মনস্টার লেগগুলির জন্য পারফেক্ট স্কোয়াট ডিকোডিং
ছেলেরা, আপনি যদি বড় পা চান, তবে আপনি স্কোয়াট করতে পারেন। এর আশেপাশে আর কোনও উপায় নেই। স্কোয়াটিং প্রায় প্রতিটি খেলা, বিশেষত অ্যাথলেটিকস এবং বডি বিল্ডিংয়ের মূল ভিত্তি হয়ে থাকে। এ কারণেই এটি সমস্ত অনুশীলনের রাজা হিসাবে পরিচিত। আপনি যদি প্রায়শই আপনার পায়ে আঘাত করেন তবে এটি ভাল তবে হাইপারট্রফির জন্য আপনি কি যথেষ্ট পরিমাণে স্কোয়াট করছেন? এখানে, আমি আপনার জন্য প্রুফেট স্কোয়াটিং কৌশলটি ভেঙে ফেলি।
সেটআপ
1) পায়ের স্থান
যখন আপনি স্কোয়াট করবেন তখন আপনার হিলগুলি কাঁধের প্রস্থে পৃথক করা উচিত। দীর্ঘ উরু এবং একটি সংক্ষিপ্ত ধড় সহ লোকেরা সংক্ষিপ্ত উরুর এবং দীর্ঘ ধড়ের লোকদের চেয়ে স্কোয়াট করার সময় কিছুটা প্রশস্ত অবস্থান ব্যবহার করতে পারে। যদি আপনার অবস্থানটি খুব সংকীর্ণ হয় তবে আপনার পক্ষে সমান্তরাল ভাঙ্গা শক্ত হবে। আমরা যখন স্কোয়াট করি তখন আরও গভীরভাবে যেতে চাই, যাতে আমরা পুরো গতির গতি থেকে উপকৃত হতে পারি।
দুই) হাঁটু এবং পায়ের প্লেসমেন্ট
আপনার হাঁটু এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি অবশ্যই ইনলাইন হওয়া উচিত এবং আঙ্গুলগুলি অবশ্যই 30। আউট করা উচিত। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি যখন বসে আছেন তখন আপনার হাঁটুর মধ্যে গুহা নেই।
3) জুতো বা খালি পায়ে
খালি পায়ে স্কোয়াট করা খারাপ না হলেও আপনি এক জোড়া ভাল স্কোয়াটিং জুতা ব্যবহার করতে পারেন। চলমান জুতা শক এবং চাপ শোষণ করার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে এবং আরও ভালভাবে চলার জন্য আপনাকে এগিয়ে নিয়ে যেতে পারে এবং আমরা এটি চাই না। আপনার জুতো অবশ্যই আপনাকে হিল থেকে সামনের দিকে রাখতে হবে। এমন শক্ত জুতা নিয়ে যান যা শক্ত একা থাকে বা কুস্তির জুতার মতো সমতল। আপনার পুরো পা মেঝেতে সমতল রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। এটি ভূমির সংস্পর্শে থাকা পৃষ্ঠের ক্ষেত্রফলকে বাড়িয়ে দেবে, যার ফলস্বরূপ, আপনি দৃ solid় স্থিতিশীলতা সরবরাহ করবেন।
পুরুষদের জন্য সেরা হাঁটার শর্টস
4) বার গ্রিপ
শুকনো স্পেল থেকে কীভাবে বেরোন
আপনি যখন বেঞ্চ প্রেসটি সঞ্চালন করেন ঠিক তেমন বারটি ধরুন। আপনি যখন স্কোয়াট করেন তখন আপনার কাঁধে আঘাত লাগে তবে এটি আপনার কাঁধ নমনীয় নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি আরও বৃহত্তর গ্রিপ বেছে নিতে পারেন।
5) বার প্লেসমেন্ট
আপনি বারটি আপনার পিছনে দুটি অবস্থানে রাখতে পারেন-
উচ্চ বার - এখানে আপনি বারটি আপনার ফাঁদে ফেলে রাখেন, অর্থাৎ আপনার ঘাড়ের নীচে। আপনার ফাঁদগুলি বার করুন যাতে বারটি আপনার মেরুদণ্ডে খনন না করে।
লো বার - বারটি আপনার কাঁধের ব্লেডগুলির শীর্ষে আপনার ফাঁদ এবং পিছনের কাঁধের মধ্যে থাকবে।
স্কোয়াট
বারটি ধরুন, এর নীচে ডুব দিন এবং বারের অবস্থানটি বেছে নিন যাতে আপনি সবচেয়ে বেশি স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হন your আপনার ফাঁদগুলি বার করুন, আপনার হাতটি বারের উপরে রাখুন এবং আপনার পা বারের নীচে সরিয়ে নিন। একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন এবং আপনার পা সোজা করে বারটি আনার্যাক করুন। রাক থেকে দুটি ছোট পদক্ষেপ দূরে যান এবং অবস্থানটি ধরে নিন। এখন আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পাছা এক সাথে বাহিরের দিকে ঠেলা শুরু করুন। আপনার উরু মাটির সমান্তরাল না হওয়া অবধি নিচে যান।
স্কোয়াটিংয়ের সময় এই বিষয়গুলি মনে রাখবেন।
1) আপনার পিছনে সর্বদা নিরপেক্ষ হওয়া উচিত।
দুই) হাঁটুতে গুহা রাখা উচিত নয়।
আমি অনেক কিছু মাস্টারবেট হলে কি হয়
3) নীচে থামবেন না।
4) গতি পূর্ণ পরিসীমা করতে।
আপ আপ - নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব সামনের দিকে হাঁটছেন না এবং আপনার পায়ের গোড়ালির গোড়া থেকে পুরো পায়ের গোড়া থেকে আসে, আপনার পায়ের আঙুলের সামনের প্রান্ত থেকে আসে না। আপনার বুক এবং নিতম্বকে একই সাথে সরান যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন না।
পরামর্শ
মেয়েরা কি বলে এবং তাদের অর্থ কি
1) আপনার হিল সবসময় মাটিতে থাকা উচিত।
দুই) আপনার পিছনে সর্বদা নিরপেক্ষ রাখুন।
3) নিজের অহংকে ঘরে রেখে দিন। এটি জিমে আনবেন না।
এখন যাও, কিছু লোকের স্কোয়াট!
যশ শর্মা প্রাক্তন জাতীয় স্তরের ফুটবল খেলোয়াড়, এখন একজন স্ট্রেন্থ কোচ, পুষ্টিবিদ এবং প্রাকৃতিক বডি বিল্ডার। তিনি একটি ইউটিউব চ্যানেল যশ শর্মা ফিটনেসও চালান যার মাধ্যমে তিনি সমস্ত ফিটনেস উত্সাহীদের বিজ্ঞানের দ্বারা সমর্থিত এবং সহজে প্রয়োগযোগ্য পদ্ধতিগুলির মাধ্যমে তাদের লাভ সর্বাধিকতর করে তোলা শিক্ষিত করা। তার সাথে যোগাযোগ করুন ইউটিউব , যশশর্মাফিটেনস @ gmail.com , ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রাম ।
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
