দেহ বিল্ডিং

আকার অর্জন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য পিরামিড প্রশিক্ষণের বিপরীত করুন

আপনি যদি কোনও শক্তির মালভূমি নিয়ে লড়াই করে যাচ্ছেন বা জীবনের এমন একটি পর্যায়ে যাচ্ছেন যেখানে আপনি নিজের প্রশিক্ষণের জন্য বেশি সময় উত্সর্গ করেন না, এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি অনুসরণ করা আপনাকে আপনার বকুলের জন্য সবচেয়ে বেশি ঠাঁই দিতে পারে। এই প্রশিক্ষণ কৌশলটি বিপরীত পিরামিড প্রশিক্ষণ (আরপিটি) নামে পরিচিত। এই পদ্ধতিতে, আপনি প্রতিটি সেটের ওজন বাড়ানোর এবং রেপগুলি হ্রাস করার প্রচলিত সেট অগ্রগতি স্কিমটি গ্রহণ করেন এবং এটিকে তার মাথায় উল্টান।



আকার অর্জন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য পিরামিড প্রশিক্ষণের বিপরীত করুন

এর অর্থ হ'ল আপনি প্রথমে সবচেয়ে ভারী ওজনটি বেছে নেবেন, যতটা সম্ভব reps বেরিয়ে আসবেন (ব্যর্থতার পক্ষে কেবল লজ্জা পাচ্ছেন), এবং লোড হ্রাস করবেন এবং পরবর্তী সেটগুলিতে reps বাড়িয়ে তুলবেন।





কে এই কাজ করা উচিত?

1) প্রশিক্ষণার্থীরা যারা ইদানীং ওয়েট রুমে নিজেকে শক্তভাবে চাপ দিতে সক্ষম হননি।

2) প্রশিক্ষণার্থীদের সময়মতো সংক্ষিপ্ত।



3) যারা ভারী উত্তোলন সম্পর্কিত একটি মানসিক ব্লক কাটিয়ে উঠছেন।

যেহেতু এই প্রশিক্ষণ কৌশল বা পদ্ধতি ভারী উত্তোলনকে উত্সাহ দেয়, আমি সম্পূর্ণ উদ্বিগ্ন বা নবজাতককে এই উত্থাপনের স্টাইলটি বন্ধ করে দেওয়ার সতর্ক করব কারণ তারা ব্যর্থতার ঝুঁকির ঝুঁকিপূর্ণ এবং তাই আহত হয় injuries

ভাল্লুকের জন্য সেরা গোলমরিচ স্প্রে

আরপিটি চলাকালীন আপনার সেট এবং রেপগুলি কেমন লাগবে?

1. আপনার 'শীর্ষ সেট' লোডের 75 থেকে 80% পর্যন্ত বিল্ডিং করে কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ সেট দিয়ে শুরু করুন।



2. ব্যর্থতায় না গিয়ে প্রথমে 'শীর্ষ সেট' করুন।

3. লোড হ্রাস করুন, বিশ্রাম করুন এবং দ্বিতীয় কার্যকরী সেট করুন।

4. একই পুনরাবৃত্তি এবং তৃতীয় কার্যকারী সেট করুন।

5. বিশ্রাম এবং পরবর্তী অনুশীলনে যান।

Real. রিয়েল হার্ডকে পুশ করুন, যতটা রেপ করতে পারেন ততটা ব্যাক করুন তবে ব্যর্থতায় যাবেন না।

কোন ভালুক স্প্রে সেরা

'ব্যর্থতায় যান না' জোর হ'ল কারণ যখন আপনি ব্যর্থ হন, এটি এমন একটি পয়েন্ট যেখানে আপনি কোনও ভাল ফর্ম সহ কোনও প্রতিনিধিত্ব পূর্ণ করতে পারবেন না। আপনার নাগালের ফর্ম ব্যর্থতা।

ফর্ম ব্যর্থতা যেখানে সর্বাধিক জখম হয়। কখনও কখনও, এই ফর্ম ব্যর্থতা সম্পূর্ণ অপ্রত্যাশিত এবং যে কারওর সাথে ঘটতে পারে। সুতরাং, কমপক্ষে আপনার 'শীর্ষ সেট'-এর জন্য কিছু সুরক্ষা পিন বা একটি স্পটার পাওয়া ভাল ধারণা।

আকার অর্জন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য পিরামিড প্রশিক্ষণের বিপরীত করুন

বিপরীত পিরামিড প্রশিক্ষণ নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট নয় বরং আপনি নিজের প্রশিক্ষণকে প্রোগ্রাম করার উপায়। আমার ক্লায়েন্টদের এ জাতীয় রুটিনগুলিতে রাখার সময়, আমি প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 অধিক সেশনের জন্য তাদের প্রশিক্ষণটি প্রোগ্রাম করি না। মূল কারণ হ'ল প্রশিক্ষণের এই স্টাইলটি তুলনামূলকভাবে উচ্চ তীব্রতা যা একে কম ভলিউম রাখার জন্য বোধগম্য করে তোলে।

প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণের রুটিনে একটি নমুনা 3 দিনের মতো হবে:

আকার অর্জন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য পিরামিড প্রশিক্ষণের বিপরীত করুন

আকার অর্জন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য পিরামিড প্রশিক্ষণের বিপরীত করুন

পর্বত ভ্রমণ জন্য সেরা জুতা

আকার অর্জন এবং প্রতি সপ্তাহে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য পিরামিড প্রশিক্ষণের বিপরীত করুন

আপনি সোমবার-বুধবার-শুক্রবার, মঙ্গলবার-বৃহস্পতিবার-শনিবার এবং বুধবার-শুক্র-রবিবারে বা আপনার পছন্দ মতো এটি করতে পারেন। আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী দিনগুলি সামঞ্জস্য করা যেতে পারে তবে আমি দৃ strongly়ভাবে দুটি অধিবেশনের মধ্যে একদিন ছুটি দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি।

কয়েকটি দ্রুত পাদটীকা দিয়ে টুকরোটি শেষ করা:

1. প্রাথমিক বা novices জন্য নয়।

২. শক্তি এবং মনস্তাত্ত্বিক মালভূমি ভাঙ্গার জন্য একটি স্বল্প সময়ের জন্য করা।

৩. 'শীর্ষস্থানীয় সেট'-এর জন্য একটি স্পটটার রাখার জন্য সর্বদা একটি ভাল ধারণা।

৪. ব্যর্থতার লক্ষ্য রাখবেন না।

৫. অধিবেশনগুলি সংক্ষিপ্ত হলেও আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য খুব দাবী করতে পারে।

লেখক বায়ো:

প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন