অ্যামেচার বডি বিল্ডারদের জন্য ডায়েটরি টিপস
যদি আপনি ভেবেছিলেন যে শরীরচর্চা কেবল ওজন প্রশিক্ষণ এবং লোহা পাম্প করার বিষয়ে ছিল তবে আবার চিন্তা করুন। দেহ গঠনের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল পুষ্টি। একজন গুরুতর বডি বিল্ডারের ফ্যাট হ্রাস নিশ্চিত করতে এবং অতিরিক্ত প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করার জন্য একটি বিশেষায়িত খাদ্য প্রয়োজন needs
সফল বডি বিল্ডার হওয়ার জন্য কঠোর ওজন প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামের প্রয়োজন নেই, তবে ডায়েটরি পরিকল্পনা না করে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি অবশ্যই শট ব্যর্থতার দিকে যাচ্ছেন।
আসুন বডি বিল্ডারদের জন্য বিস্তৃত পুষ্টি নির্দেশিকাটি দেখি এবং তারপরে একটি সফল গেম পরিকল্পনার জন্য কিছু টিপস এগিয়ে যাই।
শরীরচর্চা বেসিক - পুষ্টি
বডি বিল্ডিং বৃহত পেশী বৃদ্ধি এবং পেশী মেরামতের সম্পর্কে। মেরামত, আপনি জিজ্ঞাসা? হ্যাঁ ঠিক. দেহ গঠনের ওজন প্রশিক্ষণের অংশটি পেশীগুলিতে অশ্রু বাড়ে কিন্তু হতাশ নয়, এটি মোটেই খারাপ নয়। যখন এই অশ্রুগুলি নিরাময় করে, তখন তারা পেশীগুলির বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই বাল্ক আপের জন্য আপনার সঠিক শরীরের ডায়েট সহ আপনার শরীরকে পম্পার করা দরকার।
1. কার্বোহাইড্রেট : আপনি যদি গুরুতর শরীরচর্চায় পড়ে থাকেন তবে কেবল শক্ত প্রশিক্ষণের জন্য নয়, পুনরুদ্ধারের পর্বেও শক্তি সরবরাহ করার জন্য আপনার শর্করা প্রয়োজন। তবে ধীরে ধীরে হজম করে এমন কার্বোহাইড্রেটগুলিতে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। যে কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত হজম হয় এমন পরিস্থিতি হতে পারে যেখানে আপনার শরীর অতিরিক্ত শক্তি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করতে শুরু করে, যা আপনি সম্মত হবেন প্রতিরোধক ছাড়া আর কিছুই নয়। সুতরাং ফল এবং শাকসব্জি (আলু এবং তরমুজ বাদে), দানাদার রুটি, পাস্তা, ডাল / ডাল, বাসমতি চাল এবং দুধের উপর চাপ দিন। কর্নফ্লেকস, বেকড আলু, আড়মোটি রুটি এবং জুঁইয়ের চাল এড়িয়ে চলুন।
2. প্রোটিন: বডি বিল্ডারের ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ, প্রোটিনও সবচেয়ে বেশি বিতর্কিত। বেশিরভাগ বডি বিল্ডারদের মনে হয় প্রোটিনের সাথে প্রেমের সম্পর্ক রয়েছে। এবং ঠিক তাই। পেশী টিস্যুতে শরীরের বেশিরভাগ প্রোটিন থাকে। পেশী বৃদ্ধির জন্যও প্রোটিন প্রয়োজন। যেহেতু দেহে প্রোটিন সংরক্ষণ করা যায় না, তাই একজন বডি বিল্ডারের প্রতিদিন প্রোটিন সমৃদ্ধ ডায়েট গ্রহণ করা প্রয়োজন।
বেশিরভাগ গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে বডি বিল্ডারদের মোট ক্যালরির প্রতি 25-30% প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত। যদিও এই সংখ্যাটি অঞ্চলভেদে ভিন্ন হয়, সর্বজনীনভাবে এটি গৃহীত হয় যে বডি বিল্ডাররা দিনের মধ্যে বিশেষত ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে এবং রাতের অবসর নেওয়ার আগে প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
তাহলে প্রোটিনের কিছু ভাল উত্স কী? মুরগী, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবারে প্রোটিন বেশি থাকে এবং বাদাম, বীজ, মটরশুটি এবং মসুর ডালও রয়েছে। অতিরিক্ত প্রোটিন দিয়ে আপনার ডায়েট পরিপূরক করতে আপনি কেসিন এবং হুইয়ের উপর নির্ভর করতে পারেন।
৩. চর্বি: আপনার ডায়েট থেকে চর্বি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে হবে না। হ্যাঁ, মিশনটি হ'ল ফ্যাট হ্রাস এবং বড় হওয়া। তবে কিছু চর্বি হরমোন ফাংশন এবং তাই পেশী বৃদ্ধির জন্য আবশ্যক। স্নিগ্ধ বীজ তেল আকারে আকারে ওমেগা 3 প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ করুন, ফিশ অয়েল বা অতিরিক্ত ভার্জিন ক্যানড জলপাই তেল অনুকূল পেশী বৃদ্ধি এবং কার্যকারিতা জন্য।
বরফ মধ্যে প্রাণী মুদ্রণ
4. পরিপূরক: পুষ্টির ঝাঁকুনিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করার কারণে, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকরা বডি বিল্ডারদের পক্ষে অনুগ্রহ পেয়েছে। পরিপূরকগুলি চর্বি হ্রাসের হার বাড়াতে, পেশীর বৃদ্ধি বৃদ্ধি এবং ঘাটতি রোধে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। এই জাতীয় পরিপূরকগুলির সুবিধাগুলি সমর্থন করার পক্ষে পর্যাপ্ত বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই এবং তাদের মধ্যে অনেককে বডি বিল্ডিং সার্কিটে আইনী মনে করা হয় না। একটি পরিপূরক যা আইনী এবং ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় ক্রিয়েটাইন। এটি তীব্র workouts সময় অতিরিক্ত শক্তি সরবরাহ করতে ব্যবহৃত হয়।
এখন আমরা জানি যে বডি বিল্ডার ডায়েটের মূল উপাদানগুলি কী, কীভাবে আপনাকে ঝাঁকুনি দেওয়া এবং সেই রিপালারগুলি প্রদর্শন করতে কিছু টিপস সম্পর্কে।
বডি বিল্ডিং ডায়েট টিপস
- দিনের বেলা নিয়মিত বিরতিতে অল্প পরিমাণে খান।
- প্রতিটি খাবারে 40% কার্বোহাইড্রেট, 40% প্রোটিন এবং 20% ভাল ফ্যাট থাকা উচিত।
- অনেক পানি পান করা.
- দ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেটগুলি পিছনে কেটে ফেলুন এবং শোবার আগে কখনও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না। এটি আপনার শরীরের ফ্যাট বার্নিং মোডে যেতে বাধা দেবে।
- উচ্চ আঁশযুক্ত খাবার খান। এগুলি আপনার চর্বি হ্রাস প্রচেষ্টায় সহায়তা করবে এবং সাধারণ সুস্থতায় ভূমিকা রাখবে।
- ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো ভাল ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
- সময়মতো কোনও সময়ে নিজেকে না খেয়ে ফেলুন। একই সময়ে, নিজেকে স্টাফ করবেন না। এটা সব সংযম সম্পর্কে।
- কখনও কখনও আপনার পুষ্টি পরিকল্পনা বন্ধ না, এমনকি কয়েক ঘন্টা জন্য। প্রস্তুত হও. খাবার, প্রোটিন পানীয় বা পরিপূরকগুলি আপনার গাড়িতে, জিম এবং অন্য যে কোনও জায়গায় আপনি খাওয়ার প্রয়োজন বোধ করতে পারেন Keep
- ট্যাব রাখুন এবং গণিত করুন। আপনার খাবার গ্রহণের রেকর্ড করুন এবং আপনি কী খাচ্ছেন ঠিক তা দেখতে লেবেলগুলি দেখুন।
- পেশী পুনরুদ্ধার এবং মেরামতের বিশ্রামে ঘটে। সুতরাং নিজেকে অত্যধিক না করা মনে রাখবেন।
- একটি শরীরচর্চা ডায়েট প্রতিটি রুটিন একটি অংশ হওয়া উচিত। আপনি একজন অপেশাদার বা পেশাদার, একটি ভাল ডায়েট সাফল্যের আপনার টিকিট হতে পারে। তবে অন্যান্য ডায়েটারদের মতো বডি বিল্ডাররাও তাদের ডায়েট নিয়ে ভুল করার জন্য দোষী হন।
শরীরচর্চা ডায়েট ভুল
অধৈর্য শরীরচর্চা রুটিনের অন্যতম দ্রুততম খুনি। যে কোনও বডি বিল্ডিং ডায়েটে ফলাফল দেখানো শুরু করতে সময় লাগে। আপনার ডায়েটে একটি নতুন ডায়েট মানিয়ে নিতে কমপক্ষে 3 সপ্তাহ লাগবে। সুতরাং ধৈর্য ধরুন এবং একটি নতুন জন্য বাজারে আসার আগে কমপক্ষে 2 মাস ধরে ডায়েট পরিকল্পনাটি আঁকুন।
প্রচুর বডি বিল্ডার তাদের ক্যালোরি গণনা করেন না। আপনি কী খাচ্ছেন তার কোনও রেকর্ড বজায় না রাখলে আপনি প্রত্যাশিত হারে চর্বি হ্রাস বা পেশী ভরসা অর্জনের আশা করতে পারবেন না।
pct শেষ কোথায়?
ওজন হ্রাস জন্য পরিপূরক পিছনে পড়া ইচ্ছুক চিন্তাভাবনা। পরিপূরকগুলি কেবল প্রক্রিয়াটিতে সহায়তা করতে পারে। এমন কোনও ম্যাজিক পিল নেই যা আপনাকে সারারাত স্বাস্থ্যকর টোন পেশী দেবে।
ওখানে তোমার আছে। উদীয়মান বডি বিল্ডার হিসাবে, আপনি ডায়েট এবং ওজন প্রশিক্ষণের বিষয়ে প্রচুর তথ্য ভাসমান পাবেন। ধারণাটি হ'ল আপনার পুষ্টিগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং পর্যাপ্ত ওজন প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের সাথে এটি ভারসাম্যপূর্ণ করা। এটি আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নয় যা আপনার সাফল্য নির্ধারণ করে। ডায়েট সমীকরণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যদি আপনি কোনও সঠিক পুষ্টির পরিকল্পনা না করে জিমে একটি অতিরিক্ত পরিমাণ ব্যয় করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত আপনার সময় নষ্ট করছেন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
