12 ধরণের ধাক্কা-আপ তাই নিষ্ঠুর এমনকি আপনার সবচেয়ে কঠিন ব্যর্থ হবে
পুশ-আপগুলি প্রায়শই একটি সম্পূর্ণ উপরের শরীরের অনুশীলন হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। তারা বিস্ময়করভাবে পেশী গোষ্ঠী যেমন পেক্টোরালস, ডেল্টয়েডস এবং ট্রাইসেপসকে কাজে লাগায়। বুকের অঞ্চলে এমন কোনও পেশী নেই যা পুশ-আপগুলি প্রভাবিত করতে ব্যর্থ। বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই একটি সহজ এবং মৌলিক অনুশীলন হিসাবে ভুল পরিচয় পাওয়া যায়, বেশিরভাগ লোকেরা পুশ-আপগুলি করতে পারে তার বিভিন্ন প্রকারের বিষয়ে গর্বিত করে। এখানে আমরা 12 টি পুশ-আপ বৈচিত্রগুলি তালিকাভুক্ত করেছি যাতে উন্মাদ, যে প্রায় 1 শতাংশ মানুষ এটি করতে পারে।
গো গার্ল ডিভাইস কী
দাবি অস্বীকার: এটি টিউটোরিয়াল নয়। এগুলি আপনার নিজের ঝুঁকিতে চেষ্টা করুন এবং কেবল নির্দেশনার অধীনে সঞ্চালন করুন।
12. এক হাত পুশ-আপ
হ্যাঁ ঠিক আছে, প্রচুর সংক্ষিপ্ততম থেকে শুরু করে এক হাতের পুশ-আপটি এখানে তালিকাভুক্ত পুশ-আপগুলির মধ্যে সবচেয়ে সহজ। যাইহোক, অনেকে পারফেক্ট ওয়ান-আর্ম পুশ-আপ (POAPU) কে একটি মিথ হিসাবে বিবেচনা করে এটি করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টার পরিমাণ এবং শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না। কোনও সন্দেহ নেই, আপনি সম্ভবত এটি করতে বেশিরভাগ লোকই হয় এটি ভুল করছেন বা তাদের ভঙ্গিমা আপোস করেছেন।
১১. জাম্প পুশ-আপ মুভিং করা
একসাথে পা একসাথে এবং একদিকে এগিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সময় এগিয়ে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এগিয়ে আসা জাম্পের চলাচল চলন্ত জাম্পের ধাক্কা আপের জন্য তৈরি করে। এটি কেবল ওপরের দেহকে পোড়া করে না তবে এটি প্লাইওমেট্রিকগুলিকেও কার্যকর করে তোলে।
10. পিছনে পিছনে তালি / মিউ থাই পুশ-আপ
সামনের-তালি ধাক্কা দেওয়ার বিষয়ে বেশ শোনা গেলেও, ‘পিছনের তালি বা মুই থাইয়ের পিছনে’ ধাক্কা দেওয়ার আশঙ্কা করা হয়। আপনার হাত পিছনের পিছনে হাততালি দেওয়ার জন্য আপনাকে ধাক্কা দিতে হবে এবং আপনার দেহকে বাতাসে দীর্ঘায়িত করতে হবে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পিছনের পিছনে হাততালি দেওয়া অসম্ভবের ঠিক পরে ধাক্কা-বাউন্স next
9. সুপারম্যান পুশ-আপ
সুপারম্যান ধাক্কা আপ করার জন্য ভঙ্গিমা (উভয় বাহুতে মেঝেতে সমতল মুখের শুয়ে থাকা) সবচেয়ে সহজ দেখায়, আপনি কেবল আপনার বাহুগুলিতেই নয়, নীচের পিঠ এবং নিতম্বের পেশীগুলির পক্ষেও আপনার পক্ষে প্রয়োজনীয় শক্তি বোঝা শক্ত। এমনকি এই পুশ-আপের 5 টি পুনরাবৃত্তির স্তরে পৌঁছতে কয়েক মাস নিয়মিত অনুশীলন প্রয়োজন।
8. ট্রিপল তালি পুশ-আপ
সামনের তালিটি (যখন আপনি লাফিয়ে উঠবেন) পিছনের পিছনের তালির সাথে মিলিত হবে (বাতাসে থাকাকালীন) এবং তারপরে, আপনি যখন অবতরণ করতে চলেছেন, তৃতীয় তালিতে আসে। এটি এত দ্রুত ঘটে যে আপনি সম্ভবত তৃতীয় হাততালি দেখে মিস করবেন।
7. পিরামিড পুশ-আপ
নিয়মিত পুশ-আপগুলির সাথে একত্রে পুশ-আপ প্ল্যাঙ্কগুলি পিরামিডের পুশ-আপগুলিকে প্রচুর কুখ্যাত এক করে তোলে। তক্তা সময় স্থির থাকে এবং কেবল পুশ-আপ গণনা চলে যায় - একটি পুশ-আপ, তারপরে একটি 5-10 সেকেন্ডের উচ্চ তক্তা 2 টি পুশ-আপ, পরে অন্য 5-10 সেকেন্ডের উচ্চ তক্তা এবং ধাক্কা- আপ হিসাবে আপনি এগিয়ে যান। একা হাই প্ল্যাঙ্কিংয়ের অ্যাডেটিভ পদক্ষেপ এটি নিয়মিত পুশ-আপকে শারীরিকভাবে চাহিদাযুক্ত ফর্ম-আপগুলির মধ্যে অন্যতম করে তোলে। আপনার পুরো উপরের শরীরটি পেশী পোড়াতে কাঁপবে।
6. দুই-আঙুল পুশ-আপ
কিংবদন্তি ব্রুস লি দ্বারা জনপ্রিয়, এই পুশ-আপটির জন্য আপনাকে কেবল নিজের থাম্ব এবং সূচি আঙুলের উপরে আপনার শরীরের পুরো ওজন তুলতে হবে। বলা বাহুল্য, আপনার খুব শক্ত আঙুল হওয়া উচিত অন্যথায় আপনি সম্ভবত এগুলিকে ভাঙ্গা শেষ করবেন।
5. টু-ফিঙ্গার হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ
যেন দুই আঙুলের পুশ-আপ যথেষ্ট উন্মাদ নয়, কেউ এটিকে আরও কয়েকগুণ তীব্র করতে হ্যান্ডস্ট্যান্ড যুক্ত করেছেন। থাম্ব এবং তর্জনী (উভয় হাত) দ্বারা সম্পূর্ণরূপে সমর্থিত একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড ব্যথার জন্য মুশকিল হওয়া ছেলেদের পক্ষে সবচেয়ে শক্তিশালী করতে যথেষ্ট।
4. ফ্লাইং সুপারম্যান পুশ-আপ
পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, সুপারম্যান পুশ আপটি বেশ দাবিদার। এখন আপনি ধাক্কা দেওয়ার সাথে সাথে একটি ‘এয়ার বাউন্সে হাত ও পা’ যুক্ত করুন। আপনি সেখানে যান, এটি একটি উড়ন্ত সুপারম্যান ধাক্কা।
৩. প্ল্যাঞ্চ পুশ-আপ
প্ল্যাঞ্চের পুশ-আপ হ'ল অসাধারণ কাঁধ এবং ডেল্টয়েড শক্তি এবং কোর (পেট) অঞ্চলে পেশীগুলির উপর অত্যধিক নিয়ন্ত্রণের কারণ আপনি কেবল নিজের হাতে আপনার দেহের ভারসাম্য বজায় রেখেছেন। হ্যাঁ, এটি পায়ে বাতাসে চাপ দেওয়া।
2. অ্যাজটেক পুশ-আপ
এটি উভয় তীব্র এবং উন্মাদ। তীব্র কারণ এটি পুরো শরীরের উপরের অংশকে কাজ করে এবং উন্মাদ কারণ, এমনকি সামান্যতম ত্রুটি আপনাকে কয়েক মাস ধরে বিছানায় ফেলে থাকতে পারে। আপনি কেবল ধাক্কা দেন না তবে আপনার পুরো শরীরটি বাতাসে যথেষ্ট উঁচুতে তুলুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি দিয়ে আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করতে পারে। যে হাস্যকর!
1. 90-ডিগ্রী পুশ-আপ
যদিও অনেকে বিতর্ক করবেন যে অ্যাজটেক পুশ-আপ সবচেয়ে শক্ত, তবে আমি ভিন্ন। এটি 90-ডিগ্রি পুশ-আপ। এটি হ'ল এটির মধ্যে এক ধরণের ধাক্কা that বেশিরভাগই একটি কঠিন জিমন্যাস্টিক রুটিন, এই পুশ-আপটির জন্য বিস্ফোরক শক্তি এবং অনর্থক ভারসাম্য দরকার। আপনি কেবল লম্বালম্বিভাবে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে উঠে যাবেন না তবে পাতে বাতাসে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে নেমে আসুন। উপরের 9 টি বৈচিত্রগুলি নিখুঁত করার পরে কেউ কেবল ধাক্কা দেওয়ার এই স্তরে পৌঁছানোর কল্পনা করতে পারে। এই পুশ-আপকে আয়ত্ত করা কয়েক বছরের নিবিড় অনুশীলন নিতে পারে।
ভালুক স্প্রে কি
ছবি: © থিংকস্টক ফটো / গেটে চিত্রসমূহ (মূল চিত্র)
আপনি এটি কি মনে করেন?
কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।
মন্তব্য প্রকাশ করুন
