ফ্ল্যাট পেটে পেতে বাড়িতে 4 টি জিনিস
আমি শুরু করার আগে, আমি আপনাকে এটি জিজ্ঞাসা করি - ফ্ল্যাট পেটের অর্থ কী? প্রতিদিন আমরা শত শত লোককে 'কীভাবে ফ্ল্যাট পেটে যাব' শীর্ষক একটি নিবন্ধ করতে বলি। এটি কেবল একটি অত্যন্ত সংবেদনশীল প্রশ্নই নয়, এটি আমাদের মাঝে মাঝে কোচের শব্দও হারিয়ে ফেলেছে।
আপনি কি অ্যাবস চান? কেউ কেউ বলে 'না, আমি কেবল একটি ফ্ল্যাট পেট চাই'। জিনিসটি হ'ল আপনি যদি ভাল ডায়েট করেন এবং ব্যায়াম করেন তবে আপনি কিছুটা আপনার অ্যাবস দেখতে শুরু করবেন।
একটি ফ্ল্যাট পেট দ্বারা, বেশিরভাগের অর্থ তারা পাত্র পেট চায় না। এবং হ্যাঁ, ফ্ল্যাট পেট পাওয়ার জন্য আমি যে পরিমাণ নিবন্ধগুলি পড়েছি তা হাসিখুশি। 'অ্যালোভেরার রস পান করুন, যোগব্যায়াম করুন, একটি ডিটক্স শেক পান' এবং কী না। বাস্তবতা হ'ল এগুলির কোনওটিই আপনাকে একটি সমতল পেট পাবে না।
তবে এই জিনিসগুলি করা -
1) আপনি খাওয়া ক্যালোরি গণনা করুন
প্রতিটি এমএক্সপি স্বাস্থ্য কোচকে যে বিষয়টির উপর জোর দেওয়া হয় তা হ'ল ক্যালোরি গণনা। ক্যালোরি বনাম ক্যালরিগুলি আপনার চর্বি লাভ বা চর্বি হ্রাসের ফান্ডামেন্টালগুলি রাখে। আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরির ঘাটতিতে পরিচালনা করার লক্ষ্য। কিভাবে শুরু করতে হবে? এটি পড়ুন।
2) আরও হাঁটা শুরু করুন
ক্যালোরি গণনার পরে চর্বি হ্রাস যাত্রায় চলাচল দ্বিতীয় ভিত্তি। আপনি যতটা পারেন হাঁটুন। আপনি যতটা সম্ভব বাড়ির কাজগুলি করুন বা কেবল আপনার কুকুরটিকে হাঁটতে পারেন। এই আন্দোলনটি আরও ক্যালোরি পোড়ায় যা আপনি এক ঘন্টা ব্যাপী জিম সেশনে জ্বালাতে পারেন। একে NEAT- অ-অনুশীলন ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস বলে।
3) আপনি যা খান তা নিয়ে এক চামচ দেশী ঘি পূর্ণ রাখুন
এখন দয়া করে, আমি বলছি না যে দেশি ঘি মানুষকে মোটা করে তোলে। এটি না, তবে বেশিরভাগ উপায় ওয়েট খাওয়া। দেশি ঘি ভারতীয় পরিবারের একটি প্রধান উপাদান এবং এর গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে নিরক্ষর হয়ে যায়। টেবিল দ্বারা ব্যবহার করা অত্যন্ত সাধারণ।
সমস্যাটি হ'ল ফ্যাট হ'ল সর্বাধিক ক্যালোরি ঘন ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট, প্রতি গ্রামে 9 ক্যালোরি রয়েছে। এখন আপনি যদি প্রায় 50 গ্রাম দেশি ঘি খান তবে আপনি একা ঘি থেকে 450 ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। সুতরাং, শুধু এটি দেখুন!
4) অনুশীলন
না, ক্রাঞ্চ বা সিট-আপগুলি করা আপনাকে একটি সমতল পেট পাবে না তবে কেবল আপনার মূল পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করবে। আপনার এখনও আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে এবং চর্বি হারাতে হবে। তবে অনুশীলনের সুবিধাগুলি কেবল চর্বি হ্রাস ছাড়াই ভাল। ঘরের অনুশীলনে এগুলি দিয়ে শুরু করুন।
এই 4 টি জিনিস একসাথে হয়ে গেলে
আপনার ক্যালোরি গণনা করে আপনি ঘাটতিতে পরিচালনা করতে কতটা খাবেন তা জানতে পারবেন। আরও সরানো দ্বারা, আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনার ঘি খাওয়া দেখে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়ে আনবেন। নিয়মিত অনুশীলন করার মাধ্যমে আপনি শক্তিশালী হবেন এবং আপনার পেশী সংজ্ঞায়িত হবে।
অতএব, ওজন হ্রাস যা শেষ পর্যন্ত সময়ের সাথে সাথে একটি ফ্ল্যাট পেটের দিকে পরিচালিত করবে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
