ওজন কমানো

কীভাবে একটি ভারতীয় ডায়েটে ওজন হারাবেন

আমি নিশ্চিত আপনি এটি অনেক তথাকথিত ফিটনেস বিশেষজ্ঞের 'ওজন কুম কর্ণ হ্যায় থেকে রোটি ছোর কর' থেকে শুনেছেন। এটি একটি প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী যা দীর্ঘদিন থেকে শিল্পে প্রচলিত রয়েছে। এমনকি জিম প্রশিক্ষকরাও বিশ্বাস করেন যে আপনি কোনও ভারতীয় ডায়েটে ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারবেন না এবং আপনার স্ট্যান্ডার্ড সমস্ত খাবার যেমন চাপাট্টি, আলু এবং গ্রাভি ছেড়ে যেতে হবে।

স্ট্যান্ডার্ড ভারতীয় ডায়েট

যদিও ভারত একটি বড় দেশ এবং আমাদের প্রধান খাদ্য এক অঞ্চল থেকে অন্য অঞ্চলে পরিবর্তিত হয়, তবুও আমি এখানে প্রায় সমস্ত প্রধান খাবার গ্রহণ করব। Traditionalতিহ্যবাহী ভারতীয় ডায়েটে সাধারণত নিরামিষ এবং ল্যাকটো-নিরামিষ খাবার আইটেম থাকে। ভারতীয় ডায়েটের আরেকটি বিশেষত্ব হ'ল আমরা আমাদের খাবারে প্রচুর মশলা ব্যবহার করি পাখিদের মতো শুধু লবণ এবং মরিচই নয়। সাধারণত, আমরা ভারতীয়রা নিরামিষভোজী এবং আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে গম চাপাতি, সাদা ভাত, ডাল, আলুর গ্রেভি, পনির গ্রেভি, পাড়া, শাকসবজি গ্রেভি, সালাদ, দুগ্ধজাত ইত্যাদি রয়েছে।

কী খাবেন এবং কী এড়াবেন

যদিও নিজের মধ্যে কোনও খাবারের উপাদান স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর নয়, তবুও যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে আপনার কয়েকটি খাবার আইটেম এড়ানো উচিত। এটি কারণ একটি ক্যালোরি কেবল ক্যালোরি নয় এবং আপনার শরীর বিভিন্ন উপকরণকে বিভিন্ন উপায়ে বিপাক করে তোলে যা আপনার শরীরের রচনায় প্রভাব ফেলে। গাইডলাইন হিসাবে, আপনার আরও ক্যালোরি-ঘন কম জিআই খাবার খাওয়া উচিত এবং উচ্চ জিআই খাবারগুলি এড়ানো উচিত যা কম ঘন হয়। আপনি নিম্নলিখিত খাদ্য আইটেমগুলির সংমিশ্রণ চয়ন করতে পারেন: -

সবজি - (ফুলকপি, মাশরুম, বাঁধাকপি, টমেটো, পালংশাক, বেগুন, সরিষার শাক, ভেড়া, পেঁয়াজ ইত্যাদি)

আস্ত শস্যদানা - ব্রাউন রাইস, বাসমতী ভাত, কুইনোয়া, বার্লি, ভুট্টা, আস্ত শস্যের রুটি, আম্বরান্দি

শাকসবজি - কালো চোখের মটর, ছানা মটর, কিডনি বিন, ডাল

দুগ্ধ - দই, গ্রিক দই, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধ, ঘি

প্রোটিন স্যুস - তোফু, লেগুমস, পনির, বাদাম এবং বীজ

স্বাস্থ্যকর চর্বি - নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, চিনাবাদাম তেল, ঘি

খাবারগুলি এড়ানোর জন্য তালিকা

মিহি দানা - সাদা রুটি, সাদা পাস্তা, বিস্কুট

পরিশোধিত তেলগুলি - সূর্যমুখী তেল, সয়াবিন তেল, ক্যানোলা তেল

উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার - আইসক্রিম, পুডিংস, প্যাস্ট্রি, কেক, হাই মিষ্টি দই, ক্যান্ডি

চিনিযুক্ত পানীয় - টিনজাত ফলের রস, প্রচুর মিষ্টি চা, মিষ্টি স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, কোলা এবং সোডা

মিষ্টি - চিনি, গুড়, মধু, চিনি ভিত্তিক সস

উচ্চ ফ্যাট প্রক্রিয়াজাত খাবার - গভীর ভাজা ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, আলু চিপস, ভুজিয়া, অন্যান্য গভীর ভাজা খাবার

উপরের খাবারের আইটেমগুলি একবারে রাখা ঠিক আছে তবে আপনি যদি মোটা হন এবং ফ্যাট হ্রাসকে লক্ষ্য করে থাকেন তবে আপনার এগুলি যথাসম্ভব এড়াতে চেষ্টা করা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য ডায়েটকে কীভাবে পারফেক্ট করবেন

আপনি যে ডায়েটটি অনুসরণ করেন তা বিবেচনা না করেই ওজন হ্রাসের ভিত্তি সর্বদা একই রকম থাকবে — ক্যালোরি ঘাটতি। আপনার ডায়েটের আনুমানিক দৈনিক ব্যয় গণনা করতে হবে এবং তারপরে প্রায় 500 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। 500 ক্যালোরি ঘাটতি বাদ দেওয়ার পরে আপনি যে ক্যালোরি পেয়েছেন তা হ'ল ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির প্রয়োজনীয় সংখ্যা। ঘাটতি 200 হিসাবে কম হতে পারে এবং 1000 ক্যালোরি পর্যন্ত যেতে পারে। এখন উপরে উল্লিখিত এবং প্রস্তাবিত আইটেমগুলি গ্রহণ করে একটি ডায়েট প্রোগ্রাম প্রস্তুত করুন। আপনি উপরের প্রস্তাবিত ভারতীয় খাদ্য আইটেমগুলির যে কোনও সংমিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন এবং সেই অনুযায়ী আপনার খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। আমাকে বিশ্বাস করুন, যতক্ষণ না আপনি বসে এই সমস্ত মৌলিক গণনা করেন, আপনি কার্যকর ওজন হ্রাস ডায়েট পরিকল্পনা পাবেন না get

অনুজ ত্যাগী আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ (এসিই) এর একজন সার্টিফাইড পার্সোনাল ট্রেনার, সার্টিফাইড স্পোর্টস নিউট্রিশনিস্ট এবং থেরাপিউটিক এক্সারসাইজ বিশেষজ্ঞ। তিনি সেই ওয়েবসাইটের প্রতিষ্ঠাতা যেখানে তিনি অনলাইনে প্রশিক্ষণ সরবরাহ করেন। যদিও শিক্ষার মাধ্যমে চার্টার্ড অ্যাকাউন্টেন্টেন্ট, তিনি ২০০ 2006 সাল থেকে ফিটনেস ইন্ডাস্ট্রির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত ছিলেন। তাঁর উদ্দেশ্য হ'ল মানুষকে প্রাকৃতিকভাবে রূপান্তর করা এবং তিনি বিশ্বাস করেন যে ফিটনেসের গোপন সূত্রটি আপনার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি প্রতি দৃis়তা এবং প্রতিশ্রুতি is আপনি তার সাথে ফেসবুক এবং ইউটিউবের মাধ্যমে সংযুক্ত হতে পারেন।

যেতে প্রস্রাব মেয়ে

এই গল্পটি শেয়ার করুন

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন