একটি কার্বোহাইড্রেট ঘাটতি ডায়েট যা পেশী এবং না, এটি কেটো নয়
কেটোজেনিক ডায়েটের সম্ভবত কোনও প্রবর্তনের দরকার নেই। তবে, যদি আপনি এটি জানেন না তবে এটি মূলত একটি উচ্চ ফ্যাট, পরিমিত প্রোটিন এবং খুব কম বা কোনও কার্ব ডায়েট। এটি ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এবং আলঝাইমার রোগীদের জন্য একাধিক চিকিত্সার উপকারী প্রস্তাব করে এবং চর্বি হ্রাসের জন্য সেরা ডায়েট হিসাবেও দাবি করা হয়। যাইহোক, আমি এই টুকরোটি একটি খুব আকর্ষণীয় বিষয়টি কভার করার জন্য লিখছি যা হ'ল - আমরা কী পেশীগুলিতে কেটো ডায়েটে প্যাক করতে পারি এবং যদি তা না হয়, তবে এমন কোনও অন্য ডায়েট আছে যা শর্করাবিহীন কিন্তু এখনও পেশীতে প্যাকিংয়ের সাহায্য করে?
পেশী বিল্ডিং এর বেসিক ফান্ডামেন্টাল
সেরা সমস্ত মরসুম স্লিপিং ব্যাগ
পুরাতন স্কুল বডি বিল্ডার এবং কোচদের মতে, পেশী ভরতে প্যাক করার জন্য আপনাকে প্রোটিনের সাথে একটি শক্ত শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়া দরকার। যুক্তিটি হ'ল কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনাকে আরও ভাল সম্পাদন করতে এবং ভারী উত্তোলন করতে সহায়তা করে, এটি কোনও সন্দেহ নেই, সত্য। ইনসুলিন রক্ত গ্লুকোজ বহন করে (কার্বগুলি ভেঙে দিয়ে তৈরি) অ্যামিনো অ্যাসিডের সাথে হ্রাসপ্রাপ্ত পেশী এবং লিভারের গ্লাইকোজেনে নিয়ে যায়। এই প্রক্রিয়া পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ ট্রিগার সাহায্য করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দ্রুত এগিয়ে যাওয়া এবং শর্করা একটি অ-প্রয়োজনীয় ম্যাক্রো পুষ্টি হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। তদ্ব্যতীত, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে ট্রিগার করার জন্য আপনার কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন নেই।
ইনসুলিন এবং গ্রোথ হরমোন সম্পর্কে কিছুটা
আমরা যখনই কার্বোহাইড্রেট খাই, তখন আমাদের রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায়। অগ্ন্যাশয়গুলি তখন ইনসুলিনকে গোপন করে যা কোষগুলিতে অতিরিক্ত রক্তে শর্করার বহন করে। এটি রক্তে শর্করার স্বাভাবিক মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে গ্রোথ হরমোন (জিএইচ) পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা নিঃসৃত হয় এবং মানুষ এবং অন্যান্য প্রাণীর মধ্যে বিকাশ, কোষের প্রজনন এবং কোষের পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে। ইনসুলিন এবং গ্রোথ হরমোন (জিএইচ) একে অপরের সাথে একটি বিপরীত সম্পর্ক রয়েছে। এর অর্থ, ইনসুলিন বেশি, জিএইচ উত্পাদন কম হবে। অতএব, হাইপারগ্লাইকাইমিয়া (উচ্চ রক্তে গ্লুকোজ) এর কারণে ইনসুলিন স্পাইকের আধিক্য একটি প্রতিরক্ষামূলক ঘটনা, যখন এটি পেশী তৈরির প্রক্রিয়াতে আসে। বিজ্ঞান এটাই বলে।
বিল্ডিং পেশী: গ্লুকোনোজেনিক ডায়েট বনাম কেটোজেনিক ডায়েট
যদি আপনি 75% ফ্যাট, 20% প্রোটিন এবং 5% কার্বোহাইড্রেট সহ প্রচলিত কেটো ডায়েট সম্পর্কে কথা বলেন তবে পেশীতে প্যাক করা অসম্ভবের পরে is তবে, আপনি যদি ম্যাক্রোগুলিকে ঝাপটান করেন এবং এটিকে একটি উচ্চ প্রোটিন, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত ডায়েট এবং খুব কম কার্ব বানিয়ে থাকেন তবে হ্যাঁ, আপনি অবশ্যই কেটোজেনিক ডায়েটে পেশীগুলিতে প্যাক করতে পারেন। তবে, আমরা যদি এই ম্যাক্রো হেরফেরটি ভেঙে ফেলি, প্রযুক্তিগতভাবে আপনি কেটোসিস থেকে বেরিয়ে আসেন এবং গ্লুকোনোজেনেসিস নামক প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার শরীরটি এর বিপাকটিকে গ্লুকোজ পরিবর্তন করে। এই ডায়েটকে গ্লুকোনোজেনিক ডায়েট বলা হয়। আপনি যদি প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে ক্যালরি উদ্বৃত্ত হয়ে যান তবে অবশ্যই আপনি কিছু পেশী ভর লোড করুন।
গ্লুকোনোজেনিকের পেশাদার এবং কনস (উচ্চ ফ্যাট এবং উচ্চ প্রোটিন কেটো ডায়েট) পেশী প্রাপ্ত ডায়েট
পেশাদাররা
1) ইনসুলিন স্পাইক কম থাকায় ভাল জিএইচ উত্পাদন।
দুই) উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট গ্রহণের কারণে ভাল টেস্টোস্টেরন উত্পাদন।
কনস
1) অভিশাপ! আপনার প্রতি কেজি শরীরের ওজনে প্রায় 4x প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।
দুই) বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে টেকসই নয়, কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকা আজকের সময়ে সহজ নয়।
উপসংহার
কেটো মূলত পেশী তৈরি না করে চর্বি হ্রাসের জন্য একটি খাদ্য is আপনি যদি কার্বস কেটে ফেলতে পারেন এবং এখনও পেশী তৈরি করতে চান, তবে গ্লুকোনোজেনিক ডায়েট আপনার জন্য।
রছিত দুয়া হ'ল সাধারণ ও বিশেষ জনগোষ্ঠীর (চিকিত্সা সম্পর্কিত সমস্যাগুলি, বৃদ্ধ বয়সী লোকেরা, গর্ভবতী মহিলা এবং শিশু) এবং একটি প্রত্যয়িত ক্রীড়া পুষ্টি বিশেষজ্ঞের জন্য উন্নত কে 11 স্বীকৃত ফিটনেস কোচ। আপনি তার সাথে যোগাযোগ করতে পারেন এখানে ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
