দীর্ঘ বিরতির পরে জিম
জিমে ফিরে যেতে চান? অস্ট্রেলিয়াকে ক্রিকেটে হারানোর চেয়ে অনেকের পক্ষে এটি সম্ভবত আরও কঠিন er
এটা স্পষ্টতই প্রমাণিত হয়েছে যে এক সময় আমরা সকলেই প্রচুর উত্সাহ এবং উদ্দীপনা নিয়ে জিমটি গ্রহণ করি তবে সময়ের সাথে সাথে আমরা কাজের অতিরিক্ত সময়, ছুটি, পারিবারিক সমস্যা, আঘাত ইত্যাদিসহ অসংখ্য কারণে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে। জিমে ফিরে যাওয়ার জন্য, নিজেকে আয়নায় দেখুন এবং জিমের সময় আপনি কেমন ছিলেন তা তুলনা করুন। যদি এটি পর্যাপ্ত না হয় তবে কেবল 10 মিনিটের জন্য চেষ্টা করুন! এটি আপনাকে সত্যিকারের চিত্রটি দেখাবে, যা আপনি কিছু সময়ের জন্য এড়াতে চাইছিলেন। একবার আপনি একবার প্রতিশোধ নিয়ে জিমটি হিট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, এখানে কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত:
পুরুষদের জন্য সেরা ডাউন জ্যাকেট
- আপনি সম্ভবত জানতেন যে আপনি ছিলেন
- জিম ছেড়ে যাওয়ার পর থেকে আপনার স্ট্যামিনাও ছুটিতে ছিল।
- কয়েকটি ব্যায়াম বাদে আপনি ফ্রেশার মতোই ভাল।
- এই বিষয়গুলি মাথায় রেখে, আসুন একটি ফিটনেস ব্যবস্থা শুরু করি।
আলফা বিটা গামা ডেল্টা ওমেগা সিগমা ব্যক্তিত্ব
গরম করা
আপনি জিম থেকে কিছুটা দূরে থাকায় সম্ভাবনাগুলি হ'ল আপনি নিজের মতো নমনীয় হবেন না এবং এমনকি আপনার স্ট্যামিনা আগের মতো হবে না। অতএব, কঠোর কাজটি সামনের দিকে নিচে গরম করার জন্য নিম্নলিখিতগুলি করুন-
- ধীরে ধীরে গতি বাড়িয়ে প্রায় 15-20 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপর দিয়ে হাঁটা শুরু করুন।
- হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস, কাঁধ, পিঠ, কোয়াড বাছুর এবং আরও অনেক কিছু সহ শরীরের সমস্ত বড় অংশ প্রসারিত করুন।
- হালকা ওজন দিয়ে শুরু করুন যাতে আপনার শরীরটি আরও ভারী ওজনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে পারে।
এটা হাল্কা ভাবে নিন
আরাম! আপনার চারপাশের লোকদের দ্বারা প্রলোভিত হবেন না যারা আপনার তুলনায় ভারী ভার তুলতে পারে। মনে রাখবেন আপনি একই নন! সুতরাং, এটি আরও ভাল যে আপনি ক্রাঞ্চস, ডাম্বেল ফ্লাইস, সাইড ফ্লাইস এবং আরও অনেক কিছু সহ হালকা অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন। একবার আপনি কিছুটা আলগা হয়ে গেলে, তুলনামূলকভাবে আরও কঠোর অনুশীলনের চেষ্টা করুন যেমন বুক প্রেস, ডাম্বেল প্রেস, লেগ প্রেস। এটি যা করবে তা হ'ল এটি আপনার পেশী, টেন্ডস এবং লিগামেন্টগুলি ভারী উত্তোলনের জন্য প্রস্তুত করবে এবং কোনও আঘাতের ঝুঁকিও হ্রাস করবে।
তীব্র workout
এটি এমন এক পর্যায়ে যেখানে আপনার আগের মতো ফিটনেসের একই স্তরে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে আপনার সমস্ত শক্তি প্রয়োগ করা দরকার। এটি অর্জন করতে, আপনার প্রত্যাবর্তনের প্রথম দিন আপনি যে সেট ও পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন তার নোটগুলি রেখে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। পরের দিন এই সংখ্যাগুলিকে মারার চেষ্টা করুন, সেই সাথে আপনি যে ওজনটি তুলছেন increasing এই অনুশীলন আপনাকে চ্যালেঞ্জ হিসাবে চিহ্নিত করবে এবং লক্ষ্যযুক্ত ফিটনেস স্তর অর্জনের সঠিক ট্র্যাকের উপরে ফেলবে।
শান্ত হও
এটি আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। বেশিরভাগ লোকজন ওজন তুলতে এবং বিভিন্ন অনুশীলন করার জন্য তাদের সমস্ত শক্তি রাখে তবে তারা এটি শেষ হওয়ার সাথে সাথে তারা ক্লান্তি বোধ করে। এর অর্থ তারা ট্রেডমিলের উপর 10 মিনিটের ধীর গতিতে চলার সাথে তাদের শীতল করার শক্তি পাবে না, যা প্রয়োজনীয়। সুতরাং, যদি আপনি কোনও টোনড এবং পেশীবহুল শরীর পেতে বাইরে যান তবে কঠোর অনুশীলনের পরে নিজেকে শান্ত করুন।
তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো?
ঠিক আছে এখন আপনি কী করবেন এবং কী করবেন না তা জানেন, কিছুটা আবেগ এবং তীব্রতার সাথে জিমটি আঘাত করার সময় নয়? আপনার সমস্ত প্রতিমাগুলি মনে রাখবেন, যিনি আপনাকে প্রথমবারের মতো একটি জিমের ধারণা দিয়েছেন, ফিরে যান - ট্রাই করুন - এবং তাদের মতো হোন!
উষ্ণ আবহাওয়া স্লিপিং ব্যাগ পর্যালোচনা
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
