কীভাবে একটি ‘স্টেরয়েড-কম’ হেনরি ক্যাভিল তার প্রাকৃতিক সীমাটি ঠেলে একটি সুপারম্যান-মূল্যবান দেহ তৈরি করেছিলেন?
কখন হেনরি ক্যাবিল সুপারম্যান হিসাবে আত্মপ্রকাশ তার লৌহমানব ২০১৩-তে, শ্রোতাদের তাঁর প্রতি আস্থা রাখতে এবং আস্থাভাজনতা বোধ করতে খুব বেশি সময় লাগেনি যে তিনি প্রতিমার প্রতি ন্যায়বিচার করবেন ডিসি ইউনিভার্স চরিত্র
তাঁর ব্যক্তিত্ব, তিনি যেভাবে কথা বলেছেন, এবং গুরুতর পরিস্থিতিতে কিছুটা মজা দেওয়ার দক্ষতা তাকে পরবর্তী সেরা ‘ক্রাইপটনের পুত্র’ হিসাবে ক্রিস্টোফার রিভের নিখুঁত উত্তরসূরি করে তুলেছিল।
© ওয়ার্নার ব্রাদার্স
ক্যাভিলের চাপানো শারীরিক চিত্রও মুভিটির একটি প্রধান হাইলাইট হয়ে ওঠে। সেরা অংশটি ছিল কমিক বইয়ের চরিত্রের মতো দেখতে তিনি নিজেকে স্বাভাবিকভাবে কতটা গড়তে চেয়েছিলেন।
পেশী এবং ব্রন অনুসারে , ক্যাভিল তার প্রশিক্ষক মার্ক টোয়াইট সম্পর্কে এটি বলেছেন:
তিনি আমার লক্ষ্য সম্পর্কে আমাকে অনেক প্রশ্ন করেছিলেন। তারপরে তিনি জিজ্ঞাসা করলেন, ‘আপনি যেখানে যেতে চান সেখানে যাওয়ার জন্য আপনি স্টেরয়েড বা এইচজিএইচ করতে চান?’। আমি তাত্ক্ষণিকভাবে না বলে দিয়েছি। ’এবং তিনি বলেছিলেন,‘ ভালো, কারণ যদি আপনি তা করেন তবে আমি আপনাকে প্রশিক্ষণ দেব না।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন (@হেনরি ক্যাবিল)
সুতরাং, হেনরি ক্যাভিল কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে একটি সুপারম্যান-মূল্যবান দেহ তৈরি করেছিলেন? খুঁজে বের কর:
হেনরি ক্যাভিলের সুপারম্যান ডায়েট:
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন (@হেনরি ক্যাবিল)
ব্রিটিশ অভিনেতা প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে একটি পাতলা এবং অ্যাথলেটিক ফিজিক ব্যবহার করতেন লৌহমানব এবং প্রয়োজনবাল্ক আপ উল্লেখযোগ্যভাবে সুতরাং, তার প্রশিক্ষণের প্রাথমিক দিনগুলিতে, তিনি দৈনিক ডায়েট হিসাবে পুরোপুরি 5,000,000,000 ক্যালোরি শুরু করেছিলেন।
অবশেষে, যখন তিনি প্রায় 100 কিলো ওজনে পৌঁছেছিলেন, তখন তার ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা শুরু হয়েছিল এবং হেনরি আগের চেয়ে ভারী পেশীগুলির ঘনত্ব নিয়ে গর্ব করার সময় শক্তির জন্য চর্বি পোড়াতে শুরু করেছিলেন। তার workout এর শেষার্ধের সময়, তার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে প্রায় 3,500 করা হয়েছে to
এছাড়াও পড়ুন : একই সময়ে ফ্যাট হ্রাস এবং পেশী কীভাবে তৈরি করবেন
Henrycavill.org অনুযায়ী , এখানে তার খাবারের পরিকল্পনাটি কেমন দেখাচ্ছে:
বাল্কিংয়ের জন্য 5,000 ক্যালোরি ডায়েট:
আমি একা
· 56 গ্রাম প্রোটিন পাউডার
· 3 কাপ দুধ (কম ফ্যাট)
· 2 কাপ সিরিয়াল, ঠান্ডা
Cup 2 কাপ ব্লুবেরি
T 6 চামচ বাদাম, স্লাইভার্ড red
দুটো খাবার
· ১/২ কাপ কুটির পনির (হালকা / কম ফ্যাট)
· 56 গ্রাম প্রোটিন পাউডার
· 2 কাপ আঙ্গুর
T 3 চামচ বার্লি
· 1 1/5 ওজ সূর্যমুখী বীজ
খাবার তিন
1/ 4 1/2 ওজ চিকেন স্তন
O 4 ওজ পনির (কম বা অ-চর্বি)
· 4 কাপ ভেজিটেবল স্যুপ
C 4 ক্র্যাকার
Whole 3 পুরো পিটা
· 12 চিনাবাদাম
খাবার চার
· 49 গ্রাম প্রোটিন পাউডার
1/ 1 1/2 কাপ দই (প্লেইন এবং কম ফ্যাট)
· 1 1/2 চামচ বার্লি
T 3 চামচ বাদাম, স্লাইভার্ড
T 1 চামচ জলপাই, ফ্ল্যাক্স, শণ বা সালমন তেল
Tan 2 টাঞ্জারিনস
ভোজ পাঁচ
O 11 ওজ গরুর মাংস (চর্বি কাটা)
· 4 কাপ ফুলকপি
Cup 2 কাপ চাল
T 6 চামচ বাদাম
· 1 1/3 কাপ ফলের রস
খাবার সিক্স
· 11 ওজ তুরস্ক (স্তন, ত্বকবিহীন)
Cup 2 কাপ ছোলা
Cup 1 কাপ মাশরুম
· 1/4 কাপ পেঁয়াজ
Head 1 মাথা লেটুস
Cup 3 কাপ চেরি টমেটো
T 6 চামচ বাদাম
কাটা জন্য 3,500 ক্যালোরি ডায়েট:
আমি একা
Egg 5 ডিমের সাদা অংশ
· ২ টি ডিম
½ ½ কাপ ওটস
Apple 1 আপেল
· মাল্টি-ভিটামিন / ফিশ অয়েল
দুটো খাবার
Cup 1 কাপ ব্রাউন রাইস
Chicken 1 মুরগির স্তন
Cup 1 কাপ ব্রোকলি
খাবার তিন
O 6 ওজ টুনা
Wheat 2 টুকরো গম রুটি
· কলা
· পিডব্লিউও ঝাঁকুনি (সম্ভবত কেবল জল / ঘা)
Car এবং সম্ভবত এখানে শর্করা জন্য একটি নাশপাতি
খাবারের চারটি (মুরগির মোড়ক)
Large 1 বড় 10 ″ ময়দার টর্টিল
। 1 6-ওজ। মুরগীর সিনার মাংস
বড় দলগুলির জন্য সহজ ক্যাম্পিং ডেজার্ট
কাপ লেটুস (কাটা)
½ ½ টমেটো
খাবার পাঁচটি (ঝাঁকুনি + আলু)
· 8 ওজ দুধ
Cup 1 কাপ ওটস
· 1 স্কুপ হুই
T 2 চামচ পিবি
· মিষ্টি আলু
খাবার সিক্স
Cup 1 কাপ কুটির পনির
· স্বাদের জন্য সিসির সাথে মিশ্রিত ছোট দই
· কাজুবাদাম
হেনরি ক্যাভিলের সুপারম্যান ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা:
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন (@হেনরি ক্যাবিল)
সন্দেহ নেই যে ক্যাভিল যে স্তরে তীব্রতার প্রশিক্ষণ দিয়েছিলেন তা একেবারেই উন্মাদ ছিল। যদিও অনেকটাই তার সুপারম্যান হওয়ার উত্সর্গ থেকে এসেছিল, সার্থকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগ্রহের কারণে এর কার্যকারিতাও প্রমাণিত হয়েছিল।
তিনি কেবল সপ্তাহে 5-6 দিন প্রশিক্ষণ নেননি, তবে ক্যাভিল নিজেকে টানতে রাখতে বিভিন্ন ধরণের রুটিনও অন্তর্ভুক্ত করেছিলেন।
তিনি যে লড়াইয়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলেন তার থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য তার শরীরকে পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য তিনি দিনে 8-10 ঘন্টা ঘুমানোর বিষয়টি নিশ্চিত করেছিলেন।
এছাড়াও পড়ুন : ঘুম কেন আপনার পেশী লাভের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ
সুপারহিরো জ্যাকডের মতে , হেনরি ক্যাভিলের ওয়ার্কআউটের রুটিনটি এখানে যেমন দেখাচ্ছে:
প্রথম দিন: টান দিন
-20 10-20 মিনিট ওয়ার্ম-আপ
· প্রসারিত
· ডেডলিফ্ট: 5 × 10,8,5,5,5
· ওজনযুক্ত স্লেড দড়ি টানা: 4 × 1 পূর্ণ দৈর্ঘ্যের টানুন
Ide প্রশস্ত গ্রিপ পার্শ্ববর্তী পুলডাউনস: 4 × 12
· চিন আপগুলি: 4 × 12
· টি-বার সারি: 4 × 12
Bar বারবেল সারি বেঁকে: 4 × 12
সুপারস্টার:
· সোজা আর্ম পুলডাউন: 3 × 10
· হাতুড়ি কার্লস: 3 × 10
দ্বিতীয় দিন: পুশ ডে
-20 10-20 মিনিট ওয়ার্ম-আপ:
· প্রসারিত
· বেঞ্চ প্রেস: 5 × 10,8,5,5,5
· পাওয়ার সাফ: 3 × 10
· ওভারহেড ট্রাইসপ কেবল এক্সটেনশনগুলি: 4 × 12
· ওভারহেড টিপুন: 4 × 12
Ips ডিপস: 4 × 12
· মাথার খুলি ক্রাশার: 4 × 12
সুপারস্টার:
· ইনলাইন বেঞ্চ প্রেস: 3 × 10
· ঝুঁকিতে ডাম্বেল ফ্লাইস: 3 × 10
তৃতীয় দিন: লেগ ডে
-20 10-20 মিনিট ওয়ার্ম-আপ
· প্রসারিত
· পিছনে স্কোয়াট: 5 × 10,8,5,5,5
· ভারিত বারবেল গ্লিট ব্রিজ: 4 × 12
Able তারের টান মাধ্যমে: 4 × 12
· লেগ প্রেস: 4 × 12
· হ্যামস্ট্রিং কার্লস: 4 × 12
· লেগ এক্সটেনশান: 4 × 12
সুপারস্টার:
· গবলেট স্কোয়াট: 3 × 10
Ighted ওজনযুক্ত দীর্ঘস্থায়ী: 3 × 10
চতুর্থ দিন এবং 5 তম দিন: এমএমএ ওয়ার্কআউট
6 দিন এবং 7 দিন: বিশ্রাম
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
