ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়ার জন্য 10 টি খাবার
মর্নিং ওয়ার্কআউট আপনার শরীরের প্রোটিন, তরল এবং কার্বোহাইড্রেটকে হ্রাস করে। এটি আপনার দেহের স্টোরেজ পুষ্টিগুলিকে ছিনিয়ে দেয়, যা আপনাকে সারা দিনের জন্য ক্লান্ত অবস্থায় ফেলে দেয়।
ওয়ার্কআউটের 30 মিনিটের মধ্যে আপনার খাবারটি খাওয়া উচিত কারণ এই সময়ের মধ্যে আপনার শরীরের অনুশীলনের সময় পুষ্টির ক্ষতি পুনরুদ্ধার করতে পুষ্টিগুলি দ্রুত গ্রহণ করে। অনুশীলন পরবর্তী ক্লান্তি কি আপনাকে আপনার নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন অনুসরণ করতে বাধা দেয়? চিন্তা নেই! অনুশীলন পরবর্তী খাবারগুলি খুঁজে পেতে পড়ুন যা হারানো পুষ্টিগুলিকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে!
অমলেট
কনট্যুর লাইনগুলি কীভাবে আঁকবেন
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
পেশী তৈরির জন্য ওয়ার্কআউটের পরে শরীরের একটি উচ্চ প্রোটিন ডায়েটের প্রয়োজন। ডিমের সাদা রঙে বিভিন্ন ভিটামিনের পাশাপাশি প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে। অ্যামিনো অ্যাসিড তীব্র ব্যায়ামের পরে ক্ষতিগ্রস্থ টিস্যুগুলি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করে।
অ্যাভোকাডো
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
অ্যাভোকাডোতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ভিটামিন ই এবং প্যানটোথেনিক অ্যাসিড রয়েছে। এটি পটাসিয়ামযুক্ত লোড যা আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করতে সহায়তা করে। এটি শক্তির স্তর বাড়ায় এবং আপনাকে সারা দিন সক্রিয় এবং শক্তিশালী রাখে।
স্যালমন মাছ
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
সালমনে প্রোটিন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য ভাল। এতে শক্তির জন্য ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি 6 এবং ভিটামিন বি 12 রয়েছে। সালমন ইনসুলিন স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
বিষ আইভির মতো শীতে কেমন লাগে
সিরিয়াল
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
একটি বাটি সিরিয়াল পেশী শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরুদ্ধারের জন্য খুব ভাল উত্স। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট যা সেলুলার শক্তি বিপাকায় অবদান রাখে। আপনার বাটি সিরিয়াল দুধ বা চকোলেট দুধের সাথে একত্রিত করুন এতে প্রোটিন রয়েছে যা পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করে এবং মেরামত করে।
মিষ্টি আলু
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
মিষ্টি আলুতে জটিল শর্করা, ডায়েটরি ফাইবার, বিটা ক্যারোটিন, ভিটামিন সি, ম্যাঙ্গানিজ এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ। একটি ওয়ার্কআউটের পরে, দেহের গ্লাইকোজেন স্তর হ্রাস পায় এবং মিষ্টি আলু একটি জটিল কার্ব হওয়ায় গ্লাইকোজেন স্তর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
সাদা ভাত
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
যদিও ব্রাউন রাইস সাদা চালের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প তবে ওয়ার্কআউটের পরে গ্লাইকোজেন স্তর পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে উচ্চ গ্লাইসেমিক ইনডেক্স (জিআই) দিয়ে খাবার গ্রহণ করতে হবে। সাদা ভাত রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়, এর ফলে জিআই বাড়বে।
সবচেয়ে বড় বলের সাথে মানুষ
শুষ্ক ফল
হাইকিং জন্য সেরা জিপিএস ঘড়ি
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
বাদাম এবং শুকনো ফল প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এ, ভিটামিন কে এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। সাধারণ কার্বস হওয়ায় এগুলি সহজে হজম হয় এবং গ্লাইকোজেন স্তরটি পূরণ করতে সহায়তা করে, যার ফলে দেহের শক্তি স্তর বৃদ্ধি পায়।
হুমুস
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
হুমমাস আয়রন এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ এগুলি প্রোটিন এবং কার্বসের একটি দুর্দান্ত উত্স, তাই তারা ভাল-ওয়ার্কআউট খাবারের গঠন করে।
চিকেন
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
চিকেন প্রোটিন, ওমেগা -3 এস এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে যা সেলুলার এনার্জি বিপাককে অবদান রাখে।
ফল
চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক
ফলের মধ্যে ফাইবার, জল, ভিটামিন সি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি থাকে। তারা পেশীগুলি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে কারণ তাদের এনজাইম রয়েছে যা পুষ্টি ভেঙে দিতে এবং আপনার ক্লান্ত পেশীগুলিতে নিয়ে যেতে সহায়তা করে। একটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনি ফল, ফলের কাঁপুন বা মসৃণতা পেতে পারেন, তারা সমস্ত ক্লান্ত পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন সরবরাহ করবে।
তুমিও পছন্দ করতে পার:
শক্তিশালী অ্যাবসের জন্য 3 সেরা অনুশীলন
ছেলেদের জন্য কীভাবে আপনার চুলগুলি দ্রুত বাড়বে
বডি বিল্ডিংয়ের জন্য অবশ্যই খাবার দরকার
রানারদের জন্য ওজন হ্রাস সম্পর্কিত 10 টিপস
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
