এই আইনী স্টেরয়েড সম্পর্কে সমস্ত কিছুই যা প্রচুর লোক জানে না
আপনি যদি প্রায় তিন মাস ধরে উত্তোলন করছেন, খেলাধুলার পারফরমেন্সের পরিপূরকগুলির ক্ষেত্রে এটির কিছুটা জ্ঞান থাকার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি আপনার নিজের কৌতূহল বা আপনার প্রশিক্ষক বা কোচ আপনাকে ডিসকাউন্ট কোড বা কোনও ডিলারের মাধ্যমে পেশী তৈরির জন্য আপনাকে প্রশ্নবিদ্ধ জিনিস বিক্রির চেষ্টা করার কারণে হতে পারে।
সাধারণত, এই পেশী বিল্ডিং পরিপূরকগুলির অনেকগুলি প্রশ্নবিদ্ধ কারণ তারা হয় অকেজো বা অতিরিক্ত দামের হয়।
আপনি যদি পরিপূরক সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনি ক্রিয়েটাইন নামে একটি পরিপূরক সম্পর্কে শুনেছেন। ভাগ্যক্রমে, এটি অকেজো বা অতিরিক্ত দামের বিভাগগুলিতে পড়ে না।
ক্রিয়েটাইন তার নিরাপত্তা এবং দক্ষতার দিক থেকে সর্বাধিক অধ্যয়নকারী পরিপূরক humans
ক্রিয়েটাইন কী?
ক্রিয়েটাইন এমন একটি অণু যা আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি কাঁচা মাংস এবং মাছের মতো খাবারের আইটেমগুলিতেও পাওয়া যায়। পরিপূরকটি বেশি পছন্দ করার কারণ এটি খাবারে এবং রান্নায় খুব কম পরিমাণে উপস্থিত থাকে, এটি অস্বচ্ছল হয়ে যায় at
ক্রিয়েটাইন কীভাবে কাজ করে?
আপনার দেহে এটিপি তৈরির জন্য শক্তি ব্যবস্থা রয়েছে।
এটিপি আপনার দেহের শক্তি মুদ্রা হিসাবে পরিচিত।
ফসফেজ এনার্জি সিস্টেম ক্রিয়েটিন ফসফেট থেকে দ্রুততম এটিপি উত্পাদন করে এবং দ্রুত এবং অত্যন্ত স্বল্প বিস্ফোরিত শক্তি উত্পাদন করে।
ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক করে, আপনি আপনার দেহের ক্রিয়েটাইন স্তরগুলি পরিপূর্ণ করতে পারেন এবং বেঞ্চ প্রেসের একটি ভারী সেট, স্কোয়াটের একটি ভারী সেট বা একটি স্প্রিন্টের মতো সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র কাজ করার সময় আরও বেশি এটিপি উত্পাদিত হতে পারে।
ক্রিয়েটাইন পেশী গঠনে কীভাবে সহায়তা করে?
ক্রিয়েটাইন এর শক্তি এবং কার্য সম্পাদনের উপর প্রভাবগুলি দেখে 300 টিরও বেশি সমীক্ষা চালিয়ে দেখা গেছে যে ক্রিয়েটিনের সাথে পরিপূরক সর্বাধিক শক্তি এবং শক্তি 5-15% থেকে বাড়িয়ে তোলে।
ছোট প্যাক আকার স্লিপিং ব্যাগ
এটি আরও দেখানো হয়েছে যে এই বৃদ্ধিগুলি কেবলমাত্র প্রাথমিকদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়নি, এটি 6 বছরের প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও একই রকম।
এর অর্থ, যখন আপনার শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়, আপনি সময়ের সাথে আরও বেশি ওজন এবং আরও বেশি পরিমাণ খোলেন। এটি শক্তি এবং ভলিউম বৃদ্ধি পায় সময়ের সাথে সাথে নির্মিত আরও পেশীগুলিতে অনুবাদ করে।
কোন ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা?
পরিপূরক শিল্প ক্রিয়েটাইন এইচসিএল এবং ক্রিয়েটাইন ইথাইল এসটারকে উন্নত পণ্য হিসাবে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করছে, তবে এ পর্যন্ত করা কোনও গবেষণাই তাদের ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের চেয়ে উন্নত হিসাবে দেখায়নি।
মজার ব্যাপার: ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেটের দাম এইচসিএল এবং ইথাইল এসটার ভেরিয়েন্টের এক তৃতীয়াংশেরও কম দাম।
কাদা মধ্যে ভালুক মুদ্রণ
কতটা ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করতে হবে?
আপনি প্রতিদিন মাত্র 5 গ্রাম স্ট্যান্ডার্ড ডোজ দিয়ে শুরু করতে পারেন বা এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 20 থেকে 25 গ্রাম লোডিং পর্বটি করতে পারেন তারপরে 5 গ্রাম ডোজ।
লোডিং পর্বটি দেহ এবং দীর্ঘমেয়াদে ক্রিয়েটাইন স্টোরগুলির দ্রুত তৃপ্তির দিকে নিয়ে যায়, এটি কোনও তাত্পর্যপূর্ণ পার্থক্য করে না।
অধ্যয়নগুলি আরও প্রমাণ করেছে যে 21 মাস ধরে ক্রমাগত ক্রিয়েটিন গ্রহণ করা ক্রীড়াবিদরা কোনও অসুস্থ স্বাস্থ্যের প্রভাবের মুখোমুখি হন না। এই অনুসন্ধানগুলি সুপারিশ করে যে ক্রিয়েটাইন বন্ধ করার কোনও কারণ নেই।
আপনার লক্ষ্য আরও পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে যদি তাই এগিয়ে যান এবং ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট সঙ্গে পরিপূরক।
তথ্যসূত্র:
ঘ। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28615996
দুই। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14636102
ঘ। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21424716
৫। https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9216554
লেখক বায়ো :
প্রতীক ঠাক্কর একজন অনলাইন ফিটনেস কোচ যিনি এমন একজন হিসাবে বিবেচিত যা আপনার পক্ষে বিষয়টিকে সঠিক প্রসঙ্গে রেখে বিজ্ঞান ভিত্তিক প্রস্তাবনা সরবরাহ করে প্রক্রিয়াটি বোঝা সহজ করে দেবে। তার ফ্রি সময়ে, প্রতীক মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে পড়তে বা তার প্লেস্টেশনে খেলতে পছন্দ করে। আপনার ফিটনেস-সম্পর্কিত প্রশ্ন এবং কোচিংয়ের অনুসন্ধানের জন্য তিনি thepratikthakkar@gmail.com এ পৌঁছে যেতে পারেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
