দেহ বিল্ডিং

চর্মসার ছেলেদের জন্য এখানে নিরামিষাশীদের দেহ সর্বাধিক কার্যকর ডায়েট

আপনি কি এমন নিরামিষভী যাঁকে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে নিরামিষ ডায়েটে পেশী প্যাক করা অসম্ভব? টন মাংসপেশি তৈরির জন্য মুরগির ব্রেস্ট, ডিম এবং মাছের মতো সাধারণ দেহ সৌষ্ঠ্য খাবার গ্রহণ করা কি আসলেই বাধ্যতামূলক? ঠিক আছে, উত্তরটি একটি যৌক্তিক নম্বর! একটি নিরামিষ দেহ-বিল্ডারের বর্ধনবৃদ্ধি অবশ্যই কোনও নিরামিষাশী দেহ-বিল্ডারের তুলনায় অবশ্যই ধীর হবে, সেখানে যাই হোক না কেন বৃদ্ধি পাবে।

চর্মসার ছেলেদের জন্য সেরা নিরামিষ নিরামিষ শরীরচর্চা ডায়েট© থিংকস্টক / গেটি চিত্র

যুক্তিটা

প্রথমত, আপনার যে খাদ্য গ্রহণ করা হয় তার সাথে শরীর সম্পর্কিত হয় না তবে সেই খাবার থেকে আপনি যে পুষ্টি গ্রহণ করেন তা নিয়ে শরীর সম্পর্কিত নয়। অতএব, আপনি যদি আপনার শরীরের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে থাকেন, কঠোর প্রশিক্ষণ এবং পুনরুদ্ধার করেন তবে আপনি বৃদ্ধি পাবেন। নিরামিষাশীদের মনে রোপন করা আরেকটি ভুল ধারণা হ'ল প্রোটিন বিল্ডিং ব্লক পুষ্টিকর, নিরামিষ খাবারগুলিতে অসম্পূর্ণ। এবং সেইজন্য, ভেজি খাবার থেকে প্রোটিনের উপাদান গণনা করা হয় না। ঠিক আছে, আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের দেহে অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজনীয়তা রয়েছে প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা নয়। এবং, যদি আমরা বিভিন্ন নিরামিষ উত্স থেকে প্রোটিনগুলি একত্রিত করি (যেমন শস্য + লেগুমের জন্য) তবে আমরা এমিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ বর্ণালী গ্রহণ করব ' সম্পূর্ণ প্রোটিন ’। এছাড়াও, আরেকটি বিষয় মনে রাখবেন যে নিরামিষাশীরা ডেইরি গ্রহণ করতে পারেন, যা নিজেই একটি উচ্চ মানের প্রোটিন উত্স। নীচে একটি টেবিল রয়েছে যা পিডিসিএএর স্কোরগুলি দেখায় ( প্রোটিনের গুণমান বিশ্লেষণের জন্য সেরা সরঞ্জাম হিসাবে বর্তমানে গৃহীত ) বিভিন্ন উত্স থেকে প্রোটিন।





চর্মসার ছেলেদের জন্য সেরা নিরামিষ নিরামিষ শরীরচর্চা ডায়েট

আমাদের অবাক করার মতো বিষয় হচ্ছে, চিকেন একটি পিডিসিএএএস র‌্যাঙ্কেও রয়েছে এবং দুধও রয়েছে।



65-75 কেজি থেকে কম ওজনের লোকদের জন্য এখানে একটি 2800 ক্যালোরি খাদ্য আদর্শ ideal

এই ডায়েটের ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট ব্রেকডাউন নিম্নরূপ:

প্রোটিন- 150 গ্রাম



কার্বোহাইড্রেট -330g

চর্বি-95 গ্রাম

সামগ্রিক ডায়েট এমনভাবে সাজানো হয়েছে যাতে আপনি প্রতিটি খাবারের সাথে প্রায় 20-40g প্রোটিন পাবেন। এছাড়াও, আপনি পছন্দসই পরিমাণে উল্লিখিত খাবারগুলি খাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য যদি আপনি কোনও খাদ্য ওজনের স্কেল ব্যবহার করেন তবে এটি আদর্শ হবে।

বিঃদ্রঃ - কাঁচা / রান্না করা ওজন প্রতিটি খাবারের আইটেমের পাশে উল্লেখ করা হয়।

ভোজন 1 - BREAK প্রথম

পনির রুটি স্যান্ডউইচ (100 গ্রাম পনির, 4 টি স্লাইস রুটি)

½ লিটার ডাবল টোন মিল্ক

10 গ্রাম ফ্লাক্স বীজ গুঁড়া

বিড়াল ট্র্যাক বনাম কুকুর ট্র্যাক

1 মাল্টিভিটামিন পরিবেশন করা

2000IU ভিটামিন ডি

খাবার 2 - ব্রাঞ্চ

বাদাম (30 গ্রাম)

বাদাম বিভিন্ন থেকে চয়ন করুন

যেমন কাজু, বাদাম, ওয়ালনাট, চিনাবাদাম

খাবার 3- মধ্যাহ্নভোজন

2 রাজমা (50 গ্রাম)

3 চাকা

দই (150 গ্রাম)

সবুজ শাক - সবজি

খাবার 4- প্রাক ওয়ার্কআউট

প্রোটিন-কলা শেক

½ লিটার ডাবল টন দুধ

2 বড় কলা

1 স্কুপ হুই

খাবার 5 - রাতের খাবার

ভাত (50 গ্রাম)

পনির (100 গ্রাম)

কীভাবে কোনও মেয়েকে জিজ্ঞাসা করতে হবে এবং প্রত্যাখ্যাত হবে না

2 বাটি ডাল (50 গ্রাম)

সবুজ শাক - সবজি

যদি আপনি চর্মসার হন এবং আপনার দেহের উপর ভর এবং বেসিক কাঠামো রাখার চেষ্টা করছেন, তবে এই ডায়েটটি যৌগিক উত্তোলনের রুটিনের সাথে করুন couple বিচ্ছিন্নতার কাজের চেয়ে মাল্টি-জয়েন্ট লিফ্টগুলিতে আরও ফোকাস করুন এবং আপনার কিছুটা লাভ দেখতে হবে।

যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, শারীরিক অ্যাথলেট এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক। বিশ্বাস করে যে ফিটনেসটি কার্যকরী হওয়া উচিত এবং চেহারাগুলি কেবল পণ্য দ্বারা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ফেসবুক এবং ইউটিউব

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন