'চর্মসার-ফ্যাট' এর 5 টি নিয়ম ফ্যাট না পেয়ে পেশী অর্জনের জন্য কৌশল
আপনার যদি কোমরের চারপাশে সরু কাঁধ, পাতলা বাহু, ছোট কব্জি এবং ফ্যাট থাকে তবে আপনি 'চর্মসার-চর্বি'। আপনি কাপড় পরা অবস্থায় মোটা দেখতে পাবেন না, তবে একবার কাপড় পরে, আপনি ফ্ল্যাট দেখতে পাবেন। পেশী নেই, সব কিছু সমতল flat আপনার মধ্যে কেউ কেউ এমনকি উত্তোলন করতে পারে তবে এখনও নরম দিকে থাকে। সংগ্রামটি আসল - পেশী অর্জন করা শক্ত এবং চর্বি দূরে রাখা আরও কঠিন। সবচেয়ে খারাপটি হ'ল এটি হ'ল দূরত্বের অবিরাম ঘন্টা, মারাত্মক ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা এবং লো-প্রোটিন ডায়েটগুলি যা চর্মসার ফ্যাটকে মহামারী হিসাবে নিয়ে গেছে। এখানে, আপনি যদি চর্মসার ফ্যাটযুক্ত এবং অসুস্থ এবং এতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে এই নিয়মগুলি মেনে চলুন।
1) স্থির-স্টেট কার্ডিও এবং দূরত্ব চলমান সম্পর্কে চুপ করে। পরিবর্তে স্প্রিন্ট এবং এইচআইআইটি করুন
কলোরাডোতে মহাদেশীয় বিভাজনের মানচিত্র
বেশিরভাগ মানুষ চর্মসার-চর্বিযুক্ত হয় না। এগুলি তারা অনুসরণ করে এমন কৃপণ ওয়ার্কআউট রুটিন যা তাদের চর্মসার মোটা করে তোলে। এই রুটিনটি বিশেষত অন্তহীন চলমান, অন্তহীন সাইক্লিং এবং আবার, উপবৃত্তাকারে অবিরাম সময় ব্যয় করে। এটি স্থিতিশীল কার্ডিও এবং যদি অতিরিক্ত পরিমাণে করা হয় তবে বেশিরভাগ চর্বিযুক্ত লোকেরা এটি আপনার সমস্ত পাতলা পেশী খেয়ে ফেলবে এবং আপনি চর্মসার মোটা হয়ে যাবেন। অন্যদিকে, এইচআইআইটি হ'ল ফ্যাট হ্রাসের জন্য রূপালী বুলেট bullet এইচআইআইটি হ'ল নূন্যতম বিশ্রামের সাথে বডিওয়েট অনুশীলনের কঠোর সংক্ষিপ্ত বিরতি। এটি আরও বেশি টেস্টোস্টেরন উত্পাদন করে এবং সারা দিন ধরে ফ্যাটকে জারণ করে। একই স্প্রিন্টিং আছে। এটি সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি করবেন না।
2) বাল্কিং এবং কাটিং আপনার জন্য নয়। চক্র কার্বোহাইড্রেট এবং আরও প্রোটিন খান
বডি বিল্ডারদের অনুসরণ করা বন্ধ করুন। আপনি এক নন এবং সম্ভবত কখনও এক হতে পারবেন না। তাহলে, কেন তাদের ‘বাল্ক অ্যান্ড কাট’ রুটিন অনুসরণ করবেন? ‘স্কিনি ফ্যাট’ পুষ্টির বিভাজনে সফল হয়। সম্ভাবনা হ'ল যে কোনও খাবারের আধিক্য আপনাকে মোটা করে তুলবে, শয়তান শর্করা হ'ল। চক্র কার্বোহাইড্রেট এবং সেগুলি বেশিরভাগ পোস্ট বা প্রাক-workout গ্রাস করে। দিন জুড়ে আপনার প্রোটিন খাওয়ার বৃদ্ধি এবং ভাগ করুন।
3) আপনার ‘অ্যাবস’ অপেক্ষা করতে পারেন! পুরো দেহ পেশী ভর উপর মনোনিবেশ
ইতিমধ্যে অ্যাবস সম্পর্কে চুপ! বা, কমপক্ষে আপনি যতক্ষণ না শরীরের উপরের পেশী যথেষ্ট পরিমাণে অর্জন করেছেন till ভাস্করিত পেটের পেশীগুলির শরীরে একটি ক্যালোরিফিক ঘাটতি পরিবেশ প্রয়োজন এবং একটি চর্মসার ফ্যাট ডিউড হওয়ার কারণে পেশী লাগানোর চেষ্টা করা যায়, আপনি কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারবেন না। আপনার প্রাথমিক লক্ষ্যটি হওয়া উচিত দেহের যথেষ্ট পরিমাণে অর্জন।
4) যৌগিক পদক্ষেপগুলি আপনার সেরা বন্ধু তবে কোনওভাবে বিচ্ছিন্নতার কাজ এড়িয়ে চলবেন না
ডেড লিফ্টস, স্কোয়াট, মিলিটারি প্রেস এবং জাম্পস এমন কিছু যৌগিক চাল যা মাংসপেশীর ভর অর্জনের পবিত্র পাথর। আপনার যদি সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন এগুলি আটকে রাখা উচিত তবে বাইসপ কার্লস এবং ট্রাইসপস এক্সটেনশনের মতো বিচ্ছিন্ন পদক্ষেপগুলিতে নিক্ষেপ করুন least
5) ঘন বার এবং ভারী ওজন ব্যবহার করুন
মহিলারা অনেক বেশি গেম খেলেন
চর্মসার মোটা লোকেরা ছোট কব্জি থাকার জন্য কুখ্যাত। এর জন্য সমাধান? ভাল, ঘন বার এবং ভারী ওজন। বিশেষত, টানুন এবং ‘আর্ম প্রভাবশালী’ ওয়ার্কআউট। আপনি যখন যথাযথ ফর্মটি তৈরি করেছেন তখনই ভারী ওজন ব্যবহার করুন এবং অহংকার তোলা অবশ্যই এড়ানো উচিত।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
