নো-বাছুরের স্কোয়াডের সদস্য হবেন না! এখানে কেন বাছুর প্রশিক্ষণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ Here
বেশিরভাগ অঙ্গরাগ তাদের পায়ে কখনও প্রশিক্ষণ দেয় না কারণ এটি অত্যন্ত চাহিদা এবং নির্মম। আপনি যদি আপনার পা শক্তভাবে আঘাত করেন তবে ডিওএমএস আপনাকে কয়েক দিনের জন্য ছাড়বে না। তবে সেই অনুভূতিটি দুর্দান্ত! সর্বাধিক নিচু পায়ের পেশীগুলির মধ্যে একটি হ'ল বাছুরগুলি। কেন? কারণ বোবা ছেলেরা মনে করে যে এটি তাদের শারীরিক চেহারাতে যোগ করে না। যদি আপনিও ভাবেন যে এই নির্বোধ কল্পকাহিনীটি সত্য, তবে আপনার অবশ্যই এটি পড়া উচিত।
বাছুররা কি করে
বাছুরের পেশীগুলি রক্ত শিরা সঞ্চালনের মাধ্যমে রক্ত পাম্প করার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং তাই পেরিফেরিয়াল হার্ট হিসাবে পরিচিত। যখন আমরা আমাদের বাছুরের পেশীগুলি সংকুচিত করি তখন ভিতরে শিরাগুলি রক্তকে হৃদয়ের দিকে প্রবাহিত করতে বাধ্য করে। রক্ত যখন বাছুরের পেশী থেকে হৃদয়ে প্রবাহিত হয়, তখন এটি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে ভ্রমণ করতে হয়, তাই বাছুরের পেশীগুলির সংকোচন একটি বাহ্যিক চাপ তৈরি করে build বাছুরের অঞ্চলে দুটি পৃষ্ঠের পেশী রয়েছে- গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলাস।
আপনার বাছুরের পেশীর প্রশিক্ষণ কেবল আপনার পাগুলিকে আরও বেশি অনুপাতযুক্ত চেহারা দেবে না তবে এটি নিম্নলিখিত বেনিফিটগুলিও দেয়: -
শিল্ড অ্যাগেইনস অফ বাছুরের স্প্রেন - ২০১১ সালে রানার ওয়ার্ল্ডের দ্বারা পরিচালিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, আহত রানারদের মধ্যে বাছুরের স্প্রেইন সবচেয়ে সাধারণ আঘাত ছিল। আপনি যখন বাছুরের মাংসপেশিগুলিকে নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিবেন না, তখন এটি আপনার এথলেটিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি এবং কন্ডিশনিং হারাতে পারে এবং আঘাতের সম্ভাবনা থাকে। সাধারণত, যখন দুটি বাছুরের কোনও পেশী (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস বা সোলাস) খুব বেশি প্রসারিত হয় এবং অ্যাকিলিস টেন্ডারে এটি সন্নিবেশ থেকে পৃথক হয়, তখন একটি স্প্রেন দেখা দেয়। এটির ফলে মারাত্মক টিয়ার সৃষ্টি হতে পারে যা আরোগ্য পেতে কয়েক মাস সময় নিতে পারে। সুতরাং, নিয়মিত প্রশিক্ষণ দিয়ে তাদের নমনীয়তা এবং শক্তি দেওয়া ভাল।
অনিয়মিত রক্ত প্রবাহ
আপনি যদি ক্রমাগত বড় জুতাযুক্ত জুতা পরে থাকেন তবে গোড়ালিটির পেশীগুলি পায়ের গোড়ালিতে চলাচলের পরিসরকে সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করার সময় আরও শক্ত হয়ে যায়। এইরকম পরিস্থিতিতে, বাছুরের পেশী পাম্প দুর্বল হয়ে যায়, যা রক্তের অনিয়মিত গতির দিকে পরিচালিত করে। এটি এড়াতে, সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ ব্যতীত আপনার ওয়ার্কআউটগুলির পরে নিয়মিত আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করুন।
শক্তি এবং স্থিতিশীলতা
আমরা দৌড়ানোর সময়, হাঁটা বা লাফানোর সময় এটি আমাদের বাছুরের পেশী, বিশেষত গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস যা এই ক্রিয়াকলাপগুলিতে শক্তি জোগায়। বাস্কেটবল এবং ভলিবলের মতো খেলায় শক্তিশালী বাছুরের পেশী খেলোয়াড়ের পক্ষে উপকারী হতে পারে। এছাড়াও, বাছুরের পেশীগুলি আমাদের দেহে স্থিতিশীলতার ভিত্তি হয় যখন আমরা দাঁড়িয়ে থাকি, চালাই বা নাচতাম। দুর্ঘটনাক্রমে আপনার পাটি ভিতর বা বাহুতে ঘুরিয়ে আনতে কোনও আঘাত রোধ করতে আপনাকে আপনার বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করতে হবে।
আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে কীভাবে শক্তিশালী করা যায়
বসা বাছুর উত্থাপন, স্থায়ী বাছুর উত্থাপন এবং অন্যান্য উত্সর্গীকৃত মেশিনগুলি থেকে, আপনি আপনার বাছুরের পেশীগুলি ব্যবহার করতে স্মিথ মেশিনটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পায়ের নীচে রাখা একটি উঁচু পৃষ্ঠের উপরে দাঁড়িয়ে আপনার ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপর কেবল বারবেলটি রাখুন, যাতে আপনি আপনার বাছুরের পেশীগুলি ব্যবহার করে এবং উপরে এবং নীচে চলাচল করতে পারেন। আপনার পায়ের অর্ধেক অংশ স্লেজের বাইরে রেখে লেগ প্রেস মেশিনেও একই আন্দোলন করা যায়।
অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনিই এর প্রতিষ্ঠাতা ওয়েবসাইট যেখানে তিনি অনলাইন প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড একাউন্টেন্ট হলেও তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত mot আপনি তার মাধ্যমে যোগাযোগ করতে পারেন ফেসবুক এবং ইউটিউব ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
