আর্নল্ড শোয়ার্জনেগারের মতো ঘন এবং প্রশস্ত বুকে কীভাবে পাবেন
যখন এটি একটি আশ্চর্যজনক ফিজিক তৈরির জন্য নেমে আসে, আমরা সকলেই সর্বকালের সর্বশ্রেষ্ঠ বডি বিল্ডারের প্রশংসা করি আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার । শরীরচর্চায় তার আকার এবং কন্ডিশনার অন্যতম সেরা। আর্নল্ড তার সময় সেরা বুক ছিল। এখন এই নিবন্ধে, আমি আপনার বুকটি বিশাল এবং আর্নল্ডের মতো আকারে পেতে টিপসগুলি ভাগ করব। চোয়াল-ফোঁটা দেহ তৈরি করতে নেমে এলে বুক শরীরের অন্যতম প্রিয় অঙ্গ। এটি আকার এবং প্রতিসারণের প্রয়োজন হওয়ায় এটি বিকাশ করাও সবচেয়ে কঠিন পেশীগুলির মধ্যে একটি।
আপনার প্রত্যেকে যেমন সপ্তাহে একবার বা দু'বার আপনার বুকের প্রশিক্ষণ দেয় তাই আপনার বেশিরভাগের প্রতিসাম্য এবং কন্ডিশনার পাওয়া সত্যিই শক্ত। আকার এবং প্রতিসাম্য বিকাশের সময়, এটি সত্যিই আপনার বুকের সামগ্রিক ভর সরবরাহ করার সময় উপরের বুক, মধ্য বুক এবং নিম্ন বুকের মধ্যে প্রতিসামিক বিকাশের অনুমতি দেয় এমন অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার জন্য নেমে আসে। যদি আপনার বুকের ব্যায়াম ভারসাম্যহীন হয় এবং অন্যদিকে আপনার বুকের একটি অংশকে সমর্থন করে তবে সময়ের সাথে সাথে এটি ভারসাম্যহীনতা তৈরি করবে এবং আপনার বুকের নান্দনিকতা থেকে দূরে সরে যাবে।
বুকের ওয়ার্কআউটগুলি করার সময়, আপনার দৃ mind় মন-পেশী সংযোগ থাকা দরকার যাতে বুকের অনুশীলন করার সময় মাধ্যমিক পেশীগুলি উত্তেজনা দূরে না নেয়।
ডিহাইডার জন্য ফল রোল আপ রেসিপি
বুক বিকাশের জন্য শারীরবৃত্তিতে নেমে আসা-
বুকটি 3 ভাগে বিভক্ত:
1) উচ্চ বুক - কাঁধে নমনীয়তা জড়িত।
দুই) মিডেল বুকে- অনুভূমিক সংযোজনকারী আন্দোলন জড়িত যা কাঁধের নমন বা প্রসারকে জড়িত করে না
3) লোয়ার বুকে কাঁধের প্রসার জড়িত
সময়ের সাথে সাথে আপনার বুক বাড়ানোর জন্য আপনাকে যে জিনিসগুলি প্রয়োগ করতে হবে সেগুলি।
1) প্রগতিশীল ওভারলোড: আপনার পেশী বাড়ানোর জন্য যাদুর রডটি প্রগতিশীল ওভারলোড। এর অর্থ সময়ের সাথে সাথে আপনার পেশীগুলিকে আরও টান দেওয়া। সহজ কথায়, আরও ওজন বাড়াতে বা আগের চেয়ে বেশি ভলিউম সম্পাদন করতে! এটি হাইপারট্রফির মূল চালক। আপনি যদি সময়ে সময়ে অগ্রসর হন তবে আপনি পেশী তৈরি করবেন। এটি কোনও পেশী গঠনের গোপনের চেয়ে পেশী বৃদ্ধির উপর আরও বেশি প্রভাব ফেলে। এটি কোনও প্রতিনিধি বা সেট বা লোড বাড়িয়ে অর্জন করা যেতে পারে। (ভলিউম = এক্স লোড এক্স রেপ সেট করে)
2) গতির সম্পূর্ণ ব্যাপ্তি: বৈজ্ঞানিক সাহিত্য বলে যে একটি নির্দিষ্ট অনুশীলনে পূর্ণ প্রতিলিপি করা অর্ধ reps বা আংশিক reps তুলনায় যখন আরও পেশী ফাইবার নিয়োগ। আপনার সমস্ত বুকের ব্যায়াম পুরো গতির পূর্ণ পরিসরে করুন।
3) পেশী সংযোগ মনে: মনে রাখবেন আর্নল্ড যখন কাজ করার সময় আপনার পেশীগুলি অনুভূতির বিষয়ে এবং চেপে ধরার কথা বলছিলেন?
ঠিক আছে, এর পিছনেও বিজ্ঞান রয়েছে। মাইন্ড মাসল সংযোগ ধারণাটি খুব সহজ — আপনার অনুশীলনের সময় আপনি যে পেশীটিকে টার্গেট করছেন তার সাথে আপনার মনকে সংযুক্ত করতে হবে। ক্যাবল ফ্লাইসের মতো একক যৌথ আন্দোলন করার সময় মন পেশী সংযোগ উপকারী হতে পারে।
বিটা পুরুষ বনাম আলফা পুরুষ
আপনার জন্য একটি বুকের জন্য একটি নমুনা পরিকল্পনা, যা আপনার পুরো বুককে coversেকে রাখে:
বারবেল বা ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস: 6-8 reps এর 3 সেট
ইনলাইন ডাম্বেল টিপুন: 8-10 প্রতিবেদনের 3 সেট
বুকে ডাবল বার ডিপস: 8-12 প্রতিবেদনের 3 সেট
কেবল উড়ে যাওয়া: 12-15 টি reps এর 3 সেট
লেখক বায়ো :
কিভাবে আপনার দম বন্ধ অ্যালকোহল পেতে
যশোবর্ধন সিংহ অনলাইন ফিটনেস প্ল্যাটফর্ম www.getsetgo.fitness সহ একটি অনলাইন ফিটনেস কোচ। ওজন তোলা এবং তার দেহ গঠনের পাশাপাশি তিনি মোটরবাইক উত্সাহী, প্রাণী প্রেমী। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন ইনস্টাগ্রাম বা তাকে yashovardhan@getsetgo.f ফিটনেসে একটি ইমেল ফেলে দিন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
