দেহ বিল্ডিং

চার্লস পলিকিউন: আমাদের জেনারেলের অন্যতম দুর্দান্ত শক্তি এবং কন্ডিশনিং গুরুগুলি পেরিয়ে গেছে

চার্লস পলিকিউন ছিলেন সর্বকালের অন্যতম মর্যাদাপূর্ণ শক্তি এবং কন্ডিশনার কোচ। তিনি প্রত্যেক অলিম্পিক অ্যাথলেট এবং কোচের পিছনে মাস্টার ছিলেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, হঠাৎ হার্ট অ্যাটাকের কারণে তিনি ২ September শে সেপ্টেম্বর, 2018 এ মারা গেলেন। যদি আপনি শক্তি এবং কন্ডিশনার বা এমনকি সাধারণভাবে ওজন প্রশিক্ষণে থাকেন তবে তার সম্পর্কে এখানে আপনাকে সামান্যই জানা উচিত।

চার্লস পলিকিউন: আমাদের জেনারেলের অন্যতম দুর্দান্ত শক্তি এবং কন্ডিশনিং গুরুগুলি পেরিয়ে গেছে

চার্লস পলিকিন জন্মগ্রহণ করেছিলেন 5 মার্চ, 1961 অন্টারিও কানাডায়। তিনি এক্সারসাইজ ফিজিওলজিতে স্নাতকোত্তর ডিগ্রি অর্জন করেছেন। তাঁর প্রশিক্ষণ তত্ত্বগুলি 1993 সালে পেশী মিডিয়া ম্যাগাজিনের জন্য নিবন্ধগুলির মাধ্যমে শরীরচর্চা সম্প্রদায়ের কাছে প্রবর্তিত হয়েছিল। তিনি 'শৃঙ্খলার পৌরাণিক কাহিনী' এই বাক্যটি তৈরি করেছিলেন যাতে ফিটনেস ফলাফল জিম-গিয়ারকে কতটা অনুপ্রাণিত করে তার উপর নির্ভর করে। কলামিস্ট হিসাবে তিনি বিভিন্ন প্রকাশনায় 600০০ টিরও বেশি নিবন্ধ লিখেছেন। অধিকন্তু, তিনি আটটি বইয়ের লেখক, যার বেশিরভাগই 12 টি বিভিন্ন ভাষায় অনুবাদ করা হয়েছে।



শক্তি এবং কন্ডিশনার সম্প্রদায়টিতে তার প্রধান অবদানগুলি হ'ল-

বই

পলিকিন নীতিমালা



বাহু আকার এবং শক্তি

কীভাবে জানবেন তিনি এক নন

কোচ পলিকিন (প্রথম ও দ্বিতীয় খণ্ড) এবং অন্যদের জিজ্ঞাসা করুন

তার অধীনে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত কোচ এবং ক্রীড়াবিদরা:



1. আমি পাকুলসকি

তিনি এমআই 40 পেশী গোয়েন্দা জিমের একটি অংশ, তিনি নিজে একজন প্রো বডি বিল্ডার এবং আইএফবিবি প্রো কার্ড হোল্ডার

2. মিলোস সারসেভ

কিভাবে আরও সুদর্শন চেহারা

আইএফবিবি প্রো চ্যাম্পিয়ন, প্রতিযোগিতা প্রস্তুতি এবং শারীরিক রূপান্তর বিশেষজ্ঞ

৩. জন মিডোস

মাউন্টেন কুকুর ডায়েটের প্রতিষ্ঠাতা / স্রষ্টা

৪. পল কার্টার

একটি টপোগ্রাফিক মানচিত্র শোতে কনট্যুর অন্তরগুলি

লিফট-রান-ব্যাংকের প্রতিষ্ঠাতা, আইএফবিবি প্রো প্রশিক্ষক, শক্তি কোচ

৫.কীথ টাকাচুক

মার্কিন অলিম্পিক আইস হকি দলের তিনবারের সদস্য, ২ বার ৫০ গোল স্কোরার। অলিম্পিক রৌপ্যপদক।

6. আল ম্যাকইনিস

অলিম্পিক সোনার পদকপ্রাপ্ত ২০০২, নরিস এবং কন কন স্মিথ ট্রফি বিজয়ী

চার্লস পলিকিউন: আমাদের জেনারেলের অন্যতম দুর্দান্ত শক্তি এবং কন্ডিশনিং গুরুগুলি পেরিয়ে গেছে

বিল্ডিং শক্তি সম্পর্কে তার শীর্ষ 5 পন্থা এখানে:

ডাম্বেলগুলি একটি ভাল পছন্দ

আমরা যতটা প্রাণী হিসাবে আমাদের জন্য নকশাকৃত হয়েছি - শিলা উত্তোলন, শব বহন করা এবং সাধারণত মহাকর্ষের বিরুদ্ধে লড়াই করা - আপনি তত ভাল। এর অর্থ হ'ল মেশিনগুলির ওপরে বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করা। মেশিনগুলির সাথে একটি সমস্যা হল চলাচলের স্থির নিদর্শন। একই কারণে, তিনি মনে করেন ডাম্বেলগুলি বেশিরভাগ অনুশীলনের জন্য বারবেলগুলির চেয়ে ভাল পছন্দ, বিশেষত যদি আপনি অ্যাথলেটিক জনসংখ্যার সাথে ডিল করছেন। নিখরচায় ওজন ব্যবহারের ফলে শরীরে আরও বেশি পেশী তন্তু নিয়োগ করতে বাধ্য করা হবে, আরও কার্যকরী পেশীগুলিকে কাজটি সম্পাদন করতে সহায়তা করা এবং সিএনএসকে প্রশিক্ষণ দেওয়াও হবে।

গ্রেট অ্যাবস চান? তারপরে আপনার স্কোয়াটগুলি করুন!

অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর তুলনায় পেটের পেশীগুলি পৃথক করে রাখার খুব কম সম্ভাবনা থাকে these আপনি যদি সত্যিকার অর্থে অ্যাবসগুলি বিচ্ছিন্ন করেন, ছয় থেকে আট সপ্তাহ পরে একজন অ্যাথলিট তার বাকী জীবন মালভূমি করবে। সবচেয়ে সমন্বিত অ্যাথলিটরা ছয় থেকে আট সপ্তাহের মধ্যে সবচেয়ে জটিল পেটের অনুশীলনকে দক্ষ করে তোলেন। একমাত্র জিনিস যা দীর্ঘ সময়ের জন্য পেটের উন্নতি বাড়ায় তা হ'ল স্কোয়াটিং এবং মৃত উত্তোলন।

ভারোত্তোলন জুতো পরেন

স্থায়ী অবস্থান থেকে সঞ্চালিত স্কোয়াট বা অন্য কোনও অনুশীলনের সর্বাধিক ওজন তুলতে আপনার একটি শক্ত সমর্থন প্রয়োজন need তাদের দৃid় নকশার সাথে ভারোত্তোলনের জুতো গোড়ালি এবং পায়ের হাড়গুলি সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করে যাতে হাঁটুকে যথাযথ প্রান্তিককরণে রাখা সহজ হয় এবং এইভাবে পা দিয়ে বল প্রয়োগ এবং শরীরকে স্থিতিশীল করে তোলে।

প্রথমে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন

ওয়ার্কআউটের প্রথম দিকে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করুন। যারা সর্বাধিক পরিমাণে পেশী তন্তু নিয়োগ করে। কোন ব্যায়ামগুলি সর্বাধিক পেশী তন্তুগুলি সক্রিয় করে তা নির্ধারণ করার একটি ব্যবহারিক উপায় হ'ল এই অনুশীলনগুলিতে কতটা ওজন ব্যবহার করা যেতে পারে তা স্পষ্টতই ধরে নিলে সঠিক ফর্মটি সম্মানিত। এর অর্থ ভি-বারগুলিতে ডুব দেওয়া আপনার ট্রাইসেস বিকাশের জন্য আরও অনেক কিছু করবে যা কিক-ব্যাক বা টান-ডাউনগুলি করে।

ক্যাম্পিংয়ের জন্য সেরা ঘুমানোর মাদুর

প্রোটিন

প্রতিটি খাবারে উচ্চমানের প্রোটিন এবং ফ্যাট খান। আপনার খাওয়ার সময় কমপক্ষে 10 গ্রাম জরুরী অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে এমন খাবারগুলি পছন্দ করুন।

উপরোক্ত অর্জনগুলি ছাড়াও তিনি জার্মান ভলিউম প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও নিয়ে এসেছিলেন। তিনিই সেই ব্যক্তি যিনি বিশ্রাম পুনরুদ্ধার এবং ঘুমের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন। তিনি নিজের নামে বিশ্বের প্রশিক্ষকদের শংসাপত্র দেওয়ার জন্য একটি ইনস্টিটিউটের মালিকও। তবে তারা বলে যে কিংবদন্তিরা কখনও মরে না। আধুনিক ফিটনেস শিল্পে অবদান হিসাবে তিনি যা রেখে গিয়েছিলেন তা সবসময় মনে রাখা হবে।

হেলিয়াস মুম্বাইয়ের অন্যতম প্রতিশ্রুতিশীল ফিটনেস পেশাদার এবং খণ্ডকালীন কেটল বেল প্রভাষক। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষক নরম দক্ষতা পরিচালনার বিষয়ে তাঁর জ্ঞানটি স্বীকৃত। তাঁর সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন , এবং ফিটনেস সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি heliusd@hotmail.com এ মেইল ​​করুন।

সানি লিওন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন