প্রেরণা

একদিন 7 খাবার এবং 2.5 ঘন্টা ওয়ার্কআউটস: ব্র্যাড পিটের শরীরচর্চা 'ফিউরি'র গোপনীয়তার প্রকাশ

ব্র্যাড পিট-এর পরবর্তী সিনেমা ‘ফিউরি’ সমস্ত সঠিক কারণে গুঞ্জন তৈরি করছে। চলমান মুম্বাই ফিল্ম ফেস্টিভালের সমাপনী চলচ্চিত্র হিসাবে নির্বাচিত হওয়া থেকে ইতিবাচক পর্যালোচনা পাওয়ার জন্য, মুভিটি অবশ্যই এই মাসের শেষের দিকে প্রকাশিত হবে for এরই মধ্যে, আপনাকে দিওয়ালির সময় আপনার নিজের ওয়ার্কআউটগুলি থেকে বিরত না হওয়ার জন্য আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য, মেনসএক্সপি ব্র্যাড পিটের ডাইবিল্ডিং সিক্রেট উপস্থাপন করেছে যেমন তিনি ‘ফিউরি’ ছবিতে ওয়ার্ডাদির চরিত্রে অভিনয় করার জন্য প্রস্তুত ছিলেন। ৫০ বছর বয়সী এই অভিনেতা তাঁর দেহকে লক্ষণীয়ভাবে সুন্দরভাবে বজায় রেখেছেন এবং নিজের ফিটনেসের সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন এমন সমস্ত ভারতীয় পুরুষদের অনুপ্রেরণা হওয়া উচিত। এখানে অভিনেতার ওয়ার্কআউট শিডিয়ুল।

ব্র্যাড পাঁচ দিনের এক সপ্তাহের ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে বিভক্ত করে এবং সঠিক পরিমাণে কার্ডিও নিয়ে আসে। সিনেমার চিত্রগ্রহণের তিন মাস আগে ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা শুরু হয়েছিল।

আপনি যদি ‘ফিউরি’ তে ব্র্যাডের মতো কিছু দেখার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি নীচের নীতিগুলির ভিত্তিতে হওয়া উচিত:

নম্বর 1 খাবার প্রতিস্থাপন শেক

1. যৌগিক এবং বিচ্ছিন্ন অনুশীলনের যথার্থ মিশ্রণ।

২. স্ট্যামিনা তৈরির জন্য: সমস্ত অনুশীলন অবশ্যই উচ্চ সেট, মাঝারি থেকে উচ্চ পুনরাবৃত্তির রুটিনের হতে হবে। (ধারণাটি হ'ল এক সপ্তাহে একদিন একটি দেহের অঙ্গ সম্পূর্ণরূপে ক্লান্ত করা এবং তারপরে সপ্তাহের বাকি অংশের জন্য বিশ্রামে রেখে দেওয়া))

৩. কার্ডিও: কার্ডিওর জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা। (শরীরের অতিরিক্ত উত্তাপ এড়াতে এই ঘন্টাটি তিনটি সেশনে দিনভর ছড়িয়ে দিন)

নীচে অনুশীলনের সঠিক রেফারেন্স দেওয়া হয়েছে যা আপনাকে পিটের দেহ দেবে।

কিভাবে একটি backpackers ব্যাকপ্যাক প্যাক

উপযুক্ত যে কেউ আপনাকে বলবে, এটি কেবল অনুশীলন নয় যা আপনাকে শক্তি দেয় যা আপনি যা খাচ্ছেন এটিই গুরুত্বপূর্ণ matters উপরে কঠোর আড়াই ঘন্টা কঠোর পরিশ্রমের সময়সূচী বিবেচনা করে, অভিনেতা তার তীব্রতাটিকে সারাদিনে সাতটি খাবারের সাথে সমর্থন করেছিলেন। তিনি নিশ্চিত করেছেন যে তার ফিটনেসের স্তর বজায় রাখার জন্য তিনি উচ্চ প্রোটিন, কম-কার্ব স্বাস্থ্যকর ডায়েট গ্রহণ করেছেন। এই পুরো সময়কালে তাঁর একমাত্র প্রবৃত্তি ছিল ম্যাকডোনাল্ডস থেকে ম্যাকফ্লুরি শাকে যা তিনি পছন্দ করেন।

ডায়েট প্ল্যানের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলি নিম্নরূপ:

প্রতিটি খাবারে প্রোটিন: এটি পরিপূরকের মাধ্যমে বা ডায়েটের মাধ্যমে হোন, প্রতিটি খাবারের উপাদান হিসাবে প্রোটিন থাকা উচিত।

ধীরে ধীরে রিলিজ প্রোটিন উত্স: ধীর রিলিজ প্রোটিনগুলি শরীরকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে। কিছু সাধারণ উত্স হ'ল কুটির পনির, চিনাবাদাম মাখন, কেসিন, মাছ ইত্যাদি are

কম কার্বার গ্রহণ: প্রতিদিন কার্বন গ্রহণের পরিমাণ 75 গ্রামের নীচে রাখুন। এটি অতিরিক্ত শর্করা থেকে শক্তি পাওয়ার চেয়ে শরীরকে সঞ্চিত ফ্যাট থেকে চালাতে সক্ষম করবে।

এবং এই সাতটি খাবারের সাথে সারা দিন ধরে ছড়িয়ে থাকা ডায়েট প্ল্যানটি দেখে মনে হচ্ছে:

আপনি কি চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করতে এবং উপরে বর্ণিত সমস্ত তথ্যের ভিত্তিতে ব্র্যাড পিটের মতো একটি বিকাশ তৈরি করতে প্রস্তুত? ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা একটি স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত কৌশল সহ একটি সহজ-নোংরা পরিকল্পনা হিসাবে এটি সম্ভব। আপনি যদি পিটের মতো হাতা এবং পেশীযুক্ত দেহ চেয়েছিলেন তবে এটি আপনার জন্য নিখুঁত পরিকল্পনা।