ঘুমানোর সময় সর্বাধিক পেশী গঠনের জন্য বিছানার আগে এই 4 টি জিনিস খান
‘পেশীগুলি জিমে ছিঁড়ে যায়, রান্নাঘরে খাওয়ানো হয় এবং বিছানায় মেরামত করা হয় (ঘুমের সময়) '। যদি আপনি উত্তোলন করেন তবে আপনি এই বাক্যাংশটি জানেন। এটি প্রায়শই প্রায় কেন নিক্ষিপ্ত হয় তার একটি যুক্তিসঙ্গত কারণ রয়েছে- বিশ্রামের ফলে পেশী আরও বড় এবং শক্তিশালী হয়, সহজ হয়। বাক্যাংশটি আরও ডিকোড করে, এই বিষয়টি বুঝতে পারুন যে যখন আমরা প্রশিক্ষণ (ওজন প্রশিক্ষণ) করি, তখন আমরা আমাদের পেশী তন্তুগুলিতে অণু-অশ্রু পাই। ছেঁড়ার স্তরটি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং প্রশিক্ষিত পেশী গোষ্ঠীর উপর নির্ভর করে। লক্ষ্যবস্তু যত বড়, ক্ষতিগ্রস্ত অঞ্চলটি তত বেশি। প্রোটিন ইনজেক্ট থেকে প্রাপ্ত অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি ক্ষতিগ্রস্থ পেশী তন্তুগুলির জন্য মেরামতের কাজ শুরু করে। শেষ অবধি, আপনি যখন রাতে ঘুমোবেন, তখন আপনার পেশীগুলি বেড়ে যায় (হাইপারট্রফি)।
এই পেশী হাইপারট্রফি চক্রটি ব্যাখ্যা করার পেছনের পুরো ধারণাটি ছিল আপনি বস্তাটি আঘাত করার আগে শেষ খাবারটি খাওয়ার গুরুত্বটি বোঝানো। কেন? এটি আপনার ঘুমের সময় মেরামত ও পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটির জন্য আপনার দেহের ভাল পুষ্টি দরকার because অতএব, আপনি বিছানার আগে যা খান তা আপনার পেশীর বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। এই টুকরোটি সহ, আমি সেরা বিছানার সময় খাবারগুলি তালিকাভুক্ত করব যা আপনাকে অবশ্যই কোনও না কোনও আকারে গ্রাস করতে হবে।
দ্রষ্টব্য: নীচে উল্লিখিত খাবারের পরিকল্পনাটি অন্তর্ভুক্ত করার আগে কেবল আপনার ম্যাক্রোগুলি এবং প্রতিদিনের ক্যালোরি গণনা পরীক্ষা করুন।
1) পনির
পনির কেসিন প্রোটিনের অধীনে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়। কেসিন প্রোটিন ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং 7-8 ঘন্টা ধরে অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি টেকসই সরবরাহ সরবরাহ করে। 100g পনির আপনাকে প্রায় 16-18g প্রোটিন, 22g ফ্যাট এবং প্রায় কোনও শর্করা দেয়।
ছোট কুকুর জন্য কুকুর ব্যাকপ্যাক
দুই) সালাদ সহ মুরগির স্তন
মুরগির পনিরের তুলনায় তুলনামূলক দ্রুত হজম হয়, তবে এটি সালাদ বা ফ্যাট (মাখন / ঘি) দিয়ে খেলে শরীরে এর ভাঙ্গন কমে যায়। ফলস্বরূপ, পেশীগুলি আপনি ঘুমানোর সময় অগত্যা অ্যামিনো অ্যাসিডের অবিচ্ছিন্ন সরবরাহ পাবেন। 100 গ্রাম মুরগি আপনাকে একটি ভাল 23-25g প্রোটিন দেয়, 4-5 গ্রাম চর্বি এবং স্বল্প কার্বোহাইড্রেট দেয়।
3) কেসিন প্রোটিন শেক (চিনাবাদাম মাখন সহ)
কেসিন প্রোটিন পরিপূরক রাত সময় জ্বালানী জন্য সেরা পছন্দ। এটি ধীরে ধীরে ভেঙে যায় এবং সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি টেকসই সরবরাহ সরবরাহ করে। আপনার কেসিন শেকের সাথে চিনাবাদামের মাখনের একটি পরিবেশন (2 টেবিল চামচ) যোগ করা এটি রাতের জন্য আরও শক্ত জ্বালানী করে তুলবে। ফাইবারের মতো, এমনকি চর্বিগুলি শরীরে হজমে কিছুটা সময় নেয়। কেসিন প্রোটিনের সাথে একটি প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখনের পরিবেশন আপনাকে প্রায় 32 গ্রাম প্রোটিন, 19 গ্রাম স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দেবে।
4) বাদামের হুই স্মুদি
কেসিন প্রোটিন নেই? দুশ্চিন্তা করো না! আপনি কীভাবে আপনার নিয়মিত হুই ব্যবহার করতে পারেন এবং কেসিনের মতো এটি কাজ করতে পারেন তা এখানে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল, কেবলমাত্র পুরো দুধের 200 মিলি, এক আউন্স বাদাম, 1 চা চামচ নারকেল তেল এবং এক স্কুপ প্রোটিন পরিপূরক take সবকিছু একটি ব্লেন্ডারে রাখুন এবং এটি প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রণ করুন। আপনি সেখানে যান, আপনার সুপার স্বাস্থ্যকর বাদামের হুই স্মুদি উপভোগ করুন। বাদামে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ যা প্রাকৃতিক পেশী শিথিল। তদতিরিক্ত, যুক্ত নারকেল তেলটিতে বেশ কয়েকটি অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টি-ফাঙ্গাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে। বাদাম হুই স্মুডির পরিবেশনায় আপনি প্রায় 38g প্রোটিন, 31g স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রায় 21 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট পাবেন।
বুনো রিয়েল বাসে
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
