আপনার 'বক্সিংয়ের পেশী' একটি শক্তিশালী এবং ছিঁড়ে দেওয়া কোর জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করুন
ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রিতে এখনই একটি ছিঁড়ে ফেলা কোর পাওয়া everything প্রত্যেকে এক চায় তবে 90% এমনকি কাছে যেতে ব্যর্থ হয়। মূল প্রশিক্ষণ জটিল এবং একটি দৃ nutrition় পুষ্টি কাঠামো প্রয়োজন। আমি কোর প্রশিক্ষণের পুষ্টি অংশে যথেষ্ট লিখেছি, জিম আপনার কিছু করা উচিত তা এখানে। আপনার সেরারটাস আন্টিরিওর ওরফে বক্সারের পেশী প্রশিক্ষণ দিন।
সেরারটাস পূর্ববর্তী বেশ দৃশ্যমান পেশী তবে খুব কমই সঠিকভাবে প্রশিক্ষিত হয়। আপনি যখন কাঁচা অ্যাবস এবং ওব্লিক্সযুক্ত একটি কুঁচকানো পাতলা লোক দেখেন, আপনি পাঁজর খাঁচার উপরে পেশির মতো একটি আঙুলটি অ্যাবসের দিকে নির্দেশ করছেন। এটি সেরারটাস পূর্ববর্তী। যখন সরাসরি প্রশিক্ষণের কথা আসে তখন সেরারটাস পূর্ববর্তীটি সবচেয়ে অবহেলিত পেশীগুলির মধ্যে একটি। পূর্ববর্তী সেরারটাসকে সরাসরি ছেলেদের প্রশিক্ষণ আমি খুব কমই দেখেছি। আসলে, বেশিরভাগ মানুষ এই পেশী গোষ্ঠীটিকে লক্ষ্য করে তোলার জন্য সঠিক অনুশীলনও জানেন না।
সেরারটাস অ্যান্টিরিয়ার ফাংশন
এই পেশীটির মূল কাজটি হ'ল স্ক্যাপুলা ব্লেডগুলির প্রসারণ, যা পাঁজর খাঁচা থেকে তাদের এগিয়ে টানতে। ঠিক আছে, যখনই কোনও বক্সার খোঁচা ছুড়ে মারে তখন একই আন্দোলন হয়। এটি বেশিরভাগ রোয়িং মুভমেন্টে ঘটে যা আমরা পিছনে প্রশিক্ষণের সময় সঞ্চালন করি।
আপনার সেরারটাস পূর্ববর্তী লক্ষ্যবস্তু করার জন্য 2 কার্যকর অনুশীলন
1) সেরারটাস কেবল ক্রাঞ্চ
এটি অ্যাবস ক্যাবল ক্রাঞ্চগুলি মোচড়ানোর মতোই।
A একটি ডি-হ্যান্ডেল সহ একটি উচ্চ তারের পাশে দাঁড়ানো। যদি আপনার বাম দিকটি হ্যান্ডেলের মুখোমুখি হয় তবে আপনার বাম হাতটি দিয়ে পৌঁছান grab
Right আপনার ডান হাতটি আপনার বাম সিরিটাসের উপরে রাখুন। স্পর্শ প্রশিক্ষণের এই প্রোটোকল এবং আপনাকে একটি মন এবং পেশী সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করবে।
Rat সেরেটাস ক্রাঞ্চ করার সময় বিপরীত দিকে বাঁকুন এবং সামান্য সামনের দিকে বাঁকুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য ক্র্যাঞ্চড অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ছেড়ে দিন।
10 10-15 reps এর 3-4 সেটগুলি সম্পাদন করুন তারপরে অন্যদিকে স্যুইচ করুন এবং প্রশিক্ষণ দিন
2) পূর্ববর্তী সেরারটাস পুশ আপগুলি
নিয়মিত পুশ-আপগুলির অনুরূপ, এখানে, আপনার প্রতি যা করতে হবে তা হ'ল প্রতিবার আপনি একটি ধাক্কা শেষ করার সময় বক্ষ চাপের মতো একটি বিড়াল তৈরি করা। এখানে কিভাবে-
Push স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ অবস্থানে যান।
Chest আপনার বুকটি মেঝেটির ছোঁয়ায় নীচে রাখতে আপনার কনুই বাঁকুন।
Completely আপনি সম্পূর্ণরূপে আসার সাথে সাথে, একটি বিড়াল বক্ষ আর্চ তৈরি করুন এবং 10-15 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
Another অন্য ধাক্কা জন্য যান এবং পুনরাবৃত্তি
আপনার পূর্ববর্তী সিরাটাসের জন্য এই দুটি কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলি সংযুক্ত করুন এবং একটি ছিসযুক্ত এবং সংজ্ঞায়িত কোর পান।
দ্রষ্টব্য: সেরারটাস পূর্ববর্তীটি কেবলমাত্র 12% শরীরের মেদ থেকে কম দৃশ্যমান হয়। অতএব, এই ওয়ার্কআউটগুলি সম্পাদন করার সময় শরীরের মেদ ঝরে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।
রছিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, বৃদ্ধ বয়সী লোকেরা, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু) এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের জন্য উন্নত কে 11 স্বীকৃত ফিটনেস কোচ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
