শীত কি ঝাঁকুনির জন্য এবং গ্রীষ্মের ঝুঁকির জন্য? ন ব্রো, ইটস অ মিথ
আমরা বেশিরভাগ যারা কর্মরত ছিলাম বা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে জিমের কাছাকাছি ছিলাম তারা হয়ত প্রচুর প্রশিক্ষক এবং দেহ-সৌম্যবিদদের কাছ থেকে শুনে এসেছেন। তারা সাধারণত এটি খুব আত্মবিশ্বাসের সাথে বলে, এবং এই মিথের প্রচার করতে শোনা যায় যে শীতগুলি হুমড়ি খেয়ে থাকে এবং আপনি গ্রীষ্মকালে কাটা বা ঝোঁকেন। কারণ? অবশ্যই ভাই, এইভাবেই অভিজাত বডি বিল্ডাররা এটি করেন এবং আপনারও উচিত। কেবলমাত্র আপনি নন এবং সম্ভবত কখনও পেশাদার বডি বিল্ডার হতে পারবেন না।
প্রথমত, বডি বিল্ডারদের মতো প্রশিক্ষণের চেষ্টা বন্ধ করুন!
বিষয়টিতে আসার আগে, দয়া করে বুঝতে পারেন যে অভিজাত বডি বিল্ডার এবং তাদের কৌশলগুলি অনুসরণ করা সবচেয়ে খারাপ জিনিস আপনি যদি বিনোদনমূলক ফিটনেসে থাকেন বা কেবল ভাল দেখতে চান তবে। কেন এমন? কেবল কারণ তারা অনেকগুলি কাজ করে যাচ্ছেন আপনি কখনই কাছাকাছি আসতে পারবেন না বা করবেন না যদি আপনি কেবল একটি ভাল চেহারা দেহ চান want জেনেটিক্স পরিচালনা এবং কীভাবে শরীরের বিভিন্ন প্রশিক্ষণের বোঝা, চর্বি হ্রাস এবং পেশী সংরক্ষণে শরীর প্রতিক্রিয়া দেখায় স্টেরয়েডগুলি বিশাল ভূমিকা পালন করে। অবশ্যই, বডি বিল্ডারগুলি বর্ধিত হয় এবং আপনি হন না।
কাটা এবং বাল্কিংয়ের এই রূপকথাটি কোথা থেকে এসেছে?
সুতরাং, এই শীতের বাল্ক এবং গ্রীষ্মের কাটা কোথা থেকে আসে? আসলে কিছু যুক্তি রয়েছে যা এটি সমর্থন করে তবে এটি ভুল প্রসঙ্গে বোঝা যায়। কেন শীতকালে লোকেরা বাল্ক আপ করে? আসলে, তারা না। তারা আসলে ফ্যাট পান। লোকেরা শীতকালে প্রচুর পরিমাণে শীতল হওয়ায় এবং দিনগুলি কম থাকে win এটি কম কার্যকলাপে বাড়ে যা কম ক্যালোরি পোড়াতে বাড়ে। আপনি যে অতিরিক্ত খাবার খান এবং এটি আরও মোটা হয়ে যায় তা দিয়ে দু'টি। গ্রীষ্মকালে, লোকেরা প্রায়শই বাইরে যায়, ক্রিয়াকলাপ করে এবং শীতের চেয়ে বেশি সক্রিয় থাকে। গ্রীষ্ম থেকে কাটা জন্য আসে যেখানে আসে।
লোকেরা এটি কেন করার কারণটি বোঝে, আসুন বুঝতে পারি আপনার এটি করা উচিত কিনা?
যদি আপনার লক্ষ্যটি একটি ভাল পেশীবহুল পদার্থ হয় তবে আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত এমন কিছু বিবেচনা রয়েছে:
ইউনিক্লো আলোর আলো নিচে পর্যালোচনা
1. আপনার বর্তমান অবস্থা
বাল্কিং সবার জন্য নয়। এটিই বেশিরভাগ চর্মসার ফ্যাট এবং অজানা ছেলেরা (সাইজ ম্যাটারস, ব্রুহ!) ভুল হয়ে যায়। যদি আপনি শরীরের চর্বি প্রায় 15-16% এর উপরে বা তার বেশি হন তবে বাল্কিং কেবল আপনাকে আরও মোটা করে তুলবে। এটি কারণ আপনার দেহের পুষ্টির বিভাজন এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা সাব-অনুকূল। এখানে যে লাভগুলি হয় তা প্রায় একচেটিয়াভাবে ফ্যাট লাভ। আপনি যদি শরীরের চর্বি 15-15% এর উপরে হয়ে থাকেন এবং আপনি আরও লাভ করেন তবে আপনি আরও মোটা, পিরিয়ড পান!
২. আপনার লক্ষ্য
আপনি যে কোনও সময় বাল্ক করতে পারেন, এটি আপনার পছন্দ। তবে লক্ষ্য কী?
মেদ পেতে বা পেশী লাগানো? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি পেশী হবে। লক্ষ্যটি পেশী বাছাইয়ের লক্ষ্যে, সর্বোত্তম পরিসীমাটি হবে 8-10% শরীরের চর্বি দিয়ে এবং ধীরে ধীরে 15-16% শরীরের ফ্যাট পর্যন্ত আপনার কাজ করতে হবে। কত ধীর? টার্গেটটি হ'ল 30 দিনের মধ্যে আপনার শরীরের ওজনের 1-1.5% লাভ করা উচিত। আপনি যদি আরও দ্রুত যান তবে আপনার পক্ষে বেশিরভাগ ওজনই ফ্যাট হবে এবং আপনি সেই জায়গায় পৌঁছাতে পারবেন যেখানে আপনাকে কাটা শুরু করতে হবে। এটি প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত এবং কাটা স্তন্যপান আসবে।
তাহলে কীভাবে আপনি এড়ানো যায়?
আপনার ক্যালোরি সেট করার ক্ষেত্রে, আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরিগুলির চেয়ে 100-300 ক্যালোরি বেশি খান। আপনি যদি দেখেন যে আপনার ওজন খুব দ্রুত বাড়ছে তবে ক্যালোরিগুলি কিছুটা বাদ দিন। আপনি যদি মোটেই ওজন না বাড়িয়ে থাকেন তবে আরও ক্যালোরি যুক্ত করুন। এটি করার মাধ্যমে আপনি সেই সময়কালের সুযোগ নিচ্ছেন যেখানে আপনার দেহ বৃদ্ধির লক্ষ্যে রয়েছে এবং আপনি প্রচুর উত্পাদনশীল সময় ব্যয় করতে পারেন।
এবং প্রচুর পরিমাণে, মানে হতাশ লাভ।
টাকার জন্য সেরা 0 ডিগ্রি স্লিপিং ব্যাগ
আপনার কাছে যদি সঠিক তথ্যও পাওয়া যায় তবে আপনি জানেন যে বাল্কিং বা কাটা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার উপর নির্ভর করে না মরসুমে। আপনার সময় এবং প্রচেষ্টাটি বুদ্ধিমানের সাথে বিনিয়োগ করুন এবং আপনার অবস্থার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত সিদ্ধান্ত নিন।
শীত = বাল্ক, গ্রীষ্ম = কাটা, নর!
এটি একটি 'ব্রো' এর সাথে ভাগ করুন এবং তাদের শিক্ষিত করুন। লেখক বায়ো:
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
