6-এ-হোম-অনুশীলনগুলি যা আপনার খারাপ ভঙ্গি এবং আঁচিং জয়েন্টগুলিকে ঠিক করবে
অঙ্গভঙ্গি হ'ল দেহের বিভিন্ন অংশের আকৃতি এবং প্রান্তিককরণ। অঙ্গবিন্যাস ত্রুটিগুলি সাধারণত কিছু পেশী গোষ্ঠীতে পেশী ভারসাম্যহীনতার কারণে উত্থিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, কিছু পেশী শক্তিশালী এবং সংক্ষিপ্ত হতে পারে, যখন বিরোধী পেশী গোষ্ঠীগুলি দীর্ঘ এবং দুর্বল হতে পারে। সাধারণ ভাষায়, সঠিক অঙ্গবিন্যাস অর্জনের অর্থ শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে প্রতিবেশী দেহের অংশগুলির সাথে একত্রিত করে রাখা। সঠিক অঙ্গভঙ্গি সমস্ত পেশী সুষম এবং সমর্থিত তা নিশ্চিত করে। অনেক গভীর পেশী পিছনে এবং মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখার জন্য সঠিক ভঙ্গিমা একটি সহজ তবে খুব গুরুত্বপূর্ণ উপায়। এটি নান্দনিকতার দৃষ্টিকোণ থেকে এটি দেখার চেয়ে অনেক বেশি। পিঠে ব্যথা এবং ঘাড়ে ব্যথা হ্রাস করার জন্য ভাল অঙ্গবিন্যাস এবং পিঠ সমর্থন গুরুত্বপূর্ণ।
স্বাস্থ্যের উপর mastrubation এর প্রভাব
একটি সঠিক ভঙ্গির উপকারিতা
একটি ভাল ভঙ্গি আপনাকে পাতলা, আরও কম বয়সী দেখায় এবং আপনার জামাকাপড়কে আপনার উপর আরও সুন্দর করে তোলে। এর চেয়েও বড়, এটি আপনার হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে সঠিক প্রান্তিককরণে রাখবে যাতে আমাদের পেশীগুলি সঠিকভাবে এবং সঠিক বায়ো মেকানিক্সের সাথে ব্যবহৃত হয়। এটি যৌথ পৃষ্ঠগুলির অস্বাভাবিক পরিধান হ্রাস করতে পারে যা হাড়, বাত এবং জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি একত্রে ধরে থাকা লিগামেন্টগুলির উপর কম চাপ রয়েছে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে। সঠিক পোস্টারাল প্রান্তিককরণের সাথে বসে এবং দাঁড়ানো শরীরের লিগামেন্ট এবং পেশীগুলিতে কম ক্লান্তি এবং স্ট্রেনের সাথে দক্ষতা বৃদ্ধি করবে। ভাল ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হওয়া প্রথম পদক্ষেপ এবং আপনার প্লাস পয়েন্টগুলি এবং শরীরের সীমাবদ্ধতাগুলি সম্পর্কে নিজেকে জানার জন্য একটি ভৌত বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ is
অনুশীলন এবং ভঙ্গি
শরীরের সঠিক অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করা জিমে বায়োমেকানিক্সকে উন্নত করতে পারে এবং প্রতিটি ব্যায়ামের আপনার ফর্ম এবং কৌশলটি কারণ ও আঘাতজনিত ছাড়াই দক্ষতার সাথে সম্পাদিত হয় তা নিশ্চিত করে। এমনকি দিনের জীবন প্রস্তুতির দৃষ্টিকোণ থেকে, অঙ্গবিন্যাসে কাজ করা আপনাকে নির্দিষ্ট কাজগুলি আরও ভাল এবং সহজে সম্পাদন করতে সহায়তা করতে পারে।
বাড়িতে এই 6 অনুশীলন করুন
1) আংশিক ক্রাঞ্চ
যদিও আমি কোনও ধরণের অনুশীলনে আংশিক প্রতিনিধিত্বকারীদের সত্যিই সমর্থন করি না, এই বিশেষ ক্ষেত্রে মূল-শক্তিশালীকরণের একটি হ'ল আংশিক পেটের ক্রাচ। আংশিক ক্রাঞ্চগুলি আপনার নীচের পিঠ এবং সম্পর্কিত পেটের পেশী উভয়কেই শক্তি তৈরি করে, এটি স্পনডিলোলাইসিসযুক্ত লোকদের জন্য এটি একটি ভাল অনুশীলন করে তোলে।
2) হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত
হ্যামস্ট্রিং প্রসারিতগুলি নীচের পিছনে এবং পায়ের পিছনে দৃness়তা হ্রাস করতে ভাল, যেখানে নীচের অংশের কাজকে সমর্থনকারী কিছু পেশী পাওয়া যায়।
3) ওয়াল সিট
অন্তর্ভুক্ত প্রাচীরটি প্রতিবার যখন আপনার পিছনের নীচের ব্যথা অনুভূত হয় তখন কয়েক সেকেন্ডের জন্য বসে থাকে যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।
4) শ্রোণী সেতু
ব্রিজিং পিঠে ব্যথার জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম এটি হ্যামস্ট্রিংস, গ্লিটস, পেট এবং নিতম্বের মতো আপনার পিঠে বিভিন্ন সহায়ক পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি পিছনের পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সরাসরি কাজ করে।
5) ব্যান্ড পুল-অ্যাপার্টমেন্ট
এটি সর্বাধিক কার্যকর কাঁধ পুনর্বাসনের অনুশীলন। এটি করতে, আপনার প্রয়োজন কেবল একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড। এগুলি সাধারণত রঙিন কোডেড হয়, তাই আপনার শক্তি অনুযায়ী একটি চয়ন করুন।
6) তক্তা
এটি একটি সহজ ব্যায়াম যা আপনাকে অনেকগুলি সুবিধা দিতে পারে। পারফর্মিং পারফর্মগুলি সঠিক পদ্ধতিতে করা হলে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে পারে। অনুশীলন করার সময়, আপনার পা সোজা রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন, আপনার নীচের পিঠটি নামতে দেবেন না এবং নিশ্চিত হন যে আপনি মেঝেতে নীচে তাকিয়ে আছেন।
উপসংহার
ভঙ্গি বেশিরভাগ ব্যথার সমস্যার সাথে জড়িত। বেশিরভাগ দরিদ্র অঙ্গভঙ্গি হ'ল কেবলমাত্র পোস্টালাল স্ট্রেইন এবং খারাপ এর্গোনোমিক এবং সত্যিকার অর্থে কোনও ভঙ্গি সমস্যা নয়। অনেক লোক দুর্বল ভঙ্গিমা এবং অঙ্গভঙ্গির কারণে আক্রান্ত বলে মনে হয় তবে এই লোকেরা কিছুটা ব্যথায় ভুগতে ভঙ্গিতে সমস্যা নাও করতে পারে। দরিদ্র অঙ্গভঙ্গির অনেক উপাদান দীর্ঘমেয়াদী অভিযোজনের ফলাফল যা পরিবর্তন করা শক্ত বা অসম্ভব। ভঙ্গি সংশোধন করার একটি নিশ্চিত সুবিধা হ'ল এটি মেজাজ, আবেগ এবং ব্যথার সংবেদনশীলতাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।
হেলিয়াস মুম্বাইয়ের অন্যতম প্রতিশ্রুতিশীল ফিটনেস পেশাদার এবং খণ্ডকালীন কেটল বেল প্রভাষক। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষক নরম দক্ষতা পরিচালনার বিষয়ে তাঁর জ্ঞানটি স্বীকৃত। তাঁর সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন , এবং ফিটনেস সম্পর্কে আপনার প্রশ্নগুলি heliusd@hotmail.com এ মেইল করুন।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
