সেরা 10 প্রয়োজনীয় খনিজগুলি যেগুলি আপনার ডায়েটে ASAP হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার
সন্দেহ নেই যে খনিজ পদার্থগুলি আমাদের ডায়েটের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। কিন্তু আমরা কী জানি আমাদের দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কী ধরণের খনিজগুলির প্রয়োজন? আমরা যখন সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম বা আয়রনের জ্ঞান নিয়ে সন্তুষ্ট থাকি, তবুও আরও অনেক খনিজ রয়েছে যা সমানভাবে প্রয়োজনীয়। নীচে তালিকাভুক্ত 10 টি প্রয়োজনীয় খনিজ যা আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা দরকার to
1. ক্যালসিয়াম
আমাদের দাঁত এবং হাড়কে শক্তিশালী করার জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দুধ, পনির, দই, পালং শাক, ডুমুর, সয়াবিন, ছোলা এবং কর্ন ফ্লেক্স জাতীয় খাবার ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
2. পটাশিয়াম
অ্যাপ্লাচিয়ান ট্রেইল আশ্রয়ের মানচিত্র
পটাসিয়াম, যা ইলেক্ট্রোলাইট হিসাবেও পরিচিত, প্রোটিন তৈরিতে সহায়তা করে, কার্বোহাইড্রেটগুলি ভেঙে দেয় এবং আমাদের হৃদয়ের যথাযথ কার্য পরিচালনা করে। আলু (ত্বক সহ), টমেটো, ব্রকলি, লাল মাংস, মুরগী, কলা, কিডনি বিন, এপ্রিকট, বাদাম এবং কমলা পটাশিয়ামের ভাল উত্স।
3. আয়রন
আয়রন হিমোগ্লোবিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যা ফুসফুস থেকে আমাদের রক্তে অক্সিজেন স্থানান্তর করার জন্য দায়ী। আসলে, আয়রনের ঘাটতি এমনকি রক্তাল্পতা বা রক্ত ক্ষয় হতে পারে। ছোলা, কুমড়োর বীজের মতো খাবার (আপনি খেতে পারেন এটি সালাদ টোপিং বা এগুলি ভুনা খাওয়া হিসাবে খেতে পারেন), কিশমিশ, মসুর এবং তিলের বীজের মধ্যে লোহার পরিমাণ বেশি থাকে।
4. দস্তা
দস্তা ঠান্ডা, সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। আসলে জিংকও উর্বরতার জন্য প্রয়োজনীয় এবং জিংকের ঘাটতি শুক্রাণুর গুণগতমানের জন্য বড় ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। একজন ব্যক্তির ডায়েটে 10 মিলিগ্রাম (প্রায়) জিংকের বেশি খাওয়া উচিত। কাজু, ছোলা, দই, ওটমিল, মুরগির স্তন, সবুজ মটর, বাদাম এবং কিডনি মটরশুটি এগুলি জিঙ্কের ভাল উত্স।
5. ম্যাগনেসিয়াম
আমাদের দেহের আরেকটি প্রয়োজনীয় খনিজ হ'ল ম্যাগনেসিয়াম। গ্লুকোজ বিপাক এবং হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য ম্যাগনেসিয়াম মূল ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব উচ্চ রক্তচাপের মতো ঝুঁকি তৈরি করে এবং এমনকি আমাদের দেহের ইনসুলিন সংবেদনশীলতাও প্রভাবিত করতে পারে। ফ্লেক্সসিডস, কাজু, বাদাম, টুনা এবং ম্যাকেরলের মতো মাছ, কলা, অ্যাভোকাডো, ডার্ক চকোলেট এবং পুরো শস্য ম্যাগনেসিয়ামের ভাল উত্স।
6. সোডিয়াম
সোডিয়াম আরেকটি মূল খনিজ যা সঠিক রক্তচাপের স্তর নিশ্চিত করে এবং আমাদের শরীরে তরলকে ভারসাম্য বজায় রাখে। তবে সোডিয়ামের অতিরিক্ত গ্রহণ ক্ষতিকর। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত একজন ব্যক্তিকে লবণ গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, লবণ সোডিয়ামের প্রাথমিক উত্স। অন্যান্য উত্স হ'ল আচার, ভুনা এবং নুনযুক্ত বাদাম, বাছুর, বেগুন, তরমুজ এবং আনারস others
7. আয়োডিন
সেরা দশ হট পর্ন তারকারা
আয়োডিনের ঘাটতি ক্লান্তি, হতাশা, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং থাইরয়েড গ্রন্থির ফোলা জাতীয় সমস্যা তৈরি করতে পারে। আপনার ডায়েটে চিংড়ি, শুকনো ছাঁটাই, সিদ্ধ ডিম, স্ট্রবেরি, চেডার পনির, সবুজ মটরশুটি, কলা, দই বা দুধের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করা আয়োডিন খাওয়াকে পূরণ করবে।
8. ফসফরাস
ফসফরাস ভাল হজম, হরমোন ভারসাম্য রক্ষায় সহায়তা করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ক্যালসিয়ামের পরে দ্বিতীয় সেরা খনিজ। শিম, মসুর, টোফু, ব্রোকলি, কর্ন, চিনাবাদাম মাখন, চিয়া বীজ, তরমুজের বীজ, টুনা এবং ম্যাকরেল মাছ ইত্যাদি ফসফরাসের উত্স sources
9. কোবাল্ট
কোবাল্ট ভিটামিন বি 12 এর একটি প্রয়োজনীয় উপাদান এবং এটি কোবালামিন নামেও ডাকা হয়। যদিও কম পরিমাণে, তবে কোবাল্ট আমাদের দেহের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। ডিম, দুধ, মাংস, মাছ, বাদাম, ব্রকলি, পালংশাক, ওট ইত্যাদি খাবারগুলি কোবাল্টের উত্স উত্স।
10. কপার
তামা কোলাজেন গঠনে সহায়তা করে যা টিস্যুর স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আসলে তামা শরীর এবং নিয়ন্ত্রিত হার্টের ছন্দের সঠিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় essential মাশরুম, কাজু, অ্যাভোকাডোস, শুকনো ছাঁটাই, তিলের বীজ, ডিম, লিচু, কিডনি বিন এবং লেবু জাতীয় খাবারগুলি ভাল উত্স।
২০১৩ ইন্ডিয়া চলচ্চিত্রের তালিকা
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
