনটি ব্যবহার করতে পারেন।



The মেশিনের দিকে মুখ করে দাঁড়ান এবং বারটিকে একটি উচ্চারণযোগ্য গ্রিপ দিয়ে ধরে রাখুন।

Chest বুকের বাইরে অবস্থান বজায় রাখার সময় আপনার হাঁটুতে কিছুটা ফ্লেক্স রাখার সময় সামান্য ঝুঁকুন।

এই অনুশীলনটি কিকস্টার্ট প্রবৃদ্ধি বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার চিৎকার চিৎকার করবে



Arms আপনার বাহুগুলি সোজা এবং লক করা আছে তা নিশ্চিত করুন। এছাড়াও, পালিটির উচ্চতা আপনার প্রারম্ভিক অবস্থানে আপনার মাথার চেয়ে বেশি রাখুন।

Shoulder কাঁধ-প্রস্থের গ্রিপের তুলনায় সামান্য প্রশস্তের সাথে রডটি ধরুন এবং এটি আপনার উরুর স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত এটিকে নীচে টানুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

Your আপনার তালুতে একে অপরের মুখোমুখি দড়িও বিভিন্নতা হিসাবে ব্যবহার করতে পারে।

বেশিরভাগ পিছনের ব্যায়ামগুলিতে কনুই ফ্লেক্স থাকে যা স্পষ্টতই আপনার বাইসপস (কনুই ফ্লেক্সার) প্রতিরোধের দিকে টান দেয়। যাইহোক, শক্ত হাতে ল্যাট পুলডাউনতে, যেহেতু কোনও কনুই ফ্লেক্সিং ঘটছে না, পুরো চার্জটি ল্যাটিসিমাস ডরসী পেশী দ্বারা প্রাইম মুভার হিসাবে নেওয়া হয়। বাইসেপ টেন্ডারের জখমযুক্ত লিফটারগুলির জন্য, শক্ত হাতের ল্যাট পুলডাউন সঠিক ওপরের পিছনের বিকাশের জন্য ল্যাটগুলি আলাদা করতে একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।

'ল্যাট ডেভলপমেন্ট' এর বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন হিসাবে ডাম্বেল / বারবেল পুলওভারগুলি কীভাবে?

আশ্চর্যের কিছু নেই যে ডাম্বল / বারবেল পুলওভারগুলি দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে শক্ত হাত ল্যাট টানতে আমরা যা করি তার সাথে বেশ মিল দেখায়। যাইহোক, শক্ত হাতে ল্যাট পুল-ডাউন সর্বদা নিয়মিত পুলওভারগুলিতে একটি ওপরের হাত নেবে। যুক্তি এখানে:

কড়া হাতে ল্যাট টানুনে আরও বেশি গতি পাওয়া যায় এবং পেশীগুলির উপর ক্রমাগত উত্তেজনা প্রকাশ করা যেতে পারে, যা অবশ্যই কার্যকর কার্যকর অনুশীলনের জন্য একটি মূল উপাদান। অন্যদিকে, পুলওভারগুলিতে, টানটি কেবল অর্ধেক চলাচল এবং গতির পরিসীমা চলাকালীন ল্যাটে থাকে।

2. পুলওভারগুলিতে, কাঁধের প্রসারণটি ঘটে যা মূলত একটি হাইপারেক্সটেনশন যা কাঁধের জয়েন্টের জন্য একটি অনিরাপদ অবস্থান হতে পারে। অন্যদিকে, শক্ত হাতে ল্যাট টানুন ডাউনটি কাঁধের যৌথ আন্দোলনের সবচেয়ে নিরাপদ পরিসরে সঞ্চালিত হয়, যা ল্যাটগুলি বিচ্ছিন্ন করার জন্য এটি সর্বোত্তম পছন্দ করে তোলে।

রচিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা, বৃদ্ধ বয়সীদের, গর্ভবতী মহিলাদের এবং শিশুদের জন্য) উন্নত কে 11 সার্টিফিকেট ফিটনেস কোচ এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টিবিদ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন