একটি বাজেটের উপর কলেজ ছাত্রদের জন্য একটি বডি বিল্ডিং পরিপূরক গাইড
মেনসএক্সপি হেলথে আমরা আমাদের পাঠকদের স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস সম্পর্কিত বৈধ বিজ্ঞান দিয়ে ক্ষমতাপ্রাপ্ত করি। আমরা সর্বদা জোর দিয়ে থাকি যে প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং বিশ্রামের পরিপূরকগুলি গৌণ। কিন্তু পরিপূরকগুলি একটি প্রান্ত প্রস্তাব করে। আপনি যদি প্রাকৃতিক অ্যাথলেট হন তবে আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি বেনিফিট পরিপূরক সরবরাহ করতে হবে im আমি নিজেই কলেজের ছাত্র হওয়ার কারণে, আমি জানি যে বাজেটে থাকার গুরুত্ব কীভাবে এবং কতগুলি পরিপূরক ব্যবহার হয় না। এখানে আমাদের বাজেটের পরিপূরক গাইড যা আপনাকে আপনার পেশী গঠনের লক্ষ্যে দ্রুত পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
1) ক্রিয়েটাইন
ক্রিয়েটাইন পরিপূরকগুলির চূড়ান্ত রাজা। এটি পারফরম্যান্স বর্ধক হিসাবে বহুবার তার শক্তি দেখিয়েছে। এটি 100% কাজ করে এবং সর্বোপরি, এটি অত্যন্ত সস্তা। ক্রিয়েটাইন একটি অণু যা ইতিমধ্যে আমাদের শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয়। ভারী শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী টিস্যুতে ক্রিয়েটাইন স্টোরকে হ্রাস করে। ডায়েটে ক্রিয়েটিনের পরিপূরক ফর্ম যুক্ত করার সুবিধার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যেমন:
* শক্তি এবং শক্তি আউটপুট বৃদ্ধি
* পেশী ভর ও অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স বৃদ্ধি পেয়েছে
* বর্ধিত পুনরুদ্ধার
ওয়ার্কআউটের সময় আরও পাম্প
* জ্ঞানীয় সুবিধা
ক্রিয়েটিনের একটি 300g বাক্স 450-750 টাকায় আসে। প্রয়োজনীয় ডোজটি মাত্র 5 জি, যার অর্থ এটি প্রায় 2 মাস ধরে চলবে। ক্রিয়েটাইন এইচসিএল ইত্যাদির মতো অভিনব ব্যয়বহুল ফর্মগুলি খনন করুন এবং বেসিক ক্রিয়েটিন মনোহাইড্রেটকে আটকে দিন। আরও ভাল শোষণের জন্য পোস্ট ওয়ার্কআউট নিন।
2) মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস (মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ)
যদি আপনি macronutrients (প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট) আপনার শরীরের জ্বালানী হিসাবে বিবেচনা করেন, তবে ক্ষুদ্রাকণুগুলিকে ব্রেক তরল এবং ইঞ্জিন তেল হিসাবে বিবেচনা করুন। এমনকি যদি তার ব্রেক তরল এবং ইঞ্জিন তেল অনুকূলিত না করা হয় তবে আপনার যানবাহন একটি পূর্ণ ট্যাঙ্কের সাথে ভাল সম্পাদন করবে না। ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থগুলি শরীরের অনেকগুলি ক্রিয়া সম্পাদন করে যেমন বিপাকীয় পথগুলি অনুকূল করে তোলে, পুষ্টি গ্রহণ করে এবং অনাক্রম্যতা সমর্থন ইত্যাদি Although প্রতিদিন সম্ভব নয়। সুতরাং, আপনার নিকটস্থ রসায়নবিদ থেকে জেনেরিক মাল্টিভিটামিন এবং খনিজ যুক্ত করা আপনার মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রতিদিনের ডোজ পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার পক্ষে একটি ভাল ধারণা। এটিতে আপনার প্রতি মাসে 300,000 টাকা খরচ করতে হবে।
3) ভিটামিন ডি
সাম্প্রতিক জরিপে দেখা গেছে যে 65৫% ভারতীয়দের মধ্যে উদ্বেগজনক পরিমাণে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ছিল এবং আরও ১৫% কম ছিল। এই ভিটামিনের ঘাটতির কারণে বেশ কয়েকটি নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব পড়তে পারে যার ফলে দুর্বল হাড়, ছোট বাচ্চাদের রিকেট, ঘুমের ব্যাধি, মৌসুমী হতাশা এবং চাপা টেস্টোস্টেরন দেখা দেয়। ভিটামিন ডি দেহে 300 অন্যান্য বিপাকীয় কার্যের জন্যও দায়ী। আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর মাত্রা নিশ্চিত করার জন্য আমি ভিটামিন ডি 3 এর সাথে পরিপূরক করার জন্য সুপারিশ করব। আপনি যদি প্রথমবারের মতো এটি ব্যবহার করে থাকেন এবং প্রতি দিন 1000-2000 আইউতে যান তবে প্রাথমিক 4 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে 60 কে আইইউ ডোজ দিয়ে শুরু করুন। ভিটামিন ডি এর বড় জারগুলিতে হাত পান যা বছরের জন্য 1300-1500 টাকার সরবরাহ করে, এটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল করে তোলে।
4) ব্ল্যাক কফি
পুষ্টি এবং পরিপূরকতার প্রাথমিক লক্ষ্য হ'ল আপনার প্রশিক্ষণকে সমর্থন করা। ক্যাফিন একটি শক্তিশালী উদ্দীপক এবং এটি শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক যোগ করা অতিরিক্ত ব্যয় যুক্ত করে তাই কালো কফির একটি শক্তিশালী পরিবেশন কাজটি সম্পন্ন করতে পারে। আপনার গরমের জলে মাত্র ২-৩ টি রে 1 সিচেট যুক্ত করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণের 30 মিনিট আগে এটি গ্রহণ করুন।
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
