অনিদ্রা নিরাময়ের জন্য 10 টি খাবার
1. পুরো শস্য
রুটি, ওটমিল এবং সিরিয়াল দিয়ে পুরো শস্যের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট যা সেরোট বৃদ্ধিতে সহায়তা করে ... আরও পড়ুন
রুটি, ওটমিল এবং সিরিয়াসহ পুরো শস্যের সাথে জটিল কার্বোহাইড্রেট যা সেরোটোনিন উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে। সেরোটোনিন মূলত ক
__READMORE__
আমাদের দেহে নিউরোট্রান্সমিটার যা স্নায়ু কার্যকলাপকে ধীর করে দেয়, মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করে lets এই জটিল কার্বস পরে আপনি যখন ঘুমাতে যান, অন্ধকার সেরোটোনিনকে মেলাটোনিনে রূপান্তর করতে সহায়তা করে যা ঘুমকে নিয়ন্ত্রণ করে।(চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক) কম পড়ুন
2. লাল মাংস
আপনি যদি বিশ্রামহীন লেগ সিনড্রোমটি না শুনে থাকেন তবে আমরা আপনাকে অন্য কোনও দিন এটি সম্পর্কে বলব - তবে আমি ... আরও পড়ুন
আপনি যদি বিশ্রামহীন লেগ সিনড্রোমটি না শুনে থাকেন তবে আমরা আপনাকে অন্য কোনও দিন এটি সম্পর্কে বলব - তবে এটি জানা যথেষ্ট যে একরকম রক্তাল্পতা বাড়ে রক্তাল্পতা
__READMORE__
এটি এবং আপনাকে রাতে রাখে। সমাধানটি একটি আয়রন সমৃদ্ধ খাদ্য। এবং লাল মাংসে আয়রন সমৃদ্ধ। যতক্ষণ আপনার কাছে দুর্বল লাল মাংস থাকে এবং রাতের খাবারের পরিবর্তে দুপুরের খাবারের জন্য খাওয়া হয় - আপনার ঘুমের ধরণটি উন্নতি করবে। রাতে এগুলি রাখুন এবং প্রোটিনগুলি আপনার ঘুম কেড়ে নেবে।(চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক) কম পড়ুন
3. তুরস্ক
ট্রিপটোফান - একটি অ্যামাইনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন তৈরি করে - এটি টার্কিতে পাওয়া যায়, এটি একে একটি আদর্শ ফু ... আরও পড়ুন
ট্রিপটোফান - একটি অ্যামাইনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন তৈরি করে - এটি টার্কিতে পাওয়া যায়, ফলে এটি অনিদ্রা রোগীদের জন্য একটি আদর্শ খাদ্য হিসাবে তৈরি করে। যদিও এটি স্টাফ না
__READMORE__
লোকেরা থ্যাঙ্কসগিভিং-এ করেন - আপনি সম্ভবত দুপুরের খাবারের জন্য আবার এটি আটকে রাখতে চাইবেন।(চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক) কম পড়ুন
4. ক্যামোমিল চা
যদিও ক্যামোমিল অনিদ্রা নিরাময় করে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ না থাকলেও আপনি অস্বীকার করতে পারবেন না যে ... আরও পড়ুন
যদিও চ্যামোমিল অনিদ্রা নিরাময় করে এমন কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ না পাওয়া গেলেও আপনি অস্বীকার করতে পারবেন না যে একটি গরম কাপ ক্যামোমিল চা আপনাকে শিথিল করে। এবং__READMORE__
শিথিলতা এমন একটি জিনিস যা ঘুমের দিকে ঝরে যাওয়ার জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ - এমন কিছু যা আপনি উত্তেজনাপূর্ণ নার্ভগুলিতে করতে পারেন না।(চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক) কম পড়ুন
5. মধু
আরেকটি ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার হ'ল মধু। আপনি সম্ভবত একটি গরম কাপ চা বা দুধে মধু যোগ করতে পারেন এবং এইচ ... আরও পড়ুন
আরেকটি ট্রিপটোফান সমৃদ্ধ খাবার হ'ল মধু। আপনি সম্ভবত একটি গরম কাপ চা বা দুধে মধু যুক্ত করতে পারেন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে তা পান করতে পারেন। তা ছাড়া, এটি একটি খুব__READMORE__
স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনাকে যাইহোক আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।(চিত্র ক্রেডিট: wowthatsinteresting (ডট) কম) কম পড়ুন
6. শাকসবজি
সয়া শিম এবং মটর জাতীয় লেবুগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ - যা পেশী শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সহায়তা করে ... আরও পড়ুন
সয়া শিম এবং মটর জাতীয় লেবুগুলিতে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ - যা পেশী শিথিল করতে এবং স্নায়ু শান্ত করতে সহায়তা করে। এটি তন্দ্রা এবং প্ররোচিত করতে সহায়তা করে__READMORE__
একজন ব্যক্তির ঘুম। সুতরাং, অনিদ্রার ঝুঁকিতে আক্রান্তদের জন্য ডিনার ডায়েটে একটি হার্টের ডোজ খাওয়া প্রয়োজনীয় essential(চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক) কম পড়ুন
Lea. শাক-সবজি
আর একটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আইটেম হ'ল শাক, বাঁধাকপি এবং ধনিয়া জাতীয় শাক। যদিও... আরও পড়ুন
আর একটি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার আইটেম হ'ল শাক, বাঁধাকপি এবং ধনিয়া জাতীয় শাক। যদিও রাতের খাবারের জন্য শাকসবজি থাকা সাধারণত is__READMORE__
ভ্রান্ত হয়ে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি এগুলিকে আপনার মধ্যাহ্নভোজ মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করেছেন। মনে রাখবেন, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্য, উদ্বেগ এবং বাধা হতে পারে।(চিত্র ক্রেডিট: থিংকস্টক) কম পড়ুন
8. দুধ
আপনি সম্ভবত শয়নকালীন আগে এক গ্লাস দুধ খাওয়ানো বড় হয়েছেন। দুধ এবং দুধজাত পণ্য সমৃদ্ধ ... আরও পড়ুন
কীভাবে এমন একটি গিঁট বাঁধবেন যা পূর্বাবস্থায় ফিরে আসবে নাআপনি সম্ভবত শয়নকালীন আগে এক গ্লাস দুধ খাওয়ানো বড় হয়েছেন। দুধ এবং দুধজাত পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়ামযুক্ত এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
__READMORE__
মস্তিষ্ক - এইভাবে রাতে একটি শব্দ ঘুমের জন্য তৈরি। আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন তবে আপনি সয়া দুধ বা টফু নিতে পারেন।(চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক) কম পড়ুন
9. কলা
আর একটি পুষ্টি যা সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে তা হ'ল ভিটামিন বি 6, যা কলাতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায় ... আরও পড়ুন
আর একটি পুষ্টি যা সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে তা হ'ল ভিটামিন বি 6, যা কলাতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। কেন জিনিসগুলি আলোড়ন না এবং একটি গ্লাস আছে__READMORE__
আইসক্রিম ছাড়া কলা দুধ কাঁপছে? শব্দ নিদ্রার একটি দুর্দান্ত প্রতিকার!(চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক) কম পড়ুন
10. টুনা
ভিটামিন বি 6 রয়েছে এমন আরও একটি খাবার আইটেম হ'ল টুনা। তাই আপনার খাবারের জন্য এমন কিছু হতে পারে - মি ... আরও পড়ুন
ভিটামিন বি 6 রয়েছে এমন আরও একটি খাবার আইটেম হ'ল টুনা। তাই আপনার খাবারের জন্য এটি আপনার কাছে থাকতে পারে - সম্ভবত একটি টুনা ক্যাসরল বা হালকা টুনা সালাদ। আপনি__READMORE__
এমনকি ঘুমোতে রাতের চিন্তা না করে পাস্তা বা পিজ্জার পরিবর্তে জলখাবার বিরতির জন্য টুনা স্যান্ডউইচ এমনকি বুনো যেতে পারে।(চিত্র ক্রেডিট: শাটারস্টক)দিনের শেষে, আপনাকে সঠিকভাবে খেতে হবে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে - এবং নিদ্রাহীনতা কোনও সমস্যা হবে না।কম পড়ুনআপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
