দেহ বিল্ডিং

3 একটি গড় খুঁজছেন এবং কার্যকরী বাট বিকাশ ব্যায়াম

ইনস্টাগ্রামে মহিলা ফিটনেস মডেলগুলি পেশীগুলি নমনীয় করে বা লুঠের ব্যান্ডগুলি বা লুঠির বিল্ডিং প্রোগ্রামগুলি বিক্রি করার কারণে গ্লুট প্রশিক্ষণ বা বাট পোজগুলি বেশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এ কারণে, পুরুষরা জিমটিতে প্রায়শই লুঠের কাজ এড়িয়ে যাওয়ায়, লুঠীদের অপ্রয়োজনীয় যৌনতা ঘটেছে, কারণ তারা এটিকে স্ত্রীলিঙ্গ বলে বিবেচনা করে বা মহিলা ফিটনেস মডেলের সাথে এটিকে যুক্ত করে।



আপনি যদি তাদের মধ্যে একটি হন তবে আপনি ভয়ানক ভুল wrong আপনি যতটা ভুল বিসিএএর সাথে পেশী বৃদ্ধি বা অ্যানোবোলিক প্রোটিন উইন্ডোতে সহায়তা করেছিলাম wrong

পুরুষদের জন্য আরও শক্তিশালী গ্লুটসের সুবিধা কী?





। আপনি আরও শক্তিশালী এবং আপনি আরও ভাল চেহারা

কিভাবে একটি লাইটার দিয়ে আগুন তৈরি করবেন

গ্লুটগুলি আক্ষরিক অর্থে আপনার দেহের একটি পেশীর পাওয়ার হাউস। শক্তিশালী গ্লুটগুলির অর্থ আপনি আপনার নীচের শরীর থেকে আরও শক্তি তৈরি করতে পারেন এবং এটি দেখতে একটি সুন্দর চেহারার বাট তৈরি করে। বিশ্বাস করুন বা না করুন, মহিলারা শক্ত বাটযুক্ত পুরুষদের পছন্দ করেন।



এবং আরেকটি বিষয়, দৃ gl় গ্লুটগুলি দুর্বল পুরুষদের কাছে কখনও পাওয়া যায় না।

। তারা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স উন্নতি করে

গ্লুটগুলি দ্রুত এবং বিস্ফোরক আন্দোলনের জন্য শক্তি সরবরাহ করে। যে কোনও অলিম্পিক স্প্রিন্টার পরীক্ষা করে দেখুন, আপনি কখনও দুর্বল গ্লুটসের সাথে খুঁজে পাবেন না। যদি কোনও স্প্রিন্টারের দুর্বল দুর্বলতা থাকে তবে তারা অলিম্পিকে প্রথম স্থানে অংশ নেবে না।



। তারা নিশ্চিত করে যে আপনার পিছনে পিঠের ব্যথা নেই

আপনি যখন কিছুই করছেন না, তখন পেটগুলি নীচের অংশটি প্রান্তিক করে রাখার জন্য কাজ করে। এর অর্থ এই নয় যে উন্নত গ্লুটগুলি সর্বদা গ্যারান্টিযুক্ত ভাল নিম্ন ব্যাক স্বাস্থ্যের অর্থ। এটি সর্বদা ক্ষেত্রে হয় না, যদিও এটি নিম্ন পিছনে স্বাস্থ্যের উচ্চতর সুযোগ দেয়।

সুতরাং, এখন আমরা গিটসগুলি বিকাশের গুরুত্বকে প্রতিষ্ঠিত করেছি, আসুন আপনি এখনই আপনার জিমের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন শীর্ষ অনুশীলনগুলি দেখুন:

1. বারবেল হিপ থ্রাস্ট

একটি গড় খুঁজছেন বাট বিকাশ অনুশীলন

আপনি যদি মোট শিক্ষানবিস হন এবং মনে করেন যে এটি আপনার নীচের অংশটি খুব বেশি চালিয়ে যাচ্ছে You আপনার পা মাটিতে রাখুন এবং আপনার পোঁদে বারটি সেট করুন এবং আপনার উপরের পিছনটি বেঞ্চে থাকবে on আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনি মেঝেতে 45 ​​ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত সর্বাধিক শক্তি দিয়ে বারটি ফ্লোর থেকে সরিয়ে নিন। নিচে আসুন, কিছুক্ষণ থামুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি পাত্র মধ্যে বাষ্প ক্ল্যাম

2. একক লেগ রোমানিয়ান ডেড লিফ্টস

একটি গড় খুঁজছেন বাট বিকাশ অনুশীলন

জিমের বেশিরভাগ লোকেরা একটি সঠিক ফর্ম সহ রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট করতে ব্যর্থ হন। তাদের কাছে, এই ব্যায়ামটি অতিরিক্ত সতর্কতার সাথে বা আরও ভালতর করা উচিত, সাধারণ রোমানিয়ান ড্যাডলিফ্টটি সঠিকভাবে শেখার পরে।

শীর্ষে ডেড লিফ্ট অবস্থানে একটি বারবেল ধরুন, যাতে আপনি নিজের হাতে বারটি নিয়ে দাঁড়িয়ে আছেন। এখন, বারটি নীচে নামানোর সময় ধীরে ধীরে আপনার এক পা মাটির থেকে বিপরীত দিকে বাড়ান। এটি করার সময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পিছনে সরাসরি ফ্ল্যাট বজায় রেখেছেন। আপনি পায়ে লাগানো পায়ের হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত বারটি কম করুন এবং তারপরে নিরপেক্ষ স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন। এটি একটি প্রতিনিধি।

সাবধানতা: আপনি যখন প্রথমবার এটি করছেন ঠিক তখন থেকেই কোনও বারবেল হ্যান্ডেল করা কোনও ভাল বিকল্প নাও হতে পারে। একটি ডাম্বেল দিয়ে শুরু করুন, একটি খালি বারে অগ্রগতি করুন এবং তারপরে লোড বারে যান।

3. কেটেলবেল দোল

একটি গড় খুঁজছেন বাট বিকাশ অনুশীলন

এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার পোঁদগুলিতে প্রচুর শক্তি এবং গতি বিকাশ করতে সহায়তা করবে। প্রায় মাটির সাথে স্পর্শ করে অর্ধেক স্কোয়াট অবস্থানে কেটলবেলটি ধরে রাখুন এবং আপনার পোঁদটি কেটেলবেলটি দুলিয়ে সামনে এগিয়ে চলুন। হিপ ড্রাইভটি যতটা সম্ভব বিস্ফোরক হওয়া উচিত এবং আপনার নিতম্বের চলাচল অনুভব করা উচিত। হিপ হিংিং হয়ে গেছে এবং আপনি আপনার নীচের অংশে নড়াচড়া করছেন না তা নিশ্চিত করুন।

এই ব্যায়ামগুলি আজই শুরু করুন এবং কিছু গড় এবং বাডাস গ্লুটগুলি বিকাশ করুন।

লেখক বায়ো :

প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে জিনিসগুলি সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। তার কাছে পৌঁছানো যায় thepratikthakkar@gmail.com আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিং অনুসন্ধানের জন্য।

এমরান হাশমি

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন