একটি ঘন এবং বিস্তৃত বুকের জন্য সঠিক অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়ার বিষয়ে সেরা অভিশাপক পরামর্শ
বুকের পেশী, একজন মানুষের দেহের সর্বাধিক নান্দনিক অঙ্গ, এটিও প্রায়শই কাজ করা পেশী। জিমে উপস্থিত বহু বুকের মেশিনগুলি থেকে, আসুন আমরা লোকেরা করতে পছন্দ করে এমন তিনটি মূল বুক ওয়ার্কআউটগুলি দেখি।
1) ফ্ল্যাট বেঞ্চ
2) অস্বীকার বেঞ্চ
3) ইনক্লাইন বেঞ্চ
দুটি জন্য পট প্যাকিং আকার
আপনার পেশী বিভিন্ন অনুশীলন বুঝতে পারে না
সত্য কথা বলতে গেলে, আপনার পেশীগুলি বৈকল্পিকতা বোঝে না এবং আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র কেবল যৌথ ক্রিয়া বোঝে তা বৈজ্ঞানিক সত্য বিবেচনা করে, আপনার পেশীগুলি তৈরি করতে একাধিক প্রকরণের প্রয়োজন হয় না। হ্যাঁ, এটি মর্মান্তিক তবে খুব সত্য। কয়েকটি প্রাথমিক ব্যায়াম যথেষ্ট পরিমাণে লক্ষ্যযুক্ত পেশীটিকে ভেঙে দেবে।
এটি সমস্তরূপে আপনি বুকের বিভিন্ন অংশগুলি কীভাবে হিট করেন
তবে, আপনার বুঝতে হবে যে প্রতিটি পেশীর উত্সের স্থান এবং সন্নিবেশের একটি জায়গা রয়েছে এবং সেই কোণের উপর ভিত্তি করে প্রতিটি পেশী ফাইবারকে যে ডিগ্রি লক্ষ্য করা যায় তার পরিমাণটি পরিবর্তিত হয়। উদাহরণস্বরূপ- বুকের টিপটি করার সময়, সমস্ত গতির পুরো পরিসীমা জুড়ে আপনার বুকের পেশীগুলি উত্স থেকে সন্নিবেশ পর্যন্ত লক্ষ্যযুক্ত। তবে, কেবল একটি ঝুঁকিতে বেঞ্চ গ্রহণের মাধ্যমে, অন্যান্য অংশগুলির তুলনায় জোর বুকের কান্ডিল ফাইবারগুলিতে বেশি থাকে। এখন যেহেতু আমরা এই ধারণাটি পরিষ্কার করে দিয়েছি, আসুন আমরা সেই তিনটি প্রধান অনুশীলনগুলি দেখুন - ফ্ল্যাট, ঝুঁকির সাথে এবং প্রত্যাখ্যানকারী বেঞ্চ প্রেসটি।
এই তিনটি অনুশীলনের মধ্যে কোনটি প্রথমে চয়ন করতে হবে?
বেশিরভাগ লোকের অনুশীলনের ক্রমগুলির সাথে একটি নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট প্যাটার্ন থাকে না। কেউ কোনও স্টেশনটি নিখরচায় ভিত্তিতে তাদের প্রথম অনুশীলন শুরু করে এবং কিছু তাদের পছন্দের চয়ন করে Theএটি সম্পর্কে সবচেয়ে বুদ্ধিমান উপায় হ'ল প্রথমে বড় পেশী বেছে নেওয়া। বড় পেশীটির জন্য সর্বদা আরও শক্তির প্রয়োজন হয় এবং তাই আপনি সতেজ এবং প্রস্তুত হলে আরও ভাল কাজ করে। বুকটি অবশ্য নিজেই বড় হয়ে দুটি পেশী নিয়ে গঠিত-
পেটোরালিস মেজর
কম চিনির খাবার প্রতিস্থাপন বার
পেটোরালিস নাবালক
তদ্ব্যতীত, পেটোরালিস মেজর স্টারনোস্টাল ফাইবারগুলিতে (উপরের বুক) এবং ক্ল্যাভিকুলার ফাইবারগুলিতে (নিম্ন বুক) বিভক্ত হয়
নিম্নের বুকে প্রথম কাজ করুন (পতন এবং সমতল চাপ)
যেহেতু স্টারনোকোস্টাল ফাইবারগুলি বুকে বেশি আকারে পাওয়া যায়, বেঞ্চের কোণের ভিত্তিতে, প্রথমে আপনার দুটি ধরণের অনুশীলন করা উচিত ফ্ল্যাট ডাম্বেল প্রেস এবং পতন ডাম্বেল প্রেস। তবে যেহেতু উভয়ই একই ফাইবারকে লক্ষ্য করে, তাই সেরা-হ্রাসকে বেছে নেওয়া স্মার্ট হবে। বেঞ্চে -15 ডিগ্রি কোণের কারণে, পেশী মহাকর্ষের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং তাই মাধ্যাকর্ষণ রেখার বিরুদ্ধে আরও ক্রমাগত উত্তেজনা থাকে। পূর্ববর্তী বদ্বীপগুলি ফ্ল্যাট বেঞ্চের তুলনায় আন্দোলনে আরও জড়িত।
ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস
হাইকিং জন্য প্যান্ট কি ধরণের
আপনি যখন কোনও বেঞ্চ প্রেসের প্রতিযোগিতার জন্য আরও ভাল হওয়ার অনুশীলন করছেন তখন ফ্ল্যাট বেঞ্চটি কাজ করার জন্য আদর্শ হবে এবং তারপরে এই ক্ষেত্রে একটি বারবেল লাগবে। ডাম্বেলগুলি নিয়ে কাজ করা বার্বেলগুলি এবং বিপরীতে আপনার দুর্দান্ত করবে না will সংক্ষেপে, ফ্ল্যাট বেঞ্চে কাজ করা স্পোর্টসের নির্দিষ্ট কারণে একটি বারবেল দিয়ে আরও ভাল করা হয়।
সর্বশেষের বুকে কাজ করুন (ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস)
পতন বেঞ্চ বা ফ্ল্যাটকে টার্গেট করার পরে, lineোকানো বেঞ্চটি আঘাত করা বুদ্ধিমানের কারণ এটি ক্ল্যাভিকুলার ফাইবার ওরফে উপরের বুকে লক্ষ্য করে। এটি সেই অঞ্চল যা কলার হাড়ের ঠিক নীচে। বেশিরভাগ লোকের সেখানে উচ্চতার অভাব রয়েছে এবং তাই প্রবণতা বেঞ্চটি আদর্শ হওয়া উচিত।
বুকে এই পেশী বিচ্ছেদ সম্পর্কে আমরা কীভাবে নিশ্চিত হতে পারি?
কোণ পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে পেশীগুলির বিভিন্ন অংশকে লক্ষ্য করার তত্ত্বটি বোধগম্য হয় তবে, আমরা কীভাবে এতটা নিশ্চিত হতে পারি যে উভয়ের মধ্যে একটি পৃথক পৃথকতা রয়েছে? একটি প্রবণতা ডাম্বেল প্রেস করার সময়, শুধুমাত্র ক্ল্যাভিকুলার ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করা হয় এবং স্টারনো কোস্টাল তন্তুগুলি নেই এমন কোনও প্রমাণ রয়েছে কি? পেশী ফাইবার নিয়োগের কাজের চাপ এবং তীব্রতার বিপরীতে বেঞ্চের কোণগুলির সাথে খুব কম সম্পর্ক রয়েছে। কাজের চাপ যত বেশি ভারী হবে তত বেশি পেশী আঁশ নিয়োগের প্রয়োজন। ইনলাইন বেঞ্চে 3 থেকে 4 রিপ্রেস সর্বাধিক অনুশীলন করার সময়, কেবল ক্ল্যাভিকুলার পেশীই কাজ করছে তা বলা ঠিক হবে না। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র সেই ওজনকে বাড়িয়ে তোলার কাজটি সম্পাদনে সহায়তা করতে কিছু করবে। সুতরাং এটি সংক্ষেপে বলা যায়, যদিও তত্ত্বের মাধ্যমে আমরা বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীগুলিকে টার্গেট করার জন্য বিভিন্ন কোণ নির্বাচন করতে পারি, একটি নির্দিষ্ট প্রতিনিধি বা তীব্রতার বাইরেও পেশী কী জড়িত এবং কী তা সম্পাদন করতে পারছে না তা পার্থক্য করা কঠিন।
কম ক্যালোরি খাবার প্রতিস্থাপন পানীয়
হেলিয়াস মুম্বাইয়ের অন্যতম প্রতিশ্রুতিশীল ফিটনেস পেশাদার এবং খণ্ডকালীন কেটল বেল প্রভাষক। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষক নরম দক্ষতা পরিচালনার বিষয়ে তাঁর জ্ঞানটি স্বীকৃত। তাঁর সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন , এবং ফিটনেস সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি heliusd@hotmail.com এ মেইল করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
