মাংসপেশি অর্জনের চেষ্টা করছেন যারা চর্মসার ছেলেদের জন্য 5 টি থাম্ব বিধি
যদি আপনি প্রচুর পরিমাণে খান এবং তারপরেও ওজন বা শক্তি এবং ধৈর্য্যের অভাব না থেকে থাকে তবে আপনি একটি 'অ্যাক্টমোর্ফ'। সংক্ষেপে, আপনি সেই চর্মসার লোক যিনি খাবারের স্তুপগুলি খেতে পরিচিত এবং জিজ্ঞাসা করা হয় 'এখনও ত্বক কেমন আছেন?' সব জঘন্য সময়! অ্যাক্টোমর্ফগুলিতে একটি বিপাকের চুল্লি রয়েছে এবং এটি চূড়ান্তভাবে পাতলা পেশী ভরতে খুব কঠিন বলে মনে হয়। তবে হতাশ নয়, অনেক খ্যাতিমান বডি বিল্ডার ছিলেন অ্যাকটোমর্ফস। ইকটোমর্ফ যারা পেশী রাখার চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এখানে 5 টি থাম্ব বিধি রয়েছে।
1) আরও খাও. পরিষ্কার ভাবে খান. কঠোর প্রশিক্ষণ নাও
পেশী জ্যাক করা সহজ, আপনার ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনে 400-500 ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে এটি দিনে কমপক্ষে 1000 ক্যালোরি বাড়িয়ে নিন। আপনার ক্যালোরিগুলি ঘরে রান্না করা খাবার থেকে আসছে তা নিশ্চিত করুন এবং জাঙ্ক ফুডে বিভেন করবেন না। এটি আপনাকে কোলেস্টেরলের একটি পেট এবং বিপজ্জনক মাত্রা দেবে। বলা বাহুল্য, কঠোর প্রশিক্ষণ করুন কারণ আপনি যদি তা না করেন তবে আপনার অতিরিক্ত অতিরিক্ত ক্যালস গ্রহণ করা চর্বি হিসাবে জমা হবে।
দুই) যৌগিক উত্তোলন আপনার সেরা বন্ধু
বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, সারি, টান আপ এবং ডপস, আপনি এগুলি কখনও এড়াবেন না। যৌগিক লিফটগুলি একাধিক জয়েন্টগুলিকে জড়িত করে এবং সর্বাধিক পেশী নিয়োগকে বাধ্য করে। বিচ্ছিন্ন পদক্ষেপগুলি এখনই আপনার জন্য নয়। কোয়াড প্রভাবশালী, নিতম্বের প্রভাবশালী এবং উপরের দেহের প্রভাবশালী প্রভৃতি বৃহত পেশী গোষ্ঠীর লক্ষ্যবস্তু পদক্ষেপের প্রতি আঁকুন।
3) ভারী উত্তোলন করুন এবং আপনার ফর্মটিতে একটি কঠোর চেক রাখুন
বড় হওয়ার জন্য একটি থাম্ব রুল হ'ল ভারি উত্তোলন। তবে আপনি যদি সঠিক ফর্মের সাথে 12 কেজি -15 কেজি উত্তোলন করতে না পারেন তবে 20 কেজি ডাম্বেলে শো-অফ করার চেষ্টা করবেন না। সঠিক ফর্ম হিপারট্রফির মূল চাবিকাঠি। আপনার পক্ষে যতটা ভারী ওজন রয়েছে তার সাথে শুরু করুন এবং কেবলমাত্র যখন আপনি যথেষ্ট আত্মবিশ্বাসী হন scale দ্রুত ঘটনা - বেশিরভাগ বডি বিল্ডার সত্যিকারের ভারী ওজন তোলেন না। তারা ওজন পছন্দ করেন যা তারা সবচেয়ে 'আরামে' তুলতে পারেন এবং পেশীগুলিতে আঘাত করতে মনোনিবেশ করতে পারেন।
4) সাপ্লিমেন্ট ভাল তবে পুরোপুরি তাদের উপর নির্ভর করবেন না
আপেল্যাচিয়ান ট্রেইল সপ্তাহের দীর্ঘ পর্বতারোহণ
যতক্ষণ না আপনি তাদের উদ্দেশ্যযুক্ত ব্যবহারের জন্য পরিপূরক হিসাবে তাদের ব্যবহার করছেন ততক্ষণ পর্যন্ত গণ উপার্জনকারীদের গ্রহণ করা ভুল নয়। তারা আপনার ডায়েট পরিপূরক এবং এটি প্রতিস্থাপন না। আপনার বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ আপনার খাবার খাওয়া উচিত always
5) প্রস্থান করবেন না, পেশী বাড়তে সময় নেয়
চর্মসার ঘনঘন বেশিরভাগই 'শক্ত উপার্জনকারী', পেশী লাগানো তাদের পক্ষে কাজ। তবে যেহেতু ভাল জিনিস কখনই সহজ হয় না, তাই পেশীগুলির বিকাশ একটি দীর্ঘ ক্লান্তিকর কাজও হতে পারে যা সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতি দাবি করে। ডান খাওয়া, ভাল ঘুম এবং মনোযোগ রাখতে। ফলাফল মূল্য হবে!
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
