ফিটনেস

উল্লম্ব লাফিয়ে বাড়াতে এবং প্রতিটি বাস্কেটবল বাস্কেটবল খেলোয়াড়ের স্বপ্ন সত্য করতে 8 কার্যকর ড্রিলস

যারা উচ্চতার উপহার দিয়ে সমৃদ্ধ তাদের জন্য বাস্কেটবল বলে মনে করা হয়। জাতীয় বাস্কেটবল বাস্কেটবলের সেরা খেলোয়াড়দের মধ্যে কিছু উদাহরণস্বরূপ, 6’5 ’’ এবং 7’2 ’’ এর মধ্যে থাকে এবং তাদের জীবনে কোনও মইয়ের প্রয়োজন হয় না এমন লম্বা।

অনেকে যা বুঝতে ব্যর্থ হন তা হ'ল আশ্চর্যজনক উচ্চতা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ সফল বাস্কেটবল খেলোয়াড়েরও একটি আশ্চর্যজনক উল্লম্ব লাফ থাকে। সর্বকালের সেরা বাস্কেটবল খেলোয়াড় মাইকেল জর্দানের 46 ইঞ্চি উল্লম্ব লাফানো ছিল লেবারন জেমস তার দক্ষতা 44 ইঞ্চি রেকর্ড।

এখন এটি একটি সত্য যে উল্লম্ব লাফিয়ে একজন ব্যক্তির জিনগত দক্ষতা এবং প্রাকৃতিক দক্ষতার সাথে অনেক কিছু করার আছে, কয়েকটি ড্রিল এবং অনুশীলন রয়েছে যা আপনাকে আরও উঁচুতে উঠতে সহায়তা করতে পারে can





আপনার উল্লম্ব লাফিয়ে বাড়ানোর জন্য এখানে আটটি অনুশীলন দেওয়া হয়েছে:

1. পার্শ্ববর্তী স্কেটার জাম্পস



স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনি যতটা শক্ত হয়ে উঠতে পারেন পাশের রাস্তা jump অন্য পা পিছন থেকে আপনার দেহটি অতিক্রম করার সাথে সাথে আপনি যে দিকে ঝাঁপিয়ে যাচ্ছেন সেই দিকে অগ্রসর পায়ে অবতরণ করুন। দ্রুত অন্য দিকে ঝাঁপ দাও, এবার বিপরীত পা দিয়ে আপনার অবতরণকে এগিয়ে নিয়ে যাবে। অন্য দিকে ঝাঁপ দেওয়ার আগে যতটা সম্ভব অল্প সময়ের জন্য মাটিতে থাকার চেষ্টা করুন।

2. একক লেগ বাউন্ডস

একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, একটি পা উত্তোলন করুন এবং অন্য পায়ে একক হ্যাপে সর্বাধিক দূরত্বকে কভার করার চেষ্টা করুন। আপনি অবতরণ করার সাথে সাথে বিস্ফোরকভাবে হপগুলি এগিয়ে দেওয়া। পায়ে স্যুইচ করার আগে 5-10 বার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।



৩. ঝাঁপ দা স্কোয়াট

স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার হিলগুলি জমিতে রোপণ করা, একটি সোজা পিছনে পিছনে সোজা এবং সামনের দিকে তাকিয়ে একটি স্কোটিং পজিশনে প্রবেশ করুন। আপনার অস্ত্র উত্থাপিত সঙ্গে সঙ্গে গাড়ি চালান এবং মেঝে বন্ধ। অবতরণ করার সময়, দ্বিতীয় প্রতিবেদনের জন্য নিজেকে বাতাসে চালিত করার আগে আরও একবার নরমভাবে মাটিতে এবং স্কোয়াটে উঠুন। এটি কেবল আপনার জাম্পগুলিতে কাজ না করার একটি কার্যকর উপায় তবে প্রচুর ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।

4. হাঁটু থেকে বুকে লাফানো

আপনার পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দাঁড়ানো এবং হাঁটু সামান্য বাঁকানো। আপনার বাহু এবং হাঁটুর উপরের দিকে চালনা করুন এবং আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব বুকে কাছে আনার চেষ্টা করুন bring এটির আরও উন্নত সংস্করণ জাম্প স্কোয়াট আপনি কেবল পূর্বের ফর্মের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলেই তা করতে হবে।

5. গভীরতা জাম্প

গভীরতা লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে ফ্লোরের উপরে পৌঁছানো এবং তাত্ক্ষণিকভাবে বিস্ফোরণ ঘটাতে হবে এবং দীর্ঘ দূরত্বে আচ্ছাদনের জন্য অন্য প্ল্যাটফর্মে ঝাঁপিয়ে পড়তে হবে। উদ্দেশ্য লাফ দেওয়ার আগে মেঝেতে খুব অল্প সময় ব্যয় করা উচিত।

6. লাফ লাঙ্গস

পা আপনার পায়ে শক্তিশালী করার অন্যতম সাধারণ এবং কার্যকর উপায়, প্রতিটি প্রতিবেদনের শেষে একটি লাফ যোগ করার ফলে সেই ব্যক্তির শীর্ষস্থানীয় দক্ষতাগুলিতে যুক্ত হয়। স্থায়ী অবস্থান থেকে, এক পা পিছনে স্থানান্তর করুন, সামনের হাঁটিকে বাঁকুন যাতে পিছনের হাঁটু মাটির প্রায় এক ইঞ্চি উপরে থাকে। ঠিক একই অবস্থানে ফিরে আসার আগে নিজেকে এই অবস্থান থেকে বিশ্বাস করার চেষ্টা করুন। অবতরণ করার সময় পা স্যুইচ করুন।

7. ব্যাঙ জাম্প

বড় পার্থক্য সহ জাম্প স্কোয়াটের আর একটি সংস্করণ। স্কোয়াটিং অবস্থান থেকে উপরের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ার পরিবর্তে, আপনি দ্বিতীয় দফায় প্রবেশের আগে যথাসম্ভব দূরত্ব অতিক্রম করে আপনাকে এগিয়ে যেতে হবে।

8. 180 জাম্প টার্নস

জাম্প স্কোয়াটের একটি চূড়ান্ত সংস্করণ, ১৮০ জাম্পের পালা আপনাকে নামার আগে স্কোয়াটিং অবস্থান থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং বাতাসে 180 ডিগ্রি ঘুরিয়ে তোলে (মূলত বিপরীত দিকের দিকে, মূলত), নামার আগে। আপনার জাম্পিং ক্ষমতাগুলিতে যোগ করার সময়, এই ড্রিলটি আপনাকে দ্রুত আপনার গতির দিক পরিবর্তন করতে দেয় change

আপনি এটি কি মনে করেন?

কথোপকথন শুরু করুন, আগুন নয়। দয়া সহ পোস্ট করুন।

মন্তব্য প্রকাশ করুন