সুপার সেক্সি চিসলেড অ্যাবস চান? কাজ করার সময় এই ভুলগুলি করা বন্ধ করুন
'সিক্স-প্যাক অ্যাবস' হ'ল ফিটনেসের তথাকথিত প্রতিভা। আপনি যদি এটি পেয়ে থাকেন তবে আপনি এটি তৈরি করেছেন। ঠিক আছে, আজকাল যাইহোক এই ধারণাটি এই যে অ্যাবসগুলি ফিটনেসকে সংজ্ঞায়িত করে এবং লোকেরা কেবল বাহু পেতে একটি হাত এবং একটি পা একত্রে বাণিজ্য করতে প্রস্তুত।
দুর্ভাগ্যক্রমে, তারা সেখানে পৌঁছানোর জন্য সবচেয়ে ব্যয়বহুল ফ্যাট বার্নার এবং ফ্যাট কাটার কিনে দেবে। তারা কয়েকশ অ্যাব ক্রাঞ্চ করবে এবং কেবল প্রশিক্ষণার্থীদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য পুরো প্রশিক্ষণ সেশন উত্সর্গ করবে।
যদি আপনার লক্ষ্যটিও অ্যাবস পেতে হয় তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি অন্যদের মতো এই ভুলগুলি না করে শেষ করেন। কী করবেন না তার একটি তালিকা এখানে রয়েছে:
1. শুধু বডিওয়েট কাজ করবেন না
আপনার অ্যাবসগুলি প্রতিটি অন্যান্য পেশীর মতো এবং প্রগতিশীল ওভারলোডের বৃদ্ধির প্রতিক্রিয়া দেখায়। বডিওয়েট কাজ করা পুরোপুরি ঠিক আছে, তবে এখানে ধরা পড়ার বিষয় এটি কেবলমাত্র বিন্দুর পরে কাজ করে না। কারণ আপনি এটির থেকে আরও বেশি দক্ষ এবং ক্লান্তি প্রতিরোধী হয়ে উঠছেন।
হোম প্রতিরক্ষা জন্য স্প্রে ভাল
কেবল এবং মেশিন ব্যবহার করে কিছু ওজনযুক্ত অনুশীলন সহ শুরু করুন এবং 8-12 টি reps এর সেটগুলির জন্য এটি করুন। আপনি সর্বদা এটির শেষের দিকে বডিওয়েট কাজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
2. আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখবেন না
সারি, ডেডলিফ্টস, স্কোয়াট এবং এর মতো অনুশীলন করার সময় ফ্ল্যাট ব্যাক হওয়া ভাল অভ্যাস হলেও এ্যাবস প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এটি প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। যখন আপনি নীচের অংশটি সোজা রাখতে চুক্তিবদ্ধ হন, আপনি অ্যাবস পাশাপাশি সংস্থার পেশীগুলির এক জোড়া হিসাবে চুক্তি করতে পারবেন না। ফ্ল্যাট পিছনে রেখে, আপনি অ্যাবসগুলি সংক্ষিপ্তকরণ থেকে রোধ করেন।
আপনার অ্যাবসগুলির জন্য, আপনাকে অন্যথায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি প্রকাশ করতে হবে এবং নিয়মিত পদ্ধতিতে আপনার মেরুদণ্ডটি অ্যাবিসগুলি সংক্ষিপ্ত করার সময় বা ক্রাঙ্কটি করতে হবে এবং একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে ফিরে আসার সময় এটি আনার্লিং করতে হবে।
৩. আপনার প্রতিবেদনগুলি দ্রুত শেষ করার চেষ্টা করবেন না
পরিমাণের তুলনায় মান!
এটি কোনও অনুশীলন এবং reps সম্পাদনের নিয়ম। যতটা সম্ভব অল্প সময়ে 100 বা 200 বা 300 প্রতিনিধিত্ব করার লক্ষ্য রাখবেন না। লেগ উত্থাপন যে সেট মাধ্যমে উড়ে না। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব reps করার জন্য, আপনার গতি প্রয়োজন, যার প্রায়শই অর্থ হ'ল আপনি কেবল চলছেন এবং অ্যাবস প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন না।
আপনার বান্ধবী লেসবিয়ান কিনা তা কীভাবে বলবেন
পরিবর্তে, ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত reps করুন এবং গণনাগুলি গণনা করুন।
৪. লেগ উত্থাপন করার সময় আপনার হিপ ফ্লেক্সারগুলি সক্রিয় করবেন না
হিপ ফ্লেক্সারগুলি হ'ল উপরের উরুর পেশীগুলি যা আপনার শ্রোণীতে সংযুক্ত থাকে যেখানে আপনার অ্যাবসটি শ্রোণীটির উপরেই শেষ হয়। লেগ উত্থাপন করার সময়, অনেক লোক কেবল হিপ ফ্লেক্সারগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয় না কেবল অ্যাবসকে। এটা কীভাবে হয়? আপনি যখন একটি পা বাড়ানো শুরু করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার পয়েন্টটি নীচের অংশটি সোজা থাকে।
জাতীয় বনে শিবির জন্য নিয়ম
কোনও নির্দিষ্ট পয়েন্টের পরে (সাধারণত 60-ডিগ্রি ফ্লেকশন) আপনার নীচের পিছনে কুঁচকানো শুরু হয়। যখন আপনার অ্যাবসগুলি সংক্ষিপ্ত হয়ে জড়িত হয়ে যায়। অনেক লোক লেগ উত্থাপন করেন এবং কেবল পেটের পেশীগুলি সক্রিয় না করে কেবল পায়ের পোঁদকে হিপ ফ্লেক্সিংয়ের দিকে পৌঁছে দেন। সেই ব্যক্তি হবেন না।
৫. আপনার অগ্রগতি দূর করবেন না
আপনি সম্ভবত এই কথাটি শুনেছেন যে 'এ্যাবস রান্নাঘরে তৈরি হয়' এবং এটি আংশিক সত্য। আমি আংশিক সত্য বলার কারণটি হ'ল আপনার পেটের পেশীগুলি প্রথমে রাখার জন্য আপনাকেও বিকাশ করতে হবে। পেটে বাচ্চাদের বিকাশের পাশাপাশি, এগুলি দেখতে সক্ষম হওয়ার জন্য আপনার শরীরের কম চর্বি শতাংশ হতে হবে।
সাধারণত প্রায় 10-12% শরীরের ফ্যাট থাকে।
সুতরাং, আপনি জিমের সমস্ত অ্যাব কাজ করতে পারেন এবং আপনার এখনও বডি ফ্যাট বহন করার কারণে আপনি এটি দেখতে পাবেন না এমন একটি সম্ভাবনা এখনও রয়েছে।
সেরা 2 ব্যক্তি তাঁবু 2016
যদি আপনি এই অ্যাবসগুলি চান তবে সেই অনুযায়ী খাবেন।
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
