যৌগিক বা বিচ্ছিন্নতা: যা অনুশীলনগুলি আরও ফ্যাট পোড়ায় এবং আরও পেশী তৈরি করে
একটি সুচিন্তিত এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের নকশা করা মূলত অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ নিদর্শন এবং ফ্রিকোয়েন্সি নির্বাচন করা হয় যার সাহায্যে আপনি যে প্রচেষ্টা চালিয়েছেন তাতে সর্বাধিক আউটপুট পাবেন।
প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে দুটি ধরণের অনুশীলন রয়েছে:
ঘ। বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন - বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনগুলি একক-যৌথ অনুশীলন যা কেবলমাত্র একটি যৌথ এবং সীমিত সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত। বাইসপ কার্লস, লেগ এক্সটেনশান, পার্শ্বীয় উত্থাপন ইত্যাদি উদাহরণ
স্লিপিং ব্যাগের নিচে প্যাড
দুই। যৌগিক অনুশীলন - যৌগিক অনুশীলনগুলি বহু-যৌথ অনুশীলন যা একাধিক জয়েন্টগুলিকে জড়িত করে এবং পুরো পেশী গোষ্ঠী বা একাধিক পেশীগুলিকে পুরোপুরি উদ্দীপিত করে। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াটস, ডেড লিফ্টস, সারি, প্রেসগুলি ইত্যাদি
কোন ধরণের ব্যায়াম (বিচ্ছিন্নতা বা যৌগিক) আরও ভাল পেশী বিকাশকে প্ররোচিত করে তা নিয়ে অনেক আলোচনা এবং বিতর্ক হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, আসুন উভয় যৌগ এবং বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনগুলি বিশদভাবে দেখুন এবং পরীক্ষা করুন যে কীভাবে উভয়কে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ব্যবহার করা উচিত।
বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ
কিভাবে একটি লগ ফায়ার করতে
বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনগুলি একক লক্ষ্য পেশীর উপর লক্ষ্য বা বিচ্ছিন্ন করতে ব্যবহৃত হয়। বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনগুলি আপনার পিছনে থাকা দেহের অংশগুলি আনতে খুব সহায়ক হতে পারে যা আপনার সামগ্রিক প্রতিসাম্যকে ব্যাপকভাবে উন্নত করবে। তারা আপনাকে প্রাথমিকভাবে একটি নির্দিষ্ট পেশীটিকে লক্ষ্য করতে সহায়তা করে যা আপনাকে কোনও পেশী প্রশিক্ষণের জন্য কোনও যৌগিক অনুশীলনের বিপরীতে সম্পূর্ণ গতির মাধ্যমে গতিতে প্রশিক্ষণ দিয়ে দেয় তবে পেশী প্রশিক্ষিত হবে না তবে এটি প্রাথমিক কার্যকরী পেশী নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চান যে আপনার ট্রাইসেপসের পেশীগুলি সত্যিই আলাদা হয়ে যায় তবে আপনাকে ট্রাইসপ কিকব্যাকস বা এক্সটেনশনের মতো বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি করতে হবে।
যৌগিক অনুশীলন কেন গুরুত্বপূর্ণ
আপনি যদি পেশী ভর তৈরি করতে এবং বাড়তে চেয়ে দেখেন এবং আপনি আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনের সর্বাধিক আউটপুট পেতে চান তবে আমি আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনে যৌগিক অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার দৃ strongly় পরামর্শ দেব। উদাহরণস্বরূপ- সেট সেট করার ভিত্তিতে, যৌগিক অনুশীলনগুলি বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ তাদের আরও পেশী ফাইবার নিয়োগের দক্ষতার ফলে ফলশ্রুতিতে আরও ক্যালোরি বার্ন হয়। আপনি যদি মেদ হারাতে চান তবে এটি আপনার পক্ষে বিশেষত ভাল। এছাড়াও এগুলি বাস্তব-বিশ্বের দেহের গতিবিধিগুলি অনুকরণ করে, কারণ গুরুত্ব সহকারে মনে রাখবেন, সত্যিকারের জীবনে যখন আপনি দ্বিপালের কার্ল আন্দোলন করার দরকার ছিল শেষ সময়টি। এটি আপনাকে কার্যত ফিট রাখতে সহায়তা করে যা আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, যদি আপনাকে ম্যানুয়াল শ্রম করতে হয় বা আপনি কোনও খেলা খেলেন play যৌগিক অনুশীলনগুলি আপনার পছন্দসই বিকল্প হতে পারে যদি আপনি এমন কেউ হন যেঁর সাথে সময় সীমাবদ্ধতা থাকে এবং নিয়মিতভাবে জিমে ঘন্টা সময় ব্যয় করতে না পারেন। যৌগিক অনুশীলন করে আপনি বেশ কয়েকটি পেশী গোষ্ঠীকে আঘাত করতে পারেন, তাই আপনি বিচ্ছিন্নতা অনুশীলনের সাথে তুলনামূলক তুলনামূলকভাবে স্বল্প সময়ের চেয়ে জিমের বাইরে এবং বাইরে থাকতে পারেন।
উপসংহার - যৌগিক এবং বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি কোনও ব্যক্তির প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় সংহত করা উচিত তবে যদি লক্ষ্যটি পেশী তৈরি করে, শক্তি অ্যাথলেটরা একা যৌগিক আন্দোলন করতে পারে।
ভারতে স্বাভাবিক লিঙ্গ আকার
নাভ illিলন গেটসেটগো ফিটনেস-এর একটি অনলাইন কোচ, একটি অনলাইন ফিটনেস সংস্থা যা শরীরচর্চা শোতে প্রতিযোগিতা করার জন্য ওজন হ্রাস করা থেকে ফিটনেস লক্ষ্যযুক্ত লোকদের সহায়তা করে। নাভ একজন আগ্রহী শরীরচর্চা উত্সাহী এবং জেনারেল সেক্রেটারি হিসাবে ন্যাববিএ (ন্যাশনাল অপেশাদার বডি বিল্ডার্স অ্যাসোসিয়েশন) এর প্রধান। এই সহজাত আবেগ এবং অবস্থান তাকে পরবর্তী স্তরে তাদের শারীরিক কড়া নিতে সাহায্য করার জন্য তাকে প্রচুর বডি বিল্ডারদের সাথে কাজ করতে সহায়তা করেছে। তার বাস্টার নামে একটি সুন্দর পোষা প্রাণী রয়েছে যার সাথে তিনি তার ফ্রি সময়ে খেলা উপভোগ করেন। আপনি নাভ পৌঁছাতে পারেন nav.dillon@getsetgo.f स्वास्थ्य আপনার ফিটনেস এবং দেহটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
